đây là toàn bộ cách phát lực đến mức tinh tế này
1. 躯干带动四肢 - phát lực từ bụng (cái này là kỹ thuật tam giác)
乒乓球三把钥匙》是什么？能开什么锁？ 三把钥匙，使技术动作问题变得简单。我们基层的教练、乒乓球爱好者，经常遇到技术动作的问题，三把钥匙就是为了解决我们技术动作中间的瑕疵。 什么是技术动作？所有的技术动作，无论是正确的还是错误的，都是肌肉的用力行为，而不是规范的姿势，因此三把钥匙是追求合理的肌肉用力的一个解决方法，因此我们如果能够尽快地掌握这些方法，就可以迅速地解决所有乒乓球技术问题。下面我就具体介绍一下，三把钥匙哪三把。
Ba nền tảng của bóng bàn
Ba nền tảng của bóng bàn là gì ? Làm thế nào để nắm vững 3 nền tảng đó?
1. 3 nền tảng của bóng bàn khiến mọi động tác kỹ thuật trở nên đơn giản. Trong khi tập luyện cơ bản, những người yêu bóng bàn thường gặp các vấn đề kỹ thuật, 3 nền tảng bóng bàn để giải quyết các thắc mắc, khó khăn trong khi thực hiện các kỹ thuật đó.
Động tác kỹ thuật là gì ? mọi động tác kỹ thuật, dù là đúng hay sai đều do việc sử dụng cơ bắp mà thành, mà không phải là do các tư thế quy chuẩn, vì vậy, 3 nền tảng bóng bàn là phương pháp giải quyết bằng việc truy nguyên lực cơ bắp sử dụng sao cho hợp lý, từ đó khi chúng ta nắm vững được các phương pháp này, sẽ có thể nhanh chóng giải quyết các vấn đề kỹ thuật trong bóng bàn.
Dưới đây tôi sẽ giới thiệu chi tiết từng nền tảng, 3 nền tảng bóng bàn là những nền tảng nào.
二、第一把钥匙：基础用力（躯干带动四肢） 我们所谓合理的技术动作，合理的肌肉用力，首先要符合人体的生物力学的用力，人体的生理力学的用力有一个规律就是躯干带动四肢。
2. Trước tiên, nền tảng thứ nhất : CƠ SỞ PHÁT LỰC – CƠ THỂ ĐIỀU ĐỘNG TỨ CHI. Chúng ta khi muốn đạt các kỹ thuật chuẩn, sử dụng cơ bắp phải chuẩn, trước tiên cần áp dụng đúng các nguyên tắc của vận động sử dụng cơ bắp, cách sử dụng các cơ bắp trên cơ thể có một nguyên tắc bất biến là CƠ THỂ ĐIỀU ĐỘNG TỨ CHI
所有的四肢的动作都是在躯干的带动和引导下实现的，我们的第一个躯干带动四肢的这把钥匙是我们击球的基础用力，我们能把球从球台这面击到网的那面，首先要用躯干的力量，那我具体讲一下躯干的动作，我们以正手攻球为例： 我们躯干是指四肢和头以外的部份，当我们正手攻球的时候，我们需要引拍，这个时候应该是躯干带动向后引拍，也就是我们说的转腰带动引拍，当我们准备迎前击球的时候，应该是躯干带动挥拍，也就是转腰带动挥拍，
Sự vận động của tứ chi thực chất là dưới sự chỉ đạo của cơ thể, nền tảng CƠ THỂ ĐIỀU ĐỘNG TỨ CHI này là cách phát lực cơ bản khi chúng ta đánh bóng, chúng ta muốn đưa bóng từ bên này lưới sang bên kia lưới, trước tiên phải dùng lực của cơ thể, tôi sẽ giảng chi tiết về các động tác của cơ thể, ví dụ như đánh bóng bằng FH: cơ thể mà chúng ta nói đến đây chính là các bộ phận của cơ thể khác với tứ chi, khi chúng ta đánh bóng bằng FH, chúng ta cần mở vợt, chính lúc này, cơ thể cần điều động quay về sau để mở vợt, hay chúng ta hay nói đến, là xoay lườn để mở vợt, khi chúng ta chuẩn bị đón bóng đánh sang, phải dùng cơ thể điều động để quay vợt, cũng chính là xoay lườn để quay vợt.
这就是躯干带动四肢。我们的引拍和挥拍的动作决定了我的击球方向，我们可以作一个简单的例子： 我们把球放在这儿，对吧，这个球现在是静止的，我的手臂也不挥动，看看我的躯干能把球打到什么地方去，引拍，击球，这个是躯干的力量,
我们再做一遍，引拍，击球，这时候我手臂没有动，但是我躯干的力量已经作用于球，这就是基础的问题，通常我们正手攻球容易出现的问题。
Đây chính là cơ thể điều động tứ chi. Việc mở vợt và quay vợt quyết định hướng đánh của chúng ta, lấy ví dụ như sau: đặt quả bóng ở đây, hiện tại quả bóng đang nằm im, cánh tay chung ta cũng không chuyển động, hãy xem việc tôi xoay người có thể đánh bóng tới bất cứ vị trí nào như thế nào, mở vợt, đánh bóng,thực hiện như vậy là dùng lực của cơ thể.
Tôi làm lại một lần nữa, mở vợt, đánh bóng, khi đánh bóng, mặc dù tay tôi không di chuyển, nhưng lực từ cơ thể tôi đã tác dụng vào bóng, đó là vấn đề mấu chốt. Thông thường, chúng ta dùng tay đánh bóng, mới phát sinh các vấn đề về kỹ thuật.
三、躯干带动上肢发力的关键时间点是：挥拍到触球的这个时期 特别是在启蒙教学出现的问题，就是说我们引拍的时候不是躯干带动，而是手臂拉动，经常我们会做这样的动作，引拍，击球，这样的手臂拉动躯干的动作，一引拍就把重心全部放在右腿上了，这时候躯干实际上没有向后转动，因此重心在向左前移的时候你再做动作，你往前的力量是不够的。
我再做一个示范，如果说我用现在经常会出现问题的动作来教正手攻球的话，是引拍带动躯干，重心移到右腿，然后我们再蹬地转腰，蹬转重心移动左腿，在这个过程中大家看看这个力量是上哪儿去的。这就不是往前为主了，我把这两个动作对比一下。
3. Thời điểm quan trọng trong việc cơ thể điều động tay đánh bóng là: thời điểm từ khi xoay vợt tới khi chạm với bóng, đặc biệt là các giáo viên mới dạy bóng bàn, là khi mở vợt, đánh bóng, chúng ta mở vợt không phải do cơ thể điều động việc mở vợt, mà do cánh tay điều động mở vợt, chúng ta hay mắc lỗi này thường xuyên, mở vợt, đánh bóng, như vậy là tay điều động cơ thể, khi mở vợt đã chuyển toàn bộ trọng tâm sang chân phải rồi, nhưng thực chất, thì cơ thể lại chưa hề xoay về phái sau, từ đó, trọng tâm khi chuyển từ phải lên phía trước thì vẫn là động tác đó / động tác của tay, khiến bóng không đủ lực
Tôi làm thị phạm lại lần nữa, nếu tôi sử dụng động tác thường gặp để nói, là mở vợt điều động cơ thể, trọng tâm di chuyển tới chân phải, sau đó, tôi đạp đất chuyển lườn, trọng tâm được đưa dồn về phía chân trái, trong quá trình này, mọi người đều thấy là lực đều đi đâu hết. Lực không phải dồn về phía trước. Tôi sẽ so sánh 2 động tác này với nhau.
第一个躯干带动四肢，先转带动引拍，再转带动挥拍，这个球正好到那个斜线对角。如果我是一下子重心就移动右腿。是挥拍带动躯干的话，就会出现这样的情况，我站在这个位置没动，就会出现这个情况，然后蹬地，转，这个就是跟我们的击球方向用力方向不一致，因为你没有用上躯干的力量，你只是用了蹬地转移重心的力量，你转移重心的力量，蹬地它无论如何是不可能往前的，要不就往左，要不就往上。所以第一把钥匙就是要解决你基础用力的问题，正手攻球的基础用力它就往前走，也就是说你给它一个前进力它才能够过网，所以这是第一把钥匙。
Nền tảng CƠ THỂ ĐIỀU ĐỘNG TỨ CHI, xoay người dẫn đến mở vợt, xoay người sẽ là đánh bóng, khi đó bóng sẽ đến đúng đường chéo đối diện. Nếu tôi ngay lập tức dồn trọng tâm vào chân phải, là mở vợt điều động cơ thể, sẽ xuất hiện tình trạng này, tôi đứng ở vị trí này, không chuyển động, sẽ xuất hiện tình trạng này, sau đó đạp đất, xoay, thì phương tôi đánh với phương phát lực là không đồng nhất. bởi vì tôi không dùng đến lực cơ thể, mà chỉ dùng lực đạp đất di chuyển trọng tâm mà thôi, lực khi di chuyển trọng tâm, đạp đất không thể nào hướng về phía trước được, mà phải sang phải, hoặc là lên trời. Chính vì thế, nền tảng đầu tiên sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề phát lực, phát lực đánh bóng về cơ bản là hướng về phía trước, tức là bạn phải cho nó một lực tiến lên, nó mới bay qua lưới.
四、髋关节转动才是转腰的核心 通常我们在教学过程中，看到一些小朋友们他们出现很多的手臂的乱七八糟的问题，那么我们首先要检查一下他的躯干动作是不是对的，检查躯干动作是否正确首先检查一下他的用力顺序是不是正确，是不是躯干先动带动挥拍还是挥拍扯动躯干。如果我们检查到他是躯干带动四肢带动挥拍，这就对了。但是往往出现他不能够躯干带动挥动的原因是什么，也就是他转腰不好。他不会转腰的原因是什么？他在准备的时候他把重心放在两脚之间，这个时候他只能扭动肩膀，他的髋关节，我们通常说的转腰是指你的髋关节
4. hông xoay là điểm mấu chốt trong quay lườn, trong quá trình dạy học, thấy các bạn nhỏ mắc rất nhiều lỗi tay đánh loạn xạ, nên việc đầu tiên là kiểm tra có phải CƠ THỂ ĐIỀU ĐỘNG TỨ CHI không, muốn kiểm tra việc quay người, trước tiên phải kiểm tra tuần tự phát lực có đúng không, là do cơ thể điều động xoay vợt hay xoay vợt điều động cơ thể. Nếu kiểm tra đúng là xoay người điều động tứ chi, dẫn đến mở vợt, thế là đúng rồi. Nhưng vẫn xuất hiện tình trạng không thể lấy cơ thể để đánh bóng là vì sao ? cũng như xoay lườn không tốt ? tại sao không thể xoay được lườn. Khi chuẩn bị, lại đưa trọng tâm vào giữa hai chân, khi đó, chỉ có thể lăng vai, hông người đánh, vì vậy, khi nói xoay lườn, là nói việc xoay cái eo của cả người
这个髋关节不能作大幅的转动，因为大家都知道，如果要转的话必须只有一个圆心，才能充分转动，像我们说躯干带动四肢的正确的转动应该是重心在左腿，也就是说以左腿为圆心往后转动，这时候才能转起来，当你击球的时候移到右腿，往前转动才能转起来，如果你把这个重心放在两腿左右就很难转起来，你只能扭扭肩膀，所以经常出现的问题就是他不能够做到躯干带动引拍和挥拍的原因在于他不会转腰，他之所以不会转腰就是因为他找不到一个圆心，没有圆心很难转腰，所以这一点来说就是我们第一把钥匙要解决的问题。
Hông không thể xoay với cung độ lớn, vì vậy mọi người nên biết, nếu muốn xoay lườn thì buộc phải có tâm quay, mới có thể xoay được, nên khi nói cơ thể dẫn động tứ chi mà xoay lườn thì trọng tâm phải ở chân trái, cũng có thể nói là tâm xoay ở chân trái và xoay quanh tâm xoay đó, như thế mới xoay được. khi đánh bóng thì chuyển trọng tâm sang bên phải, xoay về phía trước, nếu như để trọng tâm ở giữa hai chân, sẽ rất khó khăn, chỉ có thể lắc lắc cái vai, nên hay có vấn đề là khi không dùng lực cơ thể xoay vợt và đánh bóng được là do không xoay được eo, và nguyên nhân là do không tìm được trọng tâm. Không có trọng tâm thì không xoay được eo, đây chính là giải quyết cơ bản cho nền tảng thứ nhất.
五、用第一把钥匙（基础用力）打开正手攻球核心用力这把锁 以简单的正手攻球为例，你先检查一下他的用力顺序是不是躯干先动，无论是向后引拍还是迎前击球，是不是躯干先动，还是挥拍先动，调整这个顺序的时候你看看他的躯干动作能不能做好，能不能够转起来、如果转不起来那你就要检查一下他的重心是不是放在一个腿上，如果他重心搁在中心那他也转不起来，这就是第一把钥匙。 现在我们利用第一把钥匙，躯干带动四肢的用力，来解释一个完整的正手攻球动作的用力行为： 首先，我们把这个正手攻球分为三个阶段。
5. nền tảng thứ nhất (cơ sở phát lực) mở ra phương pháp cơ bản về phát lực dành cho FH, lấy FH làm ví dụ, kiểm tra trước hết là thứ tự phát lực có phải là cơ thể chuyển động trước không, cho dù là mở vợt về phía sau hay đánh bóng lên phía trước, có phải là do cơ thể dẫn đến sự xoay chuyển đó không, khi thay đổi thứ tự động tác, chỉ cần quan sát xem thứ tự chuyển động của người đánh có đúng không, có đủ để xoay không, nếu không xoay được, kiểm tra xem trọng tâm của người đánh có rơi vào 1 chân không, nếu trọng tâm rơi vào giữa 2 chân thì không thể xoay chuyển được, đó là nền tảng thứ nhất. Bây giờ, chúng ta áp dụng nền tảng thứ nhất, dùng cơ thể để điều động tứ chi để phát lực, để giải thích động tác hoàn chỉnh của FH đánh bóng. Tạm thời chia động tác đánh bóng bằng FH thành 3 giai đoạn.
第一阶段：转腰带动个引拍。为了转腰更充分，我们应该把身体的重心置于左腿，这样有处于以左腿为轴向后转腰，同时右腿可以调节位置去找球。
Giai đoạn thứ nhất: xoay lườn/hông/eo để mở vợt. Để việc xoay lườn càng thêm mạnh mẽ, chúng ta cần chuyển trọng tâm vào chân trái (tay phải cầm vợt – người dịch), khi đó, chúng ta dùng chân trái làm tâm xoay để quay lườn về phía sau, đồng thời, chân phải không phải trụ có cơ hội điều chỉnh để tìm vị trí bóng đến có thể đánh được 1 cách hợp lý
第二阶段：转腰带动挥拍。当你的右腿找到球的位置的时候，你把重心移到右腿上，以右腿为支点支撑着身体重心向前转腰，这个过程是发力过程。这个球之所以能打过去或者打得有力完全是在这阶段，这个阶段是躯干带动了挥拍迎前，经常我们所谓的迎前也是在这个阶段。重心移动右腿，以右腿为轴往前发力，作用于球，躯干的力量作用于球。
Giai đoạn thứ 2: xoay lườn dẫn đến mở vợt. khi chân phải tìm được vị trí đánh bóng thích hợp, chuyển trọng tâm cơ thể vào chân phải, lấy chân phải làm tâm xoay, xoay lườn trên tâm xoay đó, về phía trước, để đánh bóng, đây chính là quá trình phát lực. bóng có thể đánh được không, nói cách khác là có thể phát được lực không, hoàn toàn là do giai đoạn này. Giai đoạn này chính là cơ thể điều động quay vợt về phía trước, cái mà chúng ta hay gọi là hướng về phía trước, chính là giai đoạn này. Trọng tâm cơ thể chuyển động chân phải, lấy chân phải làm trục xoay, xoay hướng về phía trước, tác động vào bóng, lực của cơ thể đánh bóng đi.
第三阶段，等球出手了，立刻重心转到左腿，使这个挥拍惯性到这就停住了。当这个球已经脱离了球板，或者我们的力量已经作用于球，球已经飞出去的时候。我们应该迅速地将重心移动左腿，这样就便于这个惯性的动作到左腿，就刹住了，如果我不移动左腿就会出现一下转到头了，就不利于连续进攻。
Giai đoạn 3: đợi sau khi bóng đã ra khỏi vợt, lập tức chuyển hết trọng tâm về chân trái, sử dụng quán tính của việc xoay vợt đánh bóng, và đến đó cũng hết lực quán tính. Khi bóng đã ra khỏi vợt rồi, hoặc lực cơ thể đã tác động hết vào bóng rồi, bóng đã bay đi rồi, chúng ta cần nhanh chóng chuyển trọng tâm cơ thể vào chân trái, cũng chính là việc đưa lực quán tính đánh bóng về lại chân trái, và bị triệt tiêu hết. Nếu chúng ta không chuyển lực về chân trái, sẽ bị hiện tượng quay không đủ, gây khó khăn cho việc đánh bóng liên tục, tức là đánh cú sau đó.
我们再重新做一遍第一阶段，然后引拍，向后转腰带动引拍。 下面我们请郭师傅来给我们示范一下正手攻球： 郭师傅迎前击球的用力他是在转腰往前，在往前，大家看他的髋关节，是往前用力带动球拍，往前用力，但是打完了以后当球已经离开球拍的时候，他的重心转到左腿，刹住了他的动作的惯性。 在击球之前你稍微停一下，迎前，这个时候击球，等球出手了继续挥拍，这个引拍，往后，击球之前迎球转动，这时候是击球了，因为随着惯性继续挥拍，重心到了左腿，就刹住了这个动作，否则那他就无限惯性下去，影响你连续进攻。
Chúng ta làm lại giai đoạn 1, mở vợt, dùng lườn xoay để mở vợt về phía sau. Chúng ta nhờ anh Quách thị phạm giúp về việc dùng FH đánh bóng: anh Quach xoay về phía trước đánh bóng là lực chuyển lườn về phía trước, hướng về phía trước, mọi người nhìn rõ hông của anh Quach, hướng về phía trước dùng lực vung vợt, phát lực về phía trước, nhưng khi đánh xong, tức là khi bóng đã bay ra khỏi vợt, chân của anh Quach chuyển về chân phải, triệt tiêu luôn quán tính của động tác đánh bóng. Trước khi đánh bóng, anh dừng lại cho tôi một chút, hướng về phía trước, khi đánh bóng, đợi bóng bay ra khỏi vợt rồi, tiếp tục vung vợt, mở vợt, về phía sau, xoay người tiếp bóng trước khi đánh bóng, bây giờ là đánh bóng, bởi do dựa theo quán tính tiếp tục quay vợt, trọng tâm sẽ tự chuyển về chân trái, khi đó nó sẽ triệt tiêu hết động tác, nếu không, sẽ chịu tác động tiếp tục của quán tính, ảnh hưởng tới động tác đánh bóng tiếp theo.
这段是击球用力，我们第一把钥匙躯干带动四肢讲的就是如何利用躯干的力量把球打过去，这个力量从哪儿来呢，就从躯干这儿来的，力量就从躯干上来的，右腿这时候支撑着躯干，躯干往前转，迎前转，这时候就作用于球，把球能够推过去，这样打过去，这是我们讲的正手攻球的向前用力的这部分。当球离开了手，这时候重心顺着挥拍惯性到了左腿，这时候由于左腿撑住了重心，这个动作就刹住了，可以及时进行第二板连续进攻，这是第三部分。
Phát lực đánh bóng, nền tảng cơ bản thứ nhất CƠ THỂ ĐIỀU ĐỘNG TỨ CHI chính là việc làm thế nào để cơ thể phát lực đánh bóng qua lưới, lực đến từ đâu, chính là từ cơ thể, chân trái làm trụ xoay cho cả cơ thể, cơ thể xoay về phía trước, xoay về phía trước, khi đó tác động vào bóng, đưa bóng qua lưới, đánh như vậy, chính là phát lực về phía trước đánh bóng. Khi bóng rời khỏi tay, khi đó, trọng tâm vẫn theo quán tính mà chuyển tới chân trái, khi đó, toàn bộ cơ thể hay trọng tâm sẽ rơi vào chân trái, làm động tác dừng hẳn, chấm dứt động tác. Khi đó, có thể bắt đầu tiếp tục cú đánh thứ 2, như 3 phần nêu trên.
六、用非完整动作展现第一把钥匙的基础用力 下面用多球让郭师傅演示一下我们触球之前，给球飞过网的力量是怎么用出来的，我们不做完整的动作，只做第二部分向前用力的动作。 这时候郭师傅的动作只有往前用力的动作，大家看他躯干特别是从后面看，你看他躯干，看这个部分，这个力量，这时候他重心没有转过去，但他已经给足了向前击球的力量了，这一板是非常关键的。 这时候他把动作做完整了，这就击完球以后顺着他挥拍惯性，重心移到左腿了，你看他过程中，往前的力量做足了，这个前进的弧线就很好，这里最容易出现的问题就是说，当你这个重心在右腿往前转腰的时候，还没打到球重心就走了，偏到左边去了，这容易下网，这个时候容易下网了，因为你转腰的力量，躯干往前的力量不够，所以就容易下网了。
6. thực hiện nền tảng thứ nhất. Dưới đây áp dụng bóng nhiều để anh Quach thị phạm động tác đánh bóng để xem lực đánh bóng qua lưới phát thế nào ? nếu chúng ta không làm đủ động tác, chỉ làm phần 2 là đánh bóng về phía trước. Như anh Quach vừa làm chỉ có đánh về phía trước, mọi người hãy nhìn động tác của anh Quach, xem cách anh chuyển thân, xem phần này, lực này, khi trọng tâm của anh không chuyển sang bên kia, thì lực đã đủ để đánh về phía trước rồi, phần này rất quan trọng. Bây giờ, khi anh đã thực hiện tất cả các động tác, tức là sau khi đánh bóng thì tiếp tục quán tính, chuyển trọng tâm về bên trái, trong cả quá trình, lực hướng về trước đủ rồi, đường vồng cầu của bóng khá tốt, và rất dễ phát sinh vấn đề là, khi trọng tâm của anh vẫn ở chân phải khi xoay người đánh bóng về phía trước, chưa đánh bóng thì trọng tâm đã di rồi, chuyển sang chân trái rồi, dẫn đến bóng rất dễ sụp lưới, bởi vì lực chuyển lườn, lực từ cơ thể không đủ, khiến bóng dễ sụp lưới
七、用第一把钥匙展示正手快带、反带技术 下面我们用第一把钥匙去解释一下反带反拉快带的正手击球动作，我们刚才做的是普通的正手攻球，现在如果我们要反拉对手拉过来的弧圈球，或者快攻球，那我们要如何利用躯干的力量呢？ 因为对手拉过来的是有进攻力的球，我们容易出界，所以一般是我们的躯干的力量先向前倾，带动挥拍，把球带过去，这个是一个合力击球的动作，借力加力的击球动作，也是躯干带动挥拍，所以大家看到往前倾的动作在先，挥拍在后，我们请郭师傅做一个示范，大家看，他的躯干先往下下降，压住球的动作，用躯干压住的动作来带动挥拍
7. áp dụng nền tảng thứ nhất để đôi công, dưới đây, chúng ta áp dụng nền tảng thứ nhất để giải quyết đôi công và đỡ bóng giật của đối thủ, những động tác chúng ta làm trước đây là động tác giật bóng thông thường, bây giờ nếu chúng ta phải giật lại cú giật của đối thủ, hoặc đòn tấn công nhanh của đối thủ, vậy phải vận dụng nền tảng thứ nhất như thế nào ? Bởi vì bóng tới là bóng giật của đối thủ, nên khi đỡ rất dễ bị bóng lao ra khỏi bàn, cho nên chúng ta dùng phần lớn lực cơ thể để ép lên phía trước, dẫn vợt, đưa bóng sang qua lưới, đây là một động tác phù hợp để đánh bóng, động tác tiếp lực mượn lực, vẫn dùng cơ thể điều động dẫn vợt, cho nên việc đưa vợt ép về phía trước phải làm trước, sau đó mới dẫn vợt, mời anh Quach thị phạm lại lần nữa để mọi người xem, vợt của anh Quach trước tiên ép xuống dưới, ép bóng, rồi mới dùng cơ thể ép lại dẫn vợt đưa bóng qua lưới.
