Đánh bóng bàn bị đau tay.

[patê-củ chi]

Trước đây mình cũng có lần bị như vậy, đi khám bác sỹ và uống nhiều thuốc nhưng không khỏi. Bạn bị viêm bao gân, do sợi gân khi hoạt động sẽ trượt trong bao gân, khi đánh bóng bàn vặn cổ tay nhiều sẽ làm các bó gân căng lên gây chấn thương ở phần các sợi gân bám vào đầu xương ở cùi chỏ, chổ

Trước đây mình cũng có lần bị như vậy, đi khám bác sỹ và uống nhiều thuốc nhưng không khỏi. Bạn bị viêm bao gân, do sợi gân khi hoạt động sẽ trượt trong bao gân, khi đánh bóng bàn vặn cổ tay nhiều sẽ làm các bó gân căng lên gây chấn thương ở phần các sợi gân bám vào đầu xương ở cùi chỏ, chổ viêm làm cho sợi gân không trược trong bao gân được vì vậy khi để tay nghỉ không hoạt động như sau khi ngủ 1 đêm hoặc vài ngày không đánh bóng sẽ có cảm giác đau hơn bình thường do sợi gân bị dính vào bao gân. Sau lên internet tra cứu mình có một số thông tin sau do vị trí đau có ít mạch máu nên chữa bằng thuốc uốn là không khả thi, chỉ dùng thuốc bôi, không vận động nhiều nhưng phải duy trì vận động để gân không bị dính vào bao gân. Mình đã chữa bằng cách bôi voltaren ngày khoảng 4-5 lần, mua đèn hồng ngoại khoảng 400-500k về ngày chiếu vào chổ đau 2-3 lần mỗi lần 10 phút cho máu lưu thông đến chổ bị viêm tốt, duy trì đánh bóng bàn nhưng chỉ đánh vừa phải. Sau khoảng 2 tuần thì khỏi hoàn toàn, tuy nhiên đôi khi sung đánh quá nhiều sẽ bị đau lại thì mình lại bôi voltaren và giảm đánh vài ngày là hết. Bài này mình đã chỉ vài người đều có tác dụng.

viêm làm cho sợi gân không trược trong bao gân được vì vậy khi để tay nghỉ không hoạt động như sau khi ngủ 1 đêm hoặc vài ngày không đánh bóng sẽ có cảm giác đau hơn bình thường do sợi gân bị dính vào bao gân. Sau lên internet tra cứu mình có một số thông tin sau do vị trí đau có ít mạch máu nên chữa bằng thuốc uốn là không khả thi, chỉ dùng thuốc bôi, không vận động nhiều nhưng phải duy trì vận động để gân không bị dính vào bao gân. Mình đã chữa bằng cách bôi voltaren ngày khoảng 4-5 lần, mua đèn hồng ngoại khoảng 400-500k về ngày chiếu vào chổ đau 2-3 lần mỗi lần 10 phút cho máu lưu thông đến chổ bị viêm tốt, duy trì đánh bóng bàn nhưng chỉ đánh vừa phải. Sau khoảng 2 tuần thì khỏi hoàn toàn, tuy nhiên đôi khi sung đánh quá nhiều sẽ bị đau lại thì mình lại bôi voltaren và giảm đánh vài ngày là hết. Bài này mình đã chỉ vài người đều có tác dụng.

Trước đây mình cũng có lần bị như vậy, đi khám bác sỹ và uống nhiều thuốc nhưng không khỏi. Bạn bị viêm bao gân, do sợi gân khi hoạt động sẽ trượt trong bao gân, khi đánh bóng bàn vặn cổ tay nhiều sẽ làm các bó gân căng lên gây chấn thương ở phần các sợi gân bám vào đầu xương ở cùi chỏ, chổ viêm làm cho sợi gân không trược trong bao gân được vì vậy khi để tay nghỉ không hoạt động như sau khi ngủ 1 đêm hoặc vài ngày không đánh bóng sẽ có cảm giác đau hơn bình thường do sợi gân bị dính vào bao gân. Sau lên internet tra cứu mình có một số thông tin sau do vị trí đau có ít mạch máu nên chữa bằng thuốc uốn là không khả thi, chỉ dùng thuốc bôi, không vận động nhiều nhưng phải duy trì vận động để gân không bị dính vào bao gân. Mình đã chữa bằng cách bôi voltaren ngày khoảng 4-5 lần, mua đèn hồng ngoại khoảng 400-500k về ngày chiếu vào chổ đau 2-3 lần mỗi lần 10 phút cho máu lưu thông đến chổ bị viêm tốt, duy trì đánh bóng bàn nhưng chỉ đánh vừa phải. Sau khoảng 2 tuần thì khỏi hoàn toàn, tuy nhiên đôi khi sung đánh quá nhiều sẽ bị đau lại thì mình lại bôi voltaren và giảm đánh vài ngày là hết. Bài này mình đã chỉ vài người đều có tác dụng.

Chân thành cảm ơn bạn xizach. Và mình hy vọng bài thuốc này cũng giúp cho bác thaibinh chữa lành cơn đau.
Mình vừa mua về Voltaren loại tuýp dùng để bôi. 20g- giá 65 ngàn. thuốc NK. sx Thụy sỹ
Chỉ định:
- Để điều trị bên ngoài về đau, viêm và sưng trong các trường hợp:
- Tổn thương gân, dây chằng,cơ và khớp,ví dụ bong gân,vết bầm tím, căng cơ quá mức và đau lưng sau khi chơi thể thao hoặc bị tai nạn.
- Các dạng bệnh thấp khu trú ở mô mềm như viêm gân ( đau khuỷu tay ở người chơi tennis) hội chứng vai- bàn tay, viêm bao hoạt dịch
bệnh viêm quanh khớp.
- Và để điều trị triệu chứng viêm xương khớp ở các khớp nhỏ và trung bình nằm gần với da như khớp ngón tay hoặc khớp gối.

 

[nvdu574]

Cảm ơn bạn nhé. Mình đang kiểm nghiệm lại tình trạng xem thế nào, nếu có nhu cầu về thuốc nam chắc phải nhờ bạn giúp.

bài này có thể trị cả về vôi hóa, thoái hóa khớp như quảng cáo trên tivi vẫn QC về bạch xà đó
mạnh gân cốt lại là thuốc nam nên không lo các tác dụng phụ, mình nghĩ mọi người nên dùng

 

[dungatvt]

Nguyên nhân đau này là do đánh trái nhiều nhưng không đúng kỹ thuật trái nên lực đánh trái không thoát ra hết khi tiếp xúc bóng.
Lực đó bị giữ lại ở khủy tay nên dội vào gân, cơ khủy tay mỗi ngày một ít nên dần dần thành đau.
Nghiệp dư những ai đánh trái nhiều da phần bị như vậy.


Để chữa:
Các bác sỹ tây y không chữa được chỉ có các bác sỹ đông y giỏi bấm huyệt tháo lỏng được gân, cơ khủy tay sẽ hết đau.

Để không bị đau khi đánh bóng:
- Lúc đánh bóng thả lỏng toàn bộ tay không được lên gân, cứng tay
- Quan trọng là tập kỹ thuật trái làm sao cho khi đánh bóng lực thoát hết ra ngoài.

Hy vọng điều này sẽ giúp ích được chủ top.

Mình khi đánh đều hoặc giật bên trái thì mỏi tay vô cùng, khoảng 30 quả là không đánh nổi nữa. Nhưng đánh phải thì lại không bị mỏi. Mình chơi bóng bàn khoảng 1 năm, hầu như ngày nào cũng chơi khoảng 1 giờ. Không lẽ kỹ thuật bên trái có vấn đề. Mình thấy nếu vung hết tay thì bị mỏi nhanh hơn là vung ít, vung tay theo hướng từ trái sang phải nhiều sẽ ít mỏi hơn là từ dưới lên trên nhiều. Xem trên mạng thì thấy khi đánh trái có người vung tay theo chiều hướng ngang nhiều hơn là từ dưới lên trên, có người thì ngược lại. Xin hỏi các cao thủ có ai bị giống mình không?

 

[pingg]

Đau tay và vai như vậy chủ yếu là do đau dây chẳng và khớp, khớp bi khô và mòn dẫn đến viêm cơ và rách dây chằng, do vậy cần khởi động kỹ trước khi chơi và keo dây chằng sau khi chơi, tối thiểu 15p, uong thật nhiều nước trước trong và sau khi chơi để tăng tuần hoàn chât và giải độc. Tranh dung chat kich thich sau khi choi, nên giu gin vi khớp và dây chằng rat kho hồi phục

 

[pingg]

Do một nhóm cơ tay yếu thôi, tập nhiều sẽ hết mỏi, truớc mình cũng vậy, sau tập nhiều sẽ đánh lâu mỏi hơn

 

[Đức phá Đá]

Bác mua thuốc này nhé,nhưng mua thuốc của Mỹ giá khoảng 600 ngàn,uống là khỏi liền,mình cũng bị rất nặng và uống khỏi rồi nhé,nên nhớ người chơi thể thao hằng ngày thì không dc nghỉ hẳn mà phải tập nhẹ hằng ngày,đang chơi mà bỏ hẳn là có nguy cơ bị teo cơ.

 

[thaythuydn]

đây là bệnh đặc thù của 1 số môn như bóng bàn, tennis, ...Y học gọi là "Viêm cơ đầu khớp", tốt nhất là bác phải đến Bệnh viện thể thao bác nhé.

Đúng rôi

 

[thaythuydn]

Như chủ đề ở trên: Nay mình mở topic này mong A.C.E yêu BB trên DĐ có gặp phải trường hợp tương tự
như mình chia sẻ cách điều trị . Rất mong sự đóng góp của A.C.E. chân thành cảm ơn.
Mình tên Hồ Ngọc Tài. 49 tuổi. Từ trước đến giờ sức khỏe bình thường.
Chuyện là mình vừa chơi BB lại được khoảng 5 tháng. (tuần 4 hoặc 5 buổi). tháng vừa rồi mình cảm thấy bị
đau nhè nhẹ ở tay sau khi chơi bóng về. đau ở chổ khuỷu tay, (cùi chỏ).
tối ngủ sáng thức dậy cảm thấy bình thường, chiều về vẫn chơi tiếp. vẫn bình thường.
Nhưng hơn 1 tuần sau thì cơn đau tăng lên. trong lúc chơi bóng cảm thấy khó chịu, làm mất cảm giác.
thế là nghĩ 1 ngày giảm, nghĩ 2 ngày hết đau. chơi lại đau tiếp.
mình có nhờ BS quen và được tư vấn là: chắc do thiếu can xi. mua thuốc bổ sung can xi uống
nghĩ chơi BB 1 thời gian. thuốc mình có uống rồi khoảng 10 ngày vẫn vậy.
Hàng ngày mình chơi bóng rất là bình thường, không bao giờ ham chơi quá sức.
Có hôm chơi 2 ngày liên tục vẫn thấy thích thú. dù rằng có cảm giác đau nhẹ.
Có hôm nghĩ 3 ngày tới chơi cảm thấy đau nhiều mất cảm giác bóng.
Rất mong A.C.E yêu BB có ai đó từng trải qua trường hợp đau tay tương tự, có kinh nghiệm điều trị,
xin được giúp đỡ cảm ơn nhiều.
(À cho em xin hỏi các cao thủ là có khi nào đánh BB do động tác sai dẫn đến đau tay không ạ.
nhất là cú giật.) Em thì chả có giật gì nhiều, thỉnh thoảng có tập thôi.

Trước kia mình đã từng bị một lần kéo dài cả tháng,tưởng rằng sẽ giả từ môn bóng bàn này luôn.Đây là một chứng bệnh đặc thù thường xảy ra trong tennis và bóng bàn người ta gọi là Tennis Elbow.Hội chứng này thường xảy ra do trước khi đánh không khởi động đầy đủ,và nhất là đối với người đánh 2 càn FH và BH.Khi đánh gồng người căng cơ.Dầu mình không phải là thầy thuốc chuyên về cơ khớp ,hay về y học thể thao,nhưng mình cũng tìm hiểu các đồng nghiệp thì tạm nghĩ một thời gian khoảng 3 tháng sau đó trở lại dần dần ,tránh đánh 2 càn
Nguyen van Thuy MD
Visiting Professor ,ObGyn, UTMB at Galveston, TX,USA.

 

[patê-củ chi]

Xin chân thành cảm ơn tất cả những lời đóng góp của ACE phía trên.
Mong rằng những AE nào gặp phải trường hợp như mình cũng sẽ tìm được phương cách điều trị hợp lý để tiếp tục BB dài dài. CHÀO.

 

[khiconanchuoi200]

Có cách này, hình như ngày trước có người post rồi, đó là dùng trái đủng đỉnh ngâm rượu rồi làm tí thôi

1 người dân tộc chỉ cho cách sử dụng quả đủng đỉnh thấy có hiệu quả, cách làm như sau:
5 kg trái đủng đỉnh, trong đó 30% trái chín, 70% trái còn sống; đường phèn 0,5 kg tán nhuyển, trộn với quả đủng đỉnh; bỏ vào 1 cải hủ ngâm 3-4 ngày cho lên men; sau đó ngâm với rượu trắng loại mạnh; 20 ngày sau dùng; sáng 2 ly nhỏ; chiều tối 2 ly; uống trong 2 tháng. uống khoảng 2 tuần đã thấy hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

 

[patê-củ chi]

Xin mời ACE yêu bóng bàn trên khắp mọi miền có kinh nghiệm gì về những trường hợp đau tay,
cách điều trị như thế nào, để HỘI BB chúng ta có ai gặp những trường hợp tương tự sẽ tìm được
những cách điều trị thích hợp cho mình. (chân thành cảm ơn những sự đóng góp chia sẻ của ACE.)
ĐẶC BIỆT: mấy hôm nay nhờ những sự góp ý của ACE mà mình có kiểm nghiệm lại cách chơi bóng
của minh và suy ra rằng trường hợp của mình có thể lắm là do:
( ĐÁNH BÓNG SAI ĐỘNG TÁC DẪN ĐẾN ĐAU TAY )
Rất mong những ACE có kinh nghiệm chơi bóng lâu năm góp ý cho chủ đề này. CẢM ƠN.

 

[baichay]

Xin mời ACE yêu bóng bàn trên khắp mọi miền có kinh nghiệm gì về những trường hợp đau tay,
cách điều trị như thế nào, để HỘI BB chúng ta có ai gặp những trường hợp tương tự sẽ tìm được
những cách điều trị thích hợp cho mình. (chân thành cảm ơn những sự đóng góp chia sẻ của ACE.)
ĐẶC BIỆT: mấy hôm nay nhờ những sự góp ý của ACE mà mình có kiểm nghiệm lại cách chơi bóng
của minh và suy ra rằng trường hợp của mình có thể lắm là do:
( ĐÁNH BÓNG SAI ĐỘNG TÁC DẪN ĐẾN ĐAU TAY )
Rất mong những ACE có kinh nghiệm chơi bóng lâu năm góp ý cho chủ đề này. CẢM ƠN.

Mình đã từng bị đau cùi chỏ đến mức không cầm bàn chải đánh răng được, xin chia sẻ với mọi người yêu thích bóng bàn kinh nghiệm đề phòng và chữa trị. Việc khởi động không bóng và đánh đều hai bên cực kỳ quan trọng nó sẽ giúp ta tự động bôi trơn các khớp và tạo cảm giác bóng. Bị đau cùi chỏ là do vợt của bạn hơi bị nặng, do đánh trái không đúng động tác, gồng tay quá mức khi đánh bóng và nguyên nhân chính là không khởi động kỹ. Nếu đang giật hay bạt bóng mà bị đau nhói thì phải ngưng ngay lập tức. Lấy cục nước đá chườm ngay vào chỗ bi đau. Phải nghỉ đánh bóng 2-3 hôm, có khi một tuần, thậm trí cả tháng, riêng mình phải nghỉ 8 tháng vì càng ham đánh thì càng đau nên bị rách dây chằng. Buồn quá nên chuyển sang học đánh tay trái cho đỡ nghiền. Thuốc giảm đau Vontargel rất tốt nó làm cho ta cảm thấy dễ chịu nhưng lạm dụng thì không tốt. Khi các bạn tạm ngưng chơi bóng mà thấy cùi chỏ đỡ đau thì việc tập luyện rất cần thiết. Các bạn giơ bàn tay ra như tư thế cầm vợt ngang chuẩn bị đánh đều từ từ hít thật sâu đồng thời từ từ nắm chặt các ngón tay lại thành nắm tay. Sau đó từ từ thở ra đồng thời các ngón tay cũng xòe mở bàn tay rộng hết cỡ. Một ngày cố gắng tập 3-4 lần, mỗi lần hít vào thở ra 10-15 cái. Nên nhớ hit thở càng chậm càng tốt nhé. Đảm bảo với các bạn sau một tuần tập luyện là hiệu quả ngay. Chúc các bạn thành công để đam mê cháy bỏng với quả bóng tròn tinh quái mà đáng yêu.

 

[Nguyên superblock]

Như chủ đề ở trên: Nay mình mở topic này mong A.C.E yêu BB trên DĐ có gặp phải trường hợp tương tự
như mình chia sẻ cách điều trị . Rất mong sự đóng góp của A.C.E. chân thành cảm ơn.
Mình tên Hồ Ngọc Tài. 49 tuổi. Từ trước đến giờ sức khỏe bình thường.
Chuyện là mình vừa chơi BB lại được khoảng 5 tháng. (tuần 4 hoặc 5 buổi). tháng vừa rồi mình cảm thấy bị
đau nhè nhẹ ở tay sau khi chơi bóng về. đau ở chổ khuỷu tay, (cùi chỏ).
tối ngủ sáng thức dậy cảm thấy bình thường, chiều về vẫn chơi tiếp. vẫn bình thường.
Nhưng hơn 1 tuần sau thì cơn đau tăng lên. trong lúc chơi bóng cảm thấy khó chịu, làm mất cảm giác.
thế là nghĩ 1 ngày giảm, nghĩ 2 ngày hết đau. chơi lại đau tiếp.
mình có nhờ BS quen và được tư vấn là: chắc do thiếu can xi. mua thuốc bổ sung can xi uống
nghĩ chơi BB 1 thời gian. thuốc mình có uống rồi khoảng 10 ngày vẫn vậy.
Hàng ngày mình chơi bóng rất là bình thường, không bao giờ ham chơi quá sức.
Có hôm chơi 2 ngày liên tục vẫn thấy thích thú. dù rằng có cảm giác đau nhẹ.
Có hôm nghĩ 3 ngày tới chơi cảm thấy đau nhiều mất cảm giác bóng.
Rất mong A.C.E yêu BB có ai đó từng trải qua trường hợp đau tay tương tự, có kinh nghiệm điều trị,
xin được giúp đỡ cảm ơn nhiều.
(À cho em xin hỏi các cao thủ là có khi nào đánh BB do động tác sai dẫn đến đau tay không ạ.
nhất là cú giật.) Em thì chả có giật gì nhiều, thỉnh thoảng có tập thôi.

Vậy là bác cùng tuổi với tôi rồi! Tôi đã từng bị đau khủy tay và... đau lung tung vì phát lực rất mạnh khi chơi bóng bàn! Nhưng kể từ khi tôi tập phát lực từ eo, kết hợp thả lỏng cơ thể thì mọi loại đau không còn nữa! Lực đánh vẫn không hề bị giảm nhưng độ chính xác lại cao lên nhiều! Bác thử áp dung xem... sẽ không phải chữa hay nghỉ chơi đâu

 

[patê-củ chi]

Cảm ơn bạn rất nhiều.

 

[patê-củ chi]

Vậy là bác cùng tuổi với tôi rồi! Tôi đã từng bị đau khủy tay và... đau lung tung vì phát lực rất mạnh khi chơi bóng bàn! Nhưng kể từ khi tôi tập phát lực từ eo, kết hợp thả lỏng cơ thể thì mọi loại đau không còn nữa! Lực đánh vẫn không hề bị giảm nhưng độ chính xác lại cao lên nhiều! Bác thử áp dung xem... sẽ không phải chữa hay nghỉ chơi đâu

Cảm ơn bạn rất nhiều.

 

[patê-củ chi]

Mình đã từng bị đau cùi chỏ đến mức không cầm bàn chải đánh răng được, xin chia sẻ với mọi người yêu thích bóng bàn kinh nghiệm đề phòng và chữa trị. Việc khởi động không bóng và đánh đều hai bên cực kỳ quan trọng nó sẽ giúp ta tự động bôi trơn các khớp và tạo cảm giác bóng. Bị đau cùi chỏ là do vợt của bạn hơi bị nặng, do đánh trái không đúng động tác, gồng tay quá mức khi đánh bóng và nguyên nhân chính là không khởi động kỹ. Nếu đang giật hay bạt bóng mà bị đau nhói thì phải ngưng ngay lập tức. Lấy cục nước đá chườm ngay vào chỗ bi đau. Phải nghỉ đánh bóng 2-3 hôm, có khi một tuần, thậm trí cả tháng, riêng mình phải nghỉ 8 tháng vì càng ham đánh thì càng đau nên bị rách dây chằng. Buồn quá nên chuyển sang học đánh tay trái cho đỡ nghiền. Thuốc giảm đau Vontargel rất tốt nó làm cho ta cảm thấy dễ chịu nhưng lạm dụng thì không tốt. Khi các bạn tạm ngưng chơi bóng mà thấy cùi chỏ đỡ đau thì việc tập luyện rất cần thiết. Các bạn giơ bàn tay ra như tư thế cầm vợt ngang chuẩn bị đánh đều từ từ hít thật sâu đồng thời từ từ nắm chặt các ngón tay lại thành nắm tay. Sau đó từ từ thở ra đồng thời các ngón tay cũng xòe mở bàn tay rộng hết cỡ. Một ngày cố gắng tập 3-4 lần, mỗi lần hít vào thở ra 10-15 cái. Nên nhớ hit thở càng chậm càng tốt nhé. Đảm bảo với các bạn sau một tuần tập luyện là hiệu quả ngay. Chúc các bạn thành công để đam mê cháy bỏng với quả bóng tròn tinh quái mà đáng yêu.

Cảm ơn bạn baichay. Đọc bài viết của bạn mình cảm thấy quen quen, hay hay. Hóa ra đây là cách tập trong bài tập luyện thở, mình đã tập qua nhưng đã quá lâu rồi nên quên. nhưng có 1 điều mình bổ sung thêm là khi tập thở ra thì thở bằng miệng, khi hít vào thì hít bằng mũi. Bạn viết chính xác đấy, cứ từ từ thở chậm và nhẹ thôi. cách tập thở này kết hợp với tay như bạn đã viết mình nghĩ tốt đấy. ACE chơi BB nên dành ít thời gian tập. Đặc biệt cho người làm việc văn phòng, ngồi ghế thẳng người, hai tay chống nhẹ lên gối tập thở, ngày 2-3 lần . 1 lần 5-10 phút rất tốt cho sức khỏe.

 

[Hoàng Mạnh]

Ai chơi thể thao cũng đều bị đau cơ, khớp ở nhiều mức độ khác nhau và do nhiều nguyên nhân.
Tôi chơi bóng bàn đã lâu cũng từng bị đau vài lần và tự khỏi, cách đây 2 tháng để chuẩn bị cho giải 20/11 tôi chơi với cường độ nhiều hơn và hoàn thiện kỹ thuật giật, bạt trái nên bị đau nhức cơ và xương khớp suốt ngày, nhưng vì đam mê quá nên không nghỉ thậm chí còn hoạt động ở mức độ cao hơn.

Tôi ra hiệu thuốc và được giới thiệu một loại thuốc tên là Cotilam kem bôi da loại 20 gam - giá 15.000 VNĐ của công ty dược Hậu Giang và tôi hỏi có loại thuốc nào đắt hơn nữa không hoặc của Úc hoặc Mỹ như một số người hay dùng nhưng không có.

Tôi đành dùng tạm loại kem bôi Cotilam ở trên, vừa bôi vừa đánh. và một điều bất ngờ là bôi thuốc xong giảm đau hẳn và đần dần hết đau ngay - khỏi hẳn, bây giờ đánh xung hơn mà không bị đau nữa.

Vậy là dùng hàng nội giá như cho không 15k vẫn hiệu quả, thật đúng là hàng VN chất lượng cao!

 

[Ngôi sao xanh]

(sưu tầm)

Làm thế nào để tránh đau cơ khi chơi thể thao


Để tránh đau cơ khi chơi thể thao, các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên khởi động kỹ, thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, uống đủ nước. Tuy nhiên, một số quy tắc được giới thiệu dưới đây cũng hết sức quan trọng và bạn nên thực hiện thường xuyên:


Trước khi chơi thể thao


1. Khởi động: Trước khi bắt đầu chơi một môn thể thao nào đó, bạn cần thực hiện bài khởi động thật nghiêm túc với một thời gian tương đối dài (10 - 15 phút).

Việc khởi động này sẽ giúp cho các cơ bắp được chuẩn bị kỹ lượng cho những hoạt động liên tục và mạnh sau đó. Các dây chằng tại điểm nối giữa xương và các cơ trở nên mềm mại và các khớp sẵn sàng cho những cú nhẩy, va đập mạnh… trong khi chơi thể thao.

2. Bổ sung magiê cho cơ thể: Theo số liệu thống kê mới đây tại Pháp, 70% dân số của đất nước này thiếu magiê trong cơ thể. Trong khi đó, chất này lại vô cùng quan trọng trong việc sản sinh ra năng lượng cho các tế bào nhưng lại rất dễ hao hụt qua đường mồ hôi.



Các chuyên gia cho biết, một người chơi thể thao cần từ 300 - 400mg magiê/ngày. Bạn có thể bổ sung chất này cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…



3. Bổ sung gluco cho cơ thể: Tất nhiên chúng tôi không nói đến đường mà bạn vẫn dùng để pha nước chanh, cam… mà là đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh… Các chuyên gia cho biết, trước và sau khi chơi thể thao cơ thể bạn cần được bổ sung những thực phẩm này để cung cấp đường cho cơ thể, giúp cơ bắp khoẻ mạnh. Nó giúp cho các tế bào và gan giữ trự năng lượng, và do đó sẽ đảm bảo thực hiện được những động tác mạnh mà không đau cơ.



Trong khi chơi thể thao



4. Bổ sung « đường trực tiếp » cho cơ thể: Khi chơi thể thao, nếu bổ sung « đường trực tiếp » cho cơ thể bằng cách ăn hoa quả, bánh ngọt, hoa quả khô…, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng được cung cấp năng lượng. Việc bổ sung đường như thế này sẽ giúp cơ bắp dẻo dai và giảm đau khi chơi thể thao.



5. Uống nhiểu nước: Sự mất nước trong khi chơi thể thao có thể dẫn tới tình trạng các cơ kiệt sức và mệt mỏi. Để tạo năng lượng và loại bỏ những chất độc trong cơ thể, các tế bào của chúng ta cần có đủ nước. Không có đủ nước cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi và chậm chạp. Trong khi chơi thể thao, cứ 15 phút bạn nên uống nước 1 lần và mỗi ngày uống nhiều hơn 1,5 lít nước.

6. Không bao giờ được quên bài điều hoà: Cũng quan trọng như bài khởi động, khi muốn dừng thời gian chơi môn thể thao bạn nên tập những động tác điều hoà trước khi kết thúc hẳn buổi tập. Bài điều hoà được tập chậm rãi và nhẹ nhàng giúp dần dần giảm những hoạt động mạnh của cơ và đưa cơ về trạng thái ban đầu. Đồng thời nó cũng giúp loại bỏ được sự co cứng cơ khi chơi thể thao.



Sau khi chơi thể thao



7. Ăn thịt hoặc cá: Sau khi chơi thể thao bạn không nên ngay lập tức ăn dù rất đói. Ăn ngày sau khi chơi thể thao sẽ làm cho thận của bạn quá tải vì trước đó nó đã mệt nhoài với việc loại bỏ các chất độc ra khỏi tế bào.



Các chất protein rất quan trọng cho việc tái sản xuất các tế bào, do đó sau khi đã nghỉ ngơi thoải mái bạn co thể ăn thịt da cầm (không nên ăn da), cá, nước đậu nành…. Thực đơn này không những giúp bạn nhanh chóng hết mệt mỏi mà còn tránh được sự dự trữ mỡ không cần thiết cho cơ thể.



8. Nghỉ ngơi: Thật tệ hại nếu sau khi chơi thể thao bạn lại đi làm vườn hoặc làm việc nhà vì cơ thể vừa hao hụt rất nhiều năng lượng. Vậy nên hãy nghỉ ngơi và như thế cũng tránh được tình trạng đau cơ sau khi chơi thể thao. Hãy để cho cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi sức lực, để nó thích nghi với trạng thái tĩnh sau khi tập luyện nhiều.



9. Tự mát xa: Sau khi chơi thể thao, mát xa cơ thể là cách tuyệt vời để giúp cơ bắp của bạn được thư giãn. Nó còn giúp máu lưu thống tốt hơn và các chất độc trong cơ thể bạn sẽ được đào thải ra ngoài nhiều hơn. Hãy dùng các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu hoặc 1 loại kem chống viêm để mát xa, bạn sẽ thấy khoan khoái lạ thường.



10. Dùng thuốc aspirin - thuốc chống viêm: Khi chơi thể thao có thể bạn sẽ bị trầy xước, hãy dùng một loại thuốc chống viêm nhẹ nó sẽ giúp bạn giảm cơ đau. Trong trường hợp này bạn có thể hỏi lời khuyên của bác sỹ hoặc dược sỹ nơi bạn mua thuốc.

 

[patê-củ chi]

Cám ơn bạn! Ngôi sao xanh nhiều nhé.
(thông cảm vì lâu rồi không có lên DĐ này)

 

[anh5chi6]

Tôi bị đau giống nhu các bác , tuy nhiên có khác chút ít là mới đầu thì đau ở cỗ tay, sau đó lại đau ở cùi chỏ, bây giờ lại đau ở vai rất khó chịu , đau ở các khớp xương lại chạy đi chạy lại, lúc ở chổ này , lúc chỗ kia. tôi bị đã 2 năm nay rồi, không đánh bóng thì không đau, hôm nào đánh thì lại bị đau, đi khám BS nhiều lần , đông tây y , xoa bóp đủ kiểu mà vẩn không hết . bác nào có chiêu gì hay thì mách cho mình với nhé.