Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

[NTBB]

NTBB xin giới thiệu 12 bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn (Lược dịch từ tài liệu tiếng Anh).

Bài 1: Xoay xương sống, thân người.

Chuẩn bị: Đứng, hai chân dang rộng, hai bàn tay đặt sau đầu, nhìn về phía trước.

Động tác: Giữ bàn chân vững chắc và cẳng chân thẳng, xoay khuỷu tay phải ra phía trước thân người và chéo sang phía đầu gối trái, làm cho thân người xoay cùng với khuỷu tay.

Lặp lại: Thực hiện mỗi bên 3 lần.



(Còn tiếp)

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 2: Kéo dãn Xương sống.

Chuẩn bị: Đứng chụm hai chân, hai tay áp sát 2 bên thân người.

Động tác: Bước 1 bước dài về phía trước với 1 chân. Cùng lúc vung 2 tay lên trên và ra sau, đầu cũng ngửa ra sau, giữ vị trí kết thúc này.

Lặp lại: Thực hiện mỗi chân 3 lần.



(Còn tiếp)

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 3: Uốn Xương sống.

Chuẩn bị: Ngồi với lưng thẳng, 2 chân bắt chéo, 2 gót chân sát vào mông.

Động tác: Cúi gập người về phía trước, cố gắng để mũi chạm sàn nhà.

Lặp lại: Thực hiện 3 lần.



(Còn tiếp)

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 4: Uốn ngang Xương sống.

Chuẩn bị: Đứng hai chân cách nhau vừa phải, hai bàn tay đặt phía sau đầu.

Động tác: Nghiêng khuỷu tay trái về phía ngoài của đầu gối trái.

Lặp lại: Mỗi bên thực hiện 3 lần, và 2 vai không được phép nghiêng về phía trước.



(Còn tiếp)

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 5: Xương sống, phối hợp các chuyển động.

Chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 chân giang rộng, 2 tay giang sang 2 bên ngang vai. Nếu có thể thì có một người cùng tập giữ 2 vai xuống sàn.

Động tác: Giữ cả 2 chân thẳng, nâng chân trái và đưa nó về phía bàn tay phải.

Lặp lại: Mỗi bên thực hiện 3 lần.

(Còn tiếp)

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 6: Hông, phối hợp các chuyển động.

Chuẩn bị: Một chân trước, một chân sau, lưng thẳng, 2 bàn tay đặt ngang 2 bên hông (lườn – ND).

Động tác: Xoạc 2 chân càng xa nhau càng tốt, cho đến khi bạn không xoạc sâu thêm được nữa, giữ tư thế và từ từ ép đáy chậu xuống phía dưới. Quan trọng là 2 bàn chân phải chỉ về cùng 1 hướng.

Lặp lại: Mỗi hướng chân thực hiện 2 lần.

(Còn tiếp)

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 7: Mắt cá chân (1).

Chuẩn bị: Ngồi trên sàn, chân trái thẳng, chân phải bắt chéo lên trên chân trái.

Động tác: Nắm giữ bàn chân phải và kéo nó hết cỡ.

Lặp lại: Mỗi bàn chân thực hiện 2 lần.

(Còn tiếp)

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 8: Mắt cá chân (2).

Chuẩn bị: 2 tay chống vào tường, 2 cánh tay thẳng, 2 bàn chân đặc cách tường khoảng bằng 2 bàn chân và áp sát sàn nhà.

Động tác: Đặt bàn chân trái ra phía sau bắp chân phải, vẫn giữ bàn chân phải áp sát xuống sàn. Từ từ đẩy 2 cánh tay mà không làm di chuyển gót chân phải.

Lặp lại: Mỗi chân thực hiện 2 lần.

(Còn tiếp)

 

[meoluoitmb]

hay đấy chú Út ơi......cái này rất bổ ích cho toàn thể các anh em.

 

[caivantruong]

cám ơn chủ thớt nhé.Bài viết rất bổ ích tránh chấn thương không cần thiết

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 9: Vai, ra trước và lên trên.

Chuẩn bị: Nằm sấp, 2 cánh tay đặt trên sàn và phía trên đầu.

Động tác: Giữ 2 tay thẳng, nâng chúng về phía trần nhà, càng cao càng tốt.

Lặp lại: Nâng 6 lần.

(Còn tiếp)

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 10: Xoay Vai.

Chuẩn bị: Đứng với 2 cánh tay thẳng 2 bên, bàn tay úp xuống dưới.

Động tác: Xoay 2 cánh tay hướng lên trên và ra sau theo một vòng tròn với kích thước tăng dần cho đến khi 2 cánh tay chạm vào 2 tai, sau đó giảm dần kích thước đường tròn cho đến khi đạt được tư thế chuẩn bị. Nghỉ khi thấy cần thiết và lặp lại bài tập, theo cùng hướng nhưng với 2 bàn tay ngửa hướng lên trên.

Lặp lại: Chỉ cần 1 lần.

(Còn tiếp)

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 11: Vai, ra trước và 2 bên.

Chuẩn bị: Nằm sấp, 2 cánh tay giang ngang và bàn tay úp xuống.

Động tác: Nâng 2 cánh tay về phía trần nhà càng cao càng tốt, giữ chúng thẳng , giữ cho 2 vai vẫn chạm sàn.

Lặp lại: 3 lần.

(Còn tiếp)

 

[saigonfc.vn]

Những bài viết rất có giá trị - cảm ơn Anh nhiều !

 

[NTBB]

Bài tập khởi động trước khi chơi bóng bàn

Bài 12: Vai, ra sau và lên trên.

Chuẩn bị: Ngồi trên sàn, 2 bàn tay đặt phẳng trên sàn rộng bằng hông 2 đầu gối cong.

Động tác: Đẩy hông về phía trước và lên trên hướng về phía các bàn chân, giữ cho 2 bàn tay vẫn áp thẳng xuống sàn.

Lặp lại: 6 lần.

(Hết)

 

[xuananhcsct]

Anh Út ơi còn vụ cổ, cổ tay, cổ chân và các khớp như: khuỷu tay, đầu gối vv... không khởi động kỹ thì vẫn.... tèo như thường

 

[NTBB]

Anh Út ơi còn vụ cổ, cổ tay, cổ chân và các khớp như: khuỷu tay, đầu gối vv... không khởi động kỹ thì vẫn.... tèo như thường

Bài này mình dịch theo tài liệu nước ngoài. Không thêm bớt gì.

Về các khớp khuỷu tay, đầu gối, cổ tay .v.v. thì trong tài liệu "Cơ bản với Richard Prauce" - phần 13 - (http://bongban.org/forum/showthread...Richard-Prauce-HLV-trưởng-đội-tuyển-Đức/page2), mình cũng ngạc nhiên là chính chuyên gia này (hiện là HLV trưởng đội tuyển Đức) cũng cho rằng ... không cần thiết - thậm chí là không nên (!?).