khiconanchuoi200
Truyền nhân Ma Long
Đang trong thời gian tạm nghỉ do chấn thương nên em viết một vài kinh nghiệm của mình lên đây để chia sẻ với anh em diễn đàn, do người nhà làm nghề gia truyền chuyên về xương khớp nên em cũng học tập được khá nhiều về mảng này.
Bài viết của em có lẽ sẽ chia ra thành nhiều phần để các bác đọc được trọn vẹn và đỡ loạn hơn
NHỮNG VÙNG XƯƠNG KHỚP DỄ BỊ TỔN THƯƠNG VÀ CÁCH KHẮC PHỤC NGẮN HẠN.
I/ Đầu gối (Khớp gối)
Bóng bàn là môn thể thao tuy không cần phải di chuyển nhiều với quãng đường dài song lại là một trong những môn có độ đột biến với cường độ lớn và yêu cầu người chơi có độ linh hoạt dẻo dai cùng sức bật cao.
Chính vì lý do đó mà những khớp xương ở vùng chân luôn là vùng chịu ảnh hưởng trực tiếp và trực diện, là nơi chịu phần lớn áp lực mà trọng lượng cơ thể lẫn trọng lực tác động, những khớp chịu ảnh hưởng lớn nhất gồm cổ chân (Phần tiếp giáp giữa mu và cẳng chân) và đương nhiên là đầu gối nhưng ở phần này tôi sẽ nói về đầu gối trước.
Nguyên nhân: Nguyên nhân chính đúng như tôi nói ở trên, do sự đột biến trong cú bât nhảy ở cự ly ngắn mà đầu gối bị tổn thương, nhưng thời điểm mà đầu gối tổn thương là thời điểm chân chạm đất sau cú dậm nhảy chứ không phải là thời điểm bắt đầu bật nhảy.
Khi chân tiếp đất, trái với bàn chân đã được giày giảm đi phản lực khá nhiều thì đầu gối phải hứng trọn toàn bộ tác động phản lực của mặt đất, ngày 1 ngày 2 có thể không sao nhưng nếu là lâu dài thì chắc chắn sẽ gây ra tổn thương lớn.
Khi chân tiếp xúc với mặt đất, 2 phần xương đùi và cẳng chân sẽ tác động vào nhau, tác động này được giảm đi đáng kể nhờ phần mô sụn mềm cùng một số dây chằng hấp thu lực tại đây, đầu bao khớp được nối bởi phần sụn đó sẽ lún nhẹ để giảm thiểu lực tác động lên xương. Sau thời gian dài không được "bảo dưỡng", mô sụn đó mất dịch tiết làm trơ khớp, màng bao xương có thể bị rách là nguyên nhân khiến cho đầu gối bị đau.
Triệu chứng: Đầu gối cảm thấy đau nhẹ, ê ẩm, khi thức dậy vào buổi sáng lúc co duỗi chân sẽ kêu liên tục do các xương không được "bôi trơn" tác động lên nhau gây ra tiếng kêu của khớp.
Cách "bảo dưỡng" đầu gối:
1/ Khởi động kỹ mỗi khi vận động mạnh (Chạy bộ, chơi bóng,....)
2/ Nếu cảm thấy có dấu hiệu đau, xin hãy dừng lại việc vận động và nghỉ 2-3 ngày, trong 2 ngày nghỉ đó, dùng khăn sạch thấm nước nóng pha muối chườm lên chỗ đau đến khi chậu 2l nước chỉ còn ấm thì đổ đi.
3/ Kiêng dưa muối, cà muối (Dưa và cà muối rất có hại cho xương khớp), các loại thịt nhiều đạm như thịt chó, các loại thịt đỏ,...
4/ Nếu đau gắt xin đừng cam chịu mà hãy đi khám để được người khám tư vấn tốt nhất.
5/ Nếu cần chữa, hãy tìm đến những nơi dùng thuốc nam, thuốc nam rất lành, không gây phù nề hay phản ứng cơ thể mạnh như tây y cũng như tác dụng thường lâu dài hơn.
6/ Nếu đau nhẹ, trong thời gian nghỉ vận động mạnh nên đi bộ nhẹ nhàng, việc này giúp khớp tiết dịch làm trơn phần tiếp xúc.
Hết
(Kỳ tiếp theo: Lưng và cột sống)
Bài viết của em có lẽ sẽ chia ra thành nhiều phần để các bác đọc được trọn vẹn và đỡ loạn hơn
NHỮNG VÙNG XƯƠNG KHỚP DỄ BỊ TỔN THƯƠNG VÀ CÁCH KHẮC PHỤC NGẮN HẠN.
I/ Đầu gối (Khớp gối)
Bóng bàn là môn thể thao tuy không cần phải di chuyển nhiều với quãng đường dài song lại là một trong những môn có độ đột biến với cường độ lớn và yêu cầu người chơi có độ linh hoạt dẻo dai cùng sức bật cao.
Chính vì lý do đó mà những khớp xương ở vùng chân luôn là vùng chịu ảnh hưởng trực tiếp và trực diện, là nơi chịu phần lớn áp lực mà trọng lượng cơ thể lẫn trọng lực tác động, những khớp chịu ảnh hưởng lớn nhất gồm cổ chân (Phần tiếp giáp giữa mu và cẳng chân) và đương nhiên là đầu gối nhưng ở phần này tôi sẽ nói về đầu gối trước.
Nguyên nhân: Nguyên nhân chính đúng như tôi nói ở trên, do sự đột biến trong cú bât nhảy ở cự ly ngắn mà đầu gối bị tổn thương, nhưng thời điểm mà đầu gối tổn thương là thời điểm chân chạm đất sau cú dậm nhảy chứ không phải là thời điểm bắt đầu bật nhảy.
Khi chân tiếp đất, trái với bàn chân đã được giày giảm đi phản lực khá nhiều thì đầu gối phải hứng trọn toàn bộ tác động phản lực của mặt đất, ngày 1 ngày 2 có thể không sao nhưng nếu là lâu dài thì chắc chắn sẽ gây ra tổn thương lớn.
Khi chân tiếp xúc với mặt đất, 2 phần xương đùi và cẳng chân sẽ tác động vào nhau, tác động này được giảm đi đáng kể nhờ phần mô sụn mềm cùng một số dây chằng hấp thu lực tại đây, đầu bao khớp được nối bởi phần sụn đó sẽ lún nhẹ để giảm thiểu lực tác động lên xương. Sau thời gian dài không được "bảo dưỡng", mô sụn đó mất dịch tiết làm trơ khớp, màng bao xương có thể bị rách là nguyên nhân khiến cho đầu gối bị đau.
Triệu chứng: Đầu gối cảm thấy đau nhẹ, ê ẩm, khi thức dậy vào buổi sáng lúc co duỗi chân sẽ kêu liên tục do các xương không được "bôi trơn" tác động lên nhau gây ra tiếng kêu của khớp.
Cách "bảo dưỡng" đầu gối:
1/ Khởi động kỹ mỗi khi vận động mạnh (Chạy bộ, chơi bóng,....)
2/ Nếu cảm thấy có dấu hiệu đau, xin hãy dừng lại việc vận động và nghỉ 2-3 ngày, trong 2 ngày nghỉ đó, dùng khăn sạch thấm nước nóng pha muối chườm lên chỗ đau đến khi chậu 2l nước chỉ còn ấm thì đổ đi.
3/ Kiêng dưa muối, cà muối (Dưa và cà muối rất có hại cho xương khớp), các loại thịt nhiều đạm như thịt chó, các loại thịt đỏ,...
4/ Nếu đau gắt xin đừng cam chịu mà hãy đi khám để được người khám tư vấn tốt nhất.
5/ Nếu cần chữa, hãy tìm đến những nơi dùng thuốc nam, thuốc nam rất lành, không gây phù nề hay phản ứng cơ thể mạnh như tây y cũng như tác dụng thường lâu dài hơn.
6/ Nếu đau nhẹ, trong thời gian nghỉ vận động mạnh nên đi bộ nhẹ nhàng, việc này giúp khớp tiết dịch làm trơn phần tiếp xúc.
Hết
(Kỳ tiếp theo: Lưng và cột sống)
Last edited:
