trời nóng quá ...chiều chơi bb mình uống khoảng 1 lit nước ...mồ hôi ra như tắm ...không đánh mà nó cứ chảy ướt hết cả áo ....nhanh mệt kính khủng ...
có bạn nào có kinh nghiệm uống nước mùa này không ? chia sẻ cho mình
-uống nước gi?..
-có nên pha cái gì vào nước cho nó hiệu quả không ?
-uông nước lạnh hay không lạnh ? mà lạnh khoảng bao nhiêu thì ok ?
có bác khuyên mình cho tí muối vào nước cho nó đỡ mệt ....
nói chung là nó rất là khát nước ....lúc nào cũng muốn uống
1. Uống nước ĐÚNG LƯỢNG
Cơ thể người lớn khi sinh hoạt bình thường có thể tiết ra 500ml mồ hôi. Khi có thêm hoạt động thể chất, tùy theo mức độ, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi tăng gấp nhiều lần. (1) Do vậy, nếu không cung cấp nước đúng liều lượng cho cơ thể trong lúc chơi thể thao thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm và có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương.
Theo tài liệu hướng dẫn của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, những người thích vận động lưu ý không quên bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện cũng như thi đấu. Chẳng hạn, trước khi chơi thể thao 2 tiếng, bạn nên uống khoảng 500ml để bù nước và đồng thời giúp cơ thể đủ thời gian bài tiết đi lượng nước thừa. Sau đó, cách thời gian tập trước 15 – 20 phút, người tập nên uống tiếp khoảng 200ml vì lượng nước bổ sung trước đó đã nhanh chóng được cơ thể bài tiết ra ngoài
Khi tập luyện hay thi đấu thể thao, tuỳ vào từng thời điểm, nên uống đúng lượng nước.
2. Uống nước ĐÚNG LÚC
Không những uống nước đúng lượng, bạn cần uống nước đúng lúc. Dân chơi thể thao thường “bỏ túi” câu “Đừng đợi đến khi quá khát mới uống”. Điều này hoàn toàn đúng vì về mặt khoa học, khi khát, cơ thể bạn đã đang trong tình trạng mất nước rồi. Việc mất nước nặng sẽ gây nên tình trạng bứt rứt không yên, tay chân tê dại, thở nhanh, tim đập nhanh, thân nhiệt tăng cao. Cũng theo tài liệu hướng dẫn của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, trong quá trình tập luyện, cứ 15-20 phút người tập nên uống một lần và uống khoảng 150-200ml nước. Bạn cũng nên ướp lạnh đến 15-22 độ C để dễ uống và nước cũng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn.
Các bạn trẻ trong cuộc chạy bộ “Sống yêu vận động” luôn chuẩn bị sẵn nước để “tiếp sức” kịp thời trong quá trình chinh phục đỉnh cao.
3. Uống nước ĐÚNG LOẠI
Khi vận động nhiều, cơ thể không những mất nước mà còn mất đi lượng lớn các loại khoáng chất mà nước uống thông thường không cung cấp được. Do đó, các huấn luyện viên thể thao thường khuyên người tập thể thao chỉ nên uống các loại nước chuyên biệt dành cho thể thao. Loại nước này cung cấp các loại khoáng chất cần thiết, giúp duy trì sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Chính vì vậy nhiều người chơi thể thao, vận động thường xuyên hiện nay chọn uống nước chanh muối. Không những có vị chua chua mặn mặn đậm đà đặc trưng, uống ngon miệng, nước chanh muối còn có tác dụng bù nước, bù muối, hỗ trợ cân bằng điện giải, đặc biệt tốt cho người chơi thể thao.
Cuối cùng là theo thống kê chính xác 100% là có 10 người chuyên đánh bóng bàn và 10 người này đứng top nhất thế giới là họ uống nước mật ong pha nước chanh thêm vài giọt muối.các bác nghe theo mà không nằm trong top nhất thế giới thì đừng đổ tại cho em xúi dại nhé.
. Nhưng phải công nhận sau giải hoặc bữa nào cày hùn hục uống vào ko cảm thấy uể oải, và lại rất mau phục hồi.
