Bài tập khởi động LẠ QUÁ không hiểu

CLB Xuân Diệu

CLB Xuân Diệu

Đại Tá
Tôi đọc đc một bài tập khởi động cho môn bóng bàn , làm giản cơ bắp , dây chằng . AE thấy thế nào ?
- Tập khởi động theo thứ tự từ trên xuống dưới .
- Đầu
- Cổ , vai
- Cánh tay
- Cùi chỏ
- Cổ tay
- Ngực
- Bụng , lườn
- Mông
- Đùi , Đầu gối
- Bắp chuối
- Mắt cá
Tuyêt đối không được xoay cổ để khởi động . Câu này không hiểu lắm , ae ai am hiểu về lĩnh vực này xin chia sẻ . Thanks
 
Trạng .... CÁ

Trạng .... CÁ

Đại Tá
CLB Xuân Diệu said:
Tôi đọc đc một bài tập khởi động cho môn bóng bàn , làm giản cơ bắp , dây chằng . AE thấy thế nào ?
- Tập khởi động theo thứ tự từ trên xuống dưới .
- Đầu
- Cổ , vai
- Cánh tay
- Cùi chỏ
- Cổ tay
- Ngực
- Bụng , lườn
- Mông
- Đùi , Đầu gối
- Bắp chuối
- Mắt cá
Tuyêt đối không được xoay cổ để khởi động . Câu này không hiểu lắm , ae ai am hiểu về lĩnh vực này xin chia sẻ . Thanks
Click to expand...
Em thấy có câu này của Cụ Lỗ Tấn rất hợp:
"NÓI KHÔNG CẦN ĐI ĐÔI VỚI LÀM, NHIỀU THẰNG NÓI NGU BỎ MẸ"

Bác đọc cái đó ở đâu, bác sĩ chuyên gia gì không, chứ nhỡ thằng đó nó đang dạy khởi động BÓNG ... BÀN như em hiệp sĩ bàn phím thì có phải là ĐƠ MẤT MẤY CHI không ? :p:p:p:p
 
drsan

drsan

Thượng Tá
CLB Xuân Diệu said:
Tôi đọc đc một bài tập khởi động cho môn bóng bàn , làm giản cơ bắp , dây chằng . AE thấy thế nào ?
- Tập khởi động theo thứ tự từ trên xuống dưới .
- Đầu
- Cổ , vai
- Cánh tay
- Cùi chỏ
- Cổ tay
- Ngực
- Bụng , lườn
- Mông
- Đùi , Đầu gối
- Bắp chuối
- Mắt cá
Tuyêt đối không được xoay cổ để khởi động . Câu này không hiểu lắm , ae ai am hiểu về lĩnh vực này xin chia sẻ . Thanks
Click to expand...
Theo em hiểu về Vật lý trị liệu/Phục hồi chức năng. Đây là tài liệu nhân viên VLTL khởi động cho vận động viên. Bác chỉ việc nằm hoặc ngồi còn công việc khởi động có nhân phục vụ! :):D:)
 
CLB Xuân Diệu

CLB Xuân Diệu

Đại Tá
Mình ghi nguyên văn như trong sách . Mục đề có tên là TÔI YÊU THỂ THAO - EM YÊU BÓNG BÀN . Mua tại nhà sách Nguyễn Huệ TPHCM , nhà sách có thể lớn nhất TQ . Đây là bài tập kéo dãn giây chằng , sách khuyến cáo , không nên khởi động xoay cổ ( giống kđ xoay cổ tay trước khi đánh ) . Nó ảnh hưởng tới một số bệnh thần kinh ở lưng . Thấy lạ nên mới hỏi , hỏi thật sự đấy . Thanks
 
drsan

drsan

Thượng Tá
CLB Xuân Diệu said:
Mình ghi nguyên văn như trong sách . Mục đề có tên là TÔI YÊU THỂ THAO - EM YÊU BÓNG BÀN . Mua tại nhà sách Nguyễn Huệ TPHCM , nhà sách có thể lớn nhất TQ . Đây là bài tập kéo dãn giây chằng , sách khuyến cáo , không nên khởi động xoay cổ ( giống kđ xoay cổ tay trước khi đánh ) . Nó ảnh hưởng tới một số bệnh thần kinh ở lưng . Thấy lạ nên mới hỏi , hỏi thật sự đấy . Thanks
Click to expand...
chuẩn luôn bác!Ở cổ các khớp lỏng lẻo để thuận lợi cho việc cử động linh hoạt, đặc biệt ở đây là toàn bộ thần kinh chi phối cho khối cơ thể đều đi qua đốt sống cổ, một phần các dây thần kinh đi qua khe khớp C3- C6 chi phối hoạt động vùng thân người trên. Nếu kéo giãn cột sổng cổ mà kết hợp động tác xoay dễ làm cho đốt sống cổ bị tổn thương, làm cho dây thần kinh đi ra từ vùng cổ có thể bị ảnh hưởng và có thể làm cho trục thần kinh trong đốt sống cổ bị ảnh hưởng.
 
KVKM

KVKM

Đại Uý
drsan said:
chuẩn luôn bác!Ở cổ các khớp lỏng lẻo để thuận lợi cho việc cử động linh hoạt, đặc biệt ở đây là toàn bộ thần kinh chi phối cho khối cơ thể đều đi qua đốt sống cổ, một phần các dây thần kinh đi qua khe khớp C3- C6 chi phối hoạt động vùng thân người trên. Nếu kéo giãn cột sổng cổ mà kết hợp động tác xoay dễ làm cho đốt sống cổ bị tổn thương, làm cho dây thần kinh đi ra từ vùng cổ có thể bị ảnh hưởng và có thể làm cho trục thần kinh trong đốt sống cổ bị ảnh hưởng.
Click to expand...
Bác sỹ đã lên tiếng chắc là đúng rồi!:p
 
N

NTBB

Super Moderators
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHƠI BÓNG BÀN.
Nguồn: All About Table Tennis.com........Dịch lời Việt: NTBB.
--------------------------------------------------------------------
Bài 35 (bài cuối).
VI. Các bài tập làm nóng (khởi động – ND).
Các bài tập làm nóng nên là một phần thiết yếu của thói quen của bạn trước khi chơi bóng bàn.
Dưới đây là một vài bài tập mà bạn có thể áp dụng ...
Bóng bàn là một môn thể thao cơ thể nhanh, đòi hỏi sự nhanh nhẹn, tốc độ và phản ứng cực nhanh.
Do đó việc bạn cần thực hiện các bài tập làm nóng và “làm nguội” (Thư dãn cuối buổi chơi/tập bóng - ND) trước và cuối một phiên tập là rất quan trọng.
Việc làm nóng trước khi bạn chơi bóng sẽ làm giảm nguy cơ rách hoặc căng cơ bắp, trong khi việc làm nguội sẽ giải phóng các hóa chất trong cơ thể (được sản suất ra trong quá trình tập luyện) có thể dẫn đến sơ cứng cơ bắp.
Phan VI - H1.jpg
(H1)
Do đó, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn việc làm nóng và một vài bài tập mà bạn có thể thực hiện.
CÁC BÀI TẬP LÀM NÓNG.
Để thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn cần phải có một mức độ hợp lý sức khỏe.
Nếu bạn đang ở trong bất kỳ nghi ngờ gì về sức khỏe của bạn, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế để được tư vấn.
Việc làm nóng cần. . .
• Nâng cao nhiệt độ cơ thể của bạn
• Tăng nhịp tim của bạn lên thêm bằng 10-30 nhịp mỗi phút
• Bao gồm các bài tập cường độ thấp
• Có tác động thấp
• Nhịp nhàng và liên tục
• Di chuyển từ các nhóm cơ tổng quát đến các nhóm cơ cụ thể
• Bao gồm việc kéo dãn các nhóm cơ lớn
• Kéo dài khoảng 10 phút
Việc làm nóng quan trọng vì chúng. . .
• Giúp ngăn ngừa chấn thương bằng cách tăng nhiệt độ trong cơ bắp và tăng lưu thông xung quanh các khớp.
• Tăng sự trao đổi oxy đến các cơ bắp để kích hoạt tính năng hoạt động mạnh mẽ hơn
• Khuyến khích các cơ bắp co lại, nhanh hơn và mạnh mẽ hơn
• Cải thiện sự phối hợp.
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét . . .
Phương pháp làm nóng.
Các bài tập làm nóng và thời gian làm nguội nên kéo dài khoảng 10 phút, với 5 phút chạy bộ rất nhẹ và 5 phút các bài tập kéo dãn và linh hoạt.
Bạn nên mặc một lớp bên ngoài trên bộ quần áo bóng bàn của bạn, chẳng hạn như một bộ đồ khoác để theo dõi hoặc đồ khoác không thấm nước, để giữ cho bạn ấm áp nhưng nó không hạn chế các cử động của bạn.
Bạn nên bắt đầu phần làm nóng của bạn với 2-3 phút chạy bộ nhẹ nhàng. Điều này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và nhịp tim và làm ấm các cơ bắp và các khớp nối.
Sau 2-3 phút chạy bộ thông thường thì bạn nên chuyển sang các di chuyển riêng của bóng bàn như việc đi chuyển hỗn hợp (từ bên này ngang sang bên kia).
Bạn có thể thấy các di chuyển ngang như trong động tác ở video này.
https://youtu.be/hva8SUqdQ-M
Sau khoảng 5 phút chạy bộ nhẹ nhàng và di chuyển ngẫu nhiên (bên này sang bên kia), bạn cần phải làm một số bài tập kéo dãn tĩnh.
Phan VI - H2.jpg
(H2: Kéo dãn tĩnh)
Việc kéo dãn sẽ . . .
• làm giảm căng cơ bắp
• làm giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp và dây chằng
• làm tăng tính linh hoạt và di chuyển tự do
Các bài tập kéo dãn tĩnh nên liên quan đến toàn bộ cơ thể, vì vậy bạn sẽ cần phải kéo căng. . .
• cổ và vai
• lưng và bụng
• mông, bẹn và hông
• mặt trước và mặt sau của đùi
• cẳng chân và mắt cá chân
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một số. . .
Các bài tập về độ linh hoạt / Kéo dãn.
Những bài tập này liên quan đến các nhóm cơ chính được sử dụng trong bóng bàn và bạn cần kéo dãn chúng thông qua phạm vi cử động hoàn toàn của chúng.
Tuy nhiên, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn. . .
• Giữ mỗi lần kéo dãn khoảng 10-20 giây, không để bật ra.
• Lặp lại mỗi động tác kéo dãn 2-3 lần.
• Kéo dãn nhẹ nhàng, chậm rãi và giữ hơi thở đều.
• Kéo dãn đến mức căng thẳng, nhưng không thấy đau.
Phan VI - H3.jpg
(H3): Kéo dãn cơ.
Dưới đây là một vài ví dụ về các bài tập kéo dãn mà bạn có thể áp dụng. . .
Phan VI - H4.jpg
(H4): Kéo dãn cơ trong của đùi.
Phan VI - H5.jpg
(H5): Duỗi thẳng mắt cá chân.
Phan VI - H6.jpg
(H6): Gập Mắt cá chân.
Phan VI - H7.jpg
(H7): Hông và Háng - Hai lòng bàn chân chạm nhau và nhẹ nhàng đẩy 2 đầu gối xuống.
Phan VI - H8.jpg
(H8): Gân kheo - Giữ lưng thẳng, kéo chân về phía cơ thể và vẫn giữ thẳng chân.
Phan VI - H9.jpg
(H9): Thắt lưng - Uốn cong hai bên hông và giữ cố định.

(Do bị hạn chế số lượng hình được đăng trong 1 bài nên sẽ còn phần 2 ở bài sau - NTBB)
 
N

NTBB

Super Moderators
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHƠI BÓNG BÀN.
Nguồn: All About Table Tennis.com........Dịch lời Việt: NTBB.
--------------------------------------------------------------------
Bài 35 (bài cuối)
VI. Các bài tập làm nóng (khởi động – ND).
- tiếp và hết.

Phan VI - H10.jpg
(H10): Phần lưng thấp - quỳ xuống với các bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng cánh tay phải và chân trái và giãn rộng theo phương ngang (lặp lại với cánh tay trái và chân phải.
Phan VI - H11.jpg
(H11): Cánh tay và Vai – Hai bàn tay chụm vào nhau trên đầu, đẩy đầu về phía trước và 2 bàn tay về phía sau với các cánh tay thẳng.
Phan VI - H12.jpg
(H12): Các Cánh tay và Vai – Hai bàn tay đặt trên tường, đẩy vai xuống dưới.
Phan VI - H13.jpg
(H13): Các cánh tay và Vai – Móc 2 bàn tay qua bên vai và kéo.
Phan VI - H14.jpg
(H14): Các cánh tay và Vai - Như trên nhưng sử dụng một chiếc khăn.
Phan VI - H15.jpg
(H15): Các Cánh tay và Vai – Bàn tay đặt vào khuỷu tay đối diện và đẩy ra sau.
Và bạn có thể kết thúc bằng cách sử dụng. . .

Các bài tập Chơi không bóng.
Sau các bài tập chạy bộ và kéo dãn của bạn, bạn cũng có thể áp dụng việc thực hiện các cú đánh tưởng tượng và các động tác liên quan (chơi không bóng).
Bằng cách thực hiện một loạt các cú đánh khác nhau, bạn có thể làm nóng các cơ bắp của bạn để sẵn sàng cho phiên bóng bàn của bạn.
Do đó, hãy thực hiện qua một vài lần các động tác công bóng thuận tay, công bóng trái tay, giật thuận tay và giật trái tay.
Bạn cần đảm bảo rằng bạn đã sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn khi bạn làm những cú đánh này, sao cho chắc chắn là bạn đã uốn cong các đầu gối của bạn và xoay thắt lưng của bạn.

(Hết)
 
You must log in or register to reply here.

Bình luận từ Facebook

Link hữu ích

Đai kéo giãn cột sống hỗ trợ thoát vị đĩa đệm.
Đai gối bơm hơi cho dân thể thao
Đai lưng kéo giãn cột sống cột sống DiskDr WG50G2
Đai cổ kéo giãn cột sống DiskDr CS300 Shop Xương Khớp
Top