HN - Tập không bóng

bithudt03

Binh Nhì
Chào các bác
Em hiện tại không có nhiều thời gian để đến CLB tập , nhưng em rất thích môn bóng bàn này, và thực sự muốn tiến bộ .
Bác nào có bí kíp tập luyện thể lực, các kỹ thuật tập không bóng chỉ em để em tập luyện ở nhà ,
mục đích : nâng cao thể lực, động tác tương đối

Mong các bác chỉ giáo .
 

toantrang01088189

Đại Uý
Chào các bác
Em hiện tại không có nhiều thời gian để đến CLB tập , nhưng em rất thích môn bóng bàn này, và thực sự muốn tiến bộ .
Bác nào có bí kíp tập luyện thể lực, các kỹ thuật tập không bóng chỉ em để em tập luyện ở nhà ,
mục đích : nâng cao thể lực, động tác tương đối

Mong các bác chỉ giáo .
Nói chung là nhiều lắm.Bạn nên ra ngoài CLB học họ sẽ chỉ cho nói ở nhà thì cũng khó lắm.vài điều mình gửi bạn thôi:
II. Phương pháp tập luyện phát triển tố chất thể lực.

Ngoài việc phát triển và nâng cao các tố chất thể lực mà môn bóng bàn đòi hỏi cần phải có một số phương pháp chuyên môn để phát triển các tố chất thể lực. Dưới đây xin giới thiệu một số phương pháp tập luyện đơn giản để các bạn tham khảo.

1. Tập luyện tốc độ và linh hoạt.

a. Phương pháp tập luyện.

- Chạy tốc độ nhanh và chạy thạy đổi tốc độ (chạy biến tốc)
- Bật, chạy đột ngột ở các tư thế.
- Nhảy dây đơn, nhảy dây kép, nhảy chạy cao đùi.
- Chạy tăng tốc, chạy dích dắc, chạy biến tốc.
- Các bài tập tay không đối với các kỹ thuật tổ hợp, cần chú ý phương pháp di chuyển bước.

b. Những điểm cần lưu ý.

- Bài tập luyện tốc độ và linh hoạt cần phải tiến hành khi tình trạng thể lực tương đối tốt, không nên tiến hành trong lúc mệt mỏi, uể oải.
- Cần phải nâng dần từng bước, tăng thêm cường độ và số lần luyện tập.

2. Tập luyện sức bền.

a. Phương pháp tập luyện.

- Chạy các cự ly 1000m, 1500m, 3000m.
- Chạy tăng tốc hoặc biến tốc 50m và 30 m.
- Bài tập di chuyển các loại bước liên tục trong 3 phút.

b. Những điểm cần lưu ý.

- Tập luyện sức bền có thể tiến hành sau khi tập luyện các tố chất thể lực hoặc sau khi tập luyện chuyên môn (đánh bóng bàn).
- Tập luyện sức bền cần chú ý tiến hành kết hợp với tập luyện tốc độ và linh hoạt.

3. Tập luyện sức mạnh.

a. Phương pháp tập luyện.

* Tập luyện sức mạnh của tay.

- Co tay xà đơn.
- Nằm sấp chống đẩy.
- Chống tay xà kép.
- Tập luyện cầm tạ tay thực hiện các động tác đánh bóng.

* Tập luyện sức mạnh của chân.

- Nhảy chụm chân.
- Nhảy lò cò một chân.
- Đi ngồi.
- Chạy bậc thang (cầu thang).
- Tập luyện các phương pháp di chuyển bước có mang trọng lượng phụ.
 

Trau_CoDoc

Trung Uý
Trước thì e hay chạy bộ, nhảy dây, bật cóc( cái này không quen sẽ ê ẩm toàn thân, có khi ăn, cười cũng đau cùng cơ bụng :D) tập di chuyển các điểm không bóng....Còn tay thì mình tập = vợt sắt, chống đẩy rồi thả lỏng... :) . Nói chung đánh bóng bàn thì tay không được mang vác vật nặng quá 7 kg thường xuyên...
 

bithudt03

Binh Nhì
Cảm ơn bác nhiều, 1 bài viết cực kỳ hữu ích !
Nói chung là nhiều lắm.Bạn nên ra ngoài CLB học họ sẽ chỉ cho nói ở nhà thì cũng khó lắm.vài điều mình gửi bạn thôi:
II. Phương pháp tập luyện phát triển tố chất thể lực.

Ngoài việc phát triển và nâng cao các tố chất thể lực mà môn bóng bàn đòi hỏi cần phải có một số phương pháp chuyên môn để phát triển các tố chất thể lực. Dưới đây xin giới thiệu một số phương pháp tập luyện đơn giản để các bạn tham khảo.

1. Tập luyện tốc độ và linh hoạt.

a. Phương pháp tập luyện.

- Chạy tốc độ nhanh và chạy thạy đổi tốc độ (chạy biến tốc)
- Bật, chạy đột ngột ở các tư thế.
- Nhảy dây đơn, nhảy dây kép, nhảy chạy cao đùi.
- Chạy tăng tốc, chạy dích dắc, chạy biến tốc.
- Các bài tập tay không đối với các kỹ thuật tổ hợp, cần chú ý phương pháp di chuyển bước.

b. Những điểm cần lưu ý.

- Bài tập luyện tốc độ và linh hoạt cần phải tiến hành khi tình trạng thể lực tương đối tốt, không nên tiến hành trong lúc mệt mỏi, uể oải.
- Cần phải nâng dần từng bước, tăng thêm cường độ và số lần luyện tập.

2. Tập luyện sức bền.

a. Phương pháp tập luyện.

- Chạy các cự ly 1000m, 1500m, 3000m.
- Chạy tăng tốc hoặc biến tốc 50m và 30 m.
- Bài tập di chuyển các loại bước liên tục trong 3 phút.

b. Những điểm cần lưu ý.

- Tập luyện sức bền có thể tiến hành sau khi tập luyện các tố chất thể lực hoặc sau khi tập luyện chuyên môn (đánh bóng bàn).
- Tập luyện sức bền cần chú ý tiến hành kết hợp với tập luyện tốc độ và linh hoạt.

3. Tập luyện sức mạnh.

a. Phương pháp tập luyện.

* Tập luyện sức mạnh của tay.

- Co tay xà đơn.
- Nằm sấp chống đẩy.
- Chống tay xà kép.
- Tập luyện cầm tạ tay thực hiện các động tác đánh bóng.

* Tập luyện sức mạnh của chân.

- Nhảy chụm chân.
- Nhảy lò cò một chân.
- Đi ngồi.
- Chạy bậc thang (cầu thang).
- Tập luyện các phương pháp di chuyển bước có mang trọng lượng phụ.
 

leqd

Đại Uý
Để đỡ nghiền và hiệu quả thì bạn nên tập gió với vợt không, cái này cũng như đi quyền trong tập võ vậy.
Bạn tham khảo ở đây nhé
http://www.tabletenniscoaching.com/node/54

HLV Mỹ này khuyên 100x cho mỗi động tác mỗi ngày, em thử rồi rất tốt, thay tập thể dục buổi sáng. Sáng dậy cứ 100 + 100 + 100 + 100, mất khoảng 15 phút.
HLV có lời khuyên rất hay là khi tập chay phải tập như thật, tức là đưa tay về sau lấy đà - đánh - thả lỏng - quay lại vị trí sẵn sàng. Chuyển động theo kiểu tam giác (lấy đà - đánh - săn sàng), chứ không chỉ lăng tay lên lăng tay xuống như các video tập không bóng trên youtube

Shadow Practice For Strokes and Footwork
Tue, 11/23/2010 - 18:39 — Larry Hodges

By Larry Hodges

A great way to improve the sharpness and steadiness of your shots is to shadow practice them. This means practicing your shots without the ball. One of the best things that ever happened to me when I was a beginner was when I was told to shadow practice my forehand and backhand drives and loops, and side-to-side footwork, one hundred times a day. This was a primary reason why I went from beginner to 1900+ in under two years.

For Beginning Players: focus on the basics. You want to develop smooth, repeatable shots and footwork. You might want to have a coach work with you first, so you aren't practicing bad habits. Once you know what to do, do a hundred forehand and backhand drives, and a hundred forehand and backhand loops. Then go side to side one hundred times, stroking each time (either all forehand, or alternate forehand and backhand).

One key thing: remember that strokes have three parts: backswing, forward swing, and back to ready position. Many players tend to just go back and forth (going directly from forward swing to backswing), which you never do in a game. The stroke should go through a triangular motion (dropping down to ready position), not a back and forth motion.

For Intermediate Players: Focus on improving the speed, crispness and power of the shots and footwork. Think about the type of specific movements you do in a game, and mimic them. For example, if you want to develop a powerful forehand loop that you can use from all parts of the table, then shadow practice powerful forehand loops, alternating from the wide forehand and wide backhand. (Note--intermediate players should also use some of the techniques explained for advanced players.)

For Advanced Players: At this point, your shots are consistent and powerful. You should continue to do the shadow practice as explained for intermediate players. However, now you should add randomness. As you shadow practice, imagine you are playing a real match. Imagine a specific opponent, and play out the rallies--except now you are playing at whatever level you hope to attain. Want to be a world-class player? Then shadow practice rallies as if you are world-class! Instead of alternating forehand loops from side to side, add randomness--imagine your opponent spraying the ball all over the court. For example, after looping a forehand from the backhand court, your "opponent" might put one to the wide forehand, which you then cover; or he might block one right back to your backhand again, which you've vacated after the previous shot to get back into position, and so you either step around again for the forehand, or play a backhand attack shot.

You can also practice receive techniques--imagine an opponent's serve, read it, and return it. You might step in, drop a ball short, then step back and attack the next ball. Think of what happens in a real match, and play out those points.

For All Players: You can practice everything this way, except for the actual timing of hitting the ball--and you can do that later at the table, with much faster, stronger and crisper shots because of the shadow practicing. And the nice thing is you can shadow practice anywhere - at work, at home, on the subway. (Okay, that last might get you strange looks--but I've done it before!)
 

bithudt03

Binh Nhì
Ai dịch dc khoản này thì hay nhỉ, bổ ích !! Hjh
Để đỡ nghiền và hiệu quả thì bạn nên tập gió với vợt không, cái này cũng như đi quyền trong tập võ vậy.
Bạn tham khảo ở đây nhé
http://www.tabletenniscoaching.com/node/54

HLV Mỹ này khuyên 100x cho mỗi động tác mỗi ngày, em thử rồi rất tốt, thay tập thể dục buổi sáng. Sáng dậy cứ 100 + 100 + 100 + 100, mất khoảng 15 phút.
HLV có lời khuyên rất hay là khi tập chay phải tập như thật, tức là đưa tay về sau lấy đà - đánh - thả lỏng - quay lại vị trí sẵn sàng. Chuyển động theo kiểu tam giác (lấy đà - đánh - săn sàng), chứ không chỉ lăng tay lên lăng tay xuống như các video tập không bóng trên youtube

Shadow Practice For Strokes and Footwork
Tue, 11/23/2010 - 18:39 — Larry Hodges

By Larry Hodges

A great way to improve the sharpness and steadiness of your shots is to shadow practice them. This means practicing your shots without the ball. One of the best things that ever happened to me when I was a beginner was when I was told to shadow practice my forehand and backhand drives and loops, and side-to-side footwork, one hundred times a day. This was a primary reason why I went from beginner to 1900+ in under two years.

For Beginning Players: focus on the basics. You want to develop smooth, repeatable shots and footwork. You might want to have a coach work with you first, so you aren't practicing bad habits. Once you know what to do, do a hundred forehand and backhand drives, and a hundred forehand and backhand loops. Then go side to side one hundred times, stroking each time (either all forehand, or alternate forehand and backhand).

One key thing: remember that strokes have three parts: backswing, forward swing, and back to ready position. Many players tend to just go back and forth (going directly from forward swing to backswing), which you never do in a game. The stroke should go through a triangular motion (dropping down to ready position), not a back and forth motion.

For Intermediate Players: Focus on improving the speed, crispness and power of the shots and footwork. Think about the type of specific movements you do in a game, and mimic them. For example, if you want to develop a powerful forehand loop that you can use from all parts of the table, then shadow practice powerful forehand loops, alternating from the wide forehand and wide backhand. (Note--intermediate players should also use some of the techniques explained for advanced players.)

For Advanced Players: At this point, your shots are consistent and powerful. You should continue to do the shadow practice as explained for intermediate players. However, now you should add randomness. As you shadow practice, imagine you are playing a real match. Imagine a specific opponent, and play out the rallies--except now you are playing at whatever level you hope to attain. Want to be a world-class player? Then shadow practice rallies as if you are world-class! Instead of alternating forehand loops from side to side, add randomness--imagine your opponent spraying the ball all over the court. For example, after looping a forehand from the backhand court, your "opponent" might put one to the wide forehand, which you then cover; or he might block one right back to your backhand again, which you've vacated after the previous shot to get back into position, and so you either step around again for the forehand, or play a backhand attack shot.

You can also practice receive techniques--imagine an opponent's serve, read it, and return it. You might step in, drop a ball short, then step back and attack the next ball. Think of what happens in a real match, and play out those points.

For All Players: You can practice everything this way, except for the actual timing of hitting the ball--and you can do that later at the table, with much faster, stronger and crisper shots because of the shadow practicing. And the nice thing is you can shadow practice anywhere - at work, at home, on the subway. (Okay, that last might get you strange looks--but I've done it before!)
 
Để động tác tốt bằng không khí thì có cách a quay ngược cái bánh xe đạp lên mà miết theo chiều ngược kim đồng hồ như các lão thành ngày xưa ấy..hehe còn thể lực thì cứ chạy bộ với chống đẩy để có sức giật những quả xuống nặng,và cần dai sức...bóng bàn cần độ khéo léo nhiều hơn nên không cần thiên về sức lắm..a nên tập di chuyển nhiều địa điểm và cầm vợt giật như đánh bình thường ấy,,,khi nào nhuần nhuyễn,tay chân kết hợp như 1,nhanh nhẹn sẽ thấy tiến bộ lên rất nhiều...
 

leqd

Đại Uý
To bithudt03: Hihi, cái này gọi là làm nũng :)
Mình dịch nhanh một đoạn đầu thôi nhé:
Tập không bóng là một cách nâng cao dộ sắc bén và tính sẵn sàng của các cú đánh. Một trong những điều tuyệt vời nhất tôi gặp được khi bắt đầu tập là tôi được chỉ bảo phải tập không bóng các cú đẩy thuật tay, trái tay, giật và bước chân chiều ngang, 100x mỗi ngày. Đây là nguyên nhân chính giúp tôi tiến đến mức 1900+ sau gần 2 năm (mức trình độ theo thang điểm cuả USA)
Với người mới tập: Tập trung vào cơ bản. Bạn muốn phát triển những cú đánh trơn tru, đều tay và di chuyển. Bạn nên tập với HLV trước, để tránh rèn luyện thói quen sai. Khi bạn đã nắm được kỹ thuật rồi, hãy tập 100x đẩy phải, 100x đẩy trái tay, 100x giạt phải, 100x giật trái tay. Sau đó chuyển động phải - trái 100 lần, mỗi lần chuyển động kèm một cú đánh (có thể toàn phải tay, sau đó luân chuyển trái - phải)
Điều quan trọng cần ghi nhớ: một cú đánh có 3 phần: hạ tay lấy đà, đánh và trở về vị trí sẵn sàng. Nhiều người chỉ tập mỗi vung tay lên đánh và hạ tay xuống. Điều này bạn không bao giờ gặp trong thực tế thi đấu. Một cú đánh là chuyển động kiểu tam giác: hạ xuống, đánh lên, về vị trí ban đầu, chứ không đơn giản chỉ là lên rồi xuống.
Người chơi trung bình: tập trung vào tốc độ, tính dứt khoát và sức mạnh của cú đánh. Bạn tưởng tượng lại chuyển động của mình khi đánh trong các tình huống thi đấu, mà lặp lại các chuyển động đó. Ví dụ bạn muốn tập cú giật mạnh từ mọi khoảng cách, bạn thực hiện các cú giật mạnh không bóng, chuyển động từ góc bàn này sang góc bàn kia.....

Tạm vậy đã, em đi đánh bóng bàn đây
 

bithudt03

Binh Nhì
To bithudt03: Hihi, cái này gọi là làm nũng :)
Mình dịch nhanh một đoạn đầu thôi nhé:
Tập không bóng là một cách nâng cao dộ sắc bén và tính sẵn sàng của các cú đánh. Một trong những điều tuyệt vời nhất tôi gặp được khi bắt đầu tập là tôi được chỉ bảo phải tập không bóng các cú đẩy thuật tay, trái tay, giật và bước chân chiều ngang, 100x mỗi ngày. Đây là nguyên nhân chính giúp tôi tiến đến mức 1900+ sau gần 2 năm (mức trình độ theo thang điểm cuả USA)
Với người mới tập: Tập trung vào cơ bản. Bạn muốn phát triển những cú đánh trơn tru, đều tay và di chuyển. Bạn nên tập với HLV trước, để tránh rèn luyện thói quen sai. Khi bạn đã nắm được kỹ thuật rồi, hãy tập 100x đẩy phải, 100x đẩy trái tay, 100x giạt phải, 100x giật trái tay. Sau đó chuyển động phải - trái 100 lần, mỗi lần chuyển động kèm một cú đánh (có thể toàn phải tay, sau đó luân chuyển trái - phải)
Điều quan trọng cần ghi nhớ: một cú đánh có 3 phần: hạ tay lấy đà, đánh và trở về vị trí sẵn sàng. Nhiều người chỉ tập mỗi vung tay lên đánh và hạ tay xuống. Điều này bạn không bao giờ gặp trong thực tế thi đấu. Một cú đánh là chuyển động kiểu tam giác: hạ xuống, đánh lên, về vị trí ban đầu, chứ không đơn giản chỉ là lên rồi xuống.
Người chơi trung bình: tập trung vào tốc độ, tính dứt khoát và sức mạnh của cú đánh. Bạn tưởng tượng lại chuyển động của mình khi đánh trong các tình huống thi đấu, mà lặp lại các chuyển động đó. Ví dụ bạn muốn tập cú giật mạnh từ mọi khoảng cách, bạn thực hiện các cú giật mạnh không bóng, chuyển động từ góc bàn này sang góc bàn kia.....

Tạm vậy đã, em đi đánh bóng bàn đây


Cảm ơn bác rất nhiều !!!!
em sẽ cố gắng tập
 

bithudt03

Binh Nhì
Để động tác tốt bằng không khí thì có cách a quay ngược cái bánh xe đạp lên mà miết theo chiều ngược kim đồng hồ như các lão thành ngày xưa ấy..hehe còn thể lực thì cứ chạy bộ với chống đẩy để có sức giật những quả xuống nặng,và cần dai sức...bóng bàn cần độ khéo léo nhiều hơn nên không cần thiên về sức lắm..a nên tập di chuyển nhiều địa điểm và cầm vợt giật như đánh bình thường ấy,,,khi nào nhuần nhuyễn,tay chân kết hợp như 1,nhanh nhẹn sẽ thấy tiến bộ lên rất nhiều...

Oh, cảm ơn chú, để a kết hợp sáng chiều xem thế nào ^^, k biết 1 tháng có cải thiện dc nhiu k nhỉ ^^
 

dong_tedi

Binh Nhất
To bithudt03: Hihi, cái này gọi là làm nũng :)
Mình dịch nhanh một đoạn đầu thôi nhé:
Tập không bóng là một cách nâng cao dộ sắc bén và tính sẵn sàng của các cú đánh. Một trong những điều tuyệt vời nhất tôi gặp được khi bắt đầu tập là tôi được chỉ bảo phải tập không bóng các cú đẩy thuật tay, trái tay, giật và bước chân chiều ngang, 100x mỗi ngày. Đây là nguyên nhân chính giúp tôi tiến đến mức 1900+ sau gần 2 năm (mức trình độ theo thang điểm cuả USA)
Với người mới tập: Tập trung vào cơ bản. Bạn muốn phát triển những cú đánh trơn tru, đều tay và di chuyển. Bạn nên tập với HLV trước, để tránh rèn luyện thói quen sai. Khi bạn đã nắm được kỹ thuật rồi, hãy tập 100x đẩy phải, 100x đẩy trái tay, 100x giạt phải, 100x giật trái tay. Sau đó chuyển động phải - trái 100 lần, mỗi lần chuyển động kèm một cú đánh (có thể toàn phải tay, sau đó luân chuyển trái - phải)
Điều quan trọng cần ghi nhớ: một cú đánh có 3 phần: hạ tay lấy đà, đánh và trở về vị trí sẵn sàng. Nhiều người chỉ tập mỗi vung tay lên đánh và hạ tay xuống. Điều này bạn không bao giờ gặp trong thực tế thi đấu. Một cú đánh là chuyển động kiểu tam giác: hạ xuống, đánh lên, về vị trí ban đầu, chứ không đơn giản chỉ là lên rồi xuống.
Người chơi trung bình: tập trung vào tốc độ, tính dứt khoát và sức mạnh của cú đánh. Bạn tưởng tượng lại chuyển động của mình khi đánh trong các tình huống thi đấu, mà lặp lại các chuyển động đó. Ví dụ bạn muốn tập cú giật mạnh từ mọi khoảng cách, bạn thực hiện các cú giật mạnh không bóng, chuyển động từ góc bàn này sang góc bàn kia.....

Tạm vậy đã, em đi đánh bóng bàn đây

Cảm ơn bạn đã lý giải phần chữ màu đỏ. Khi xem các tuyển thủ Trung Quốc warm up, đặc biệt là Ma Long và Wang Liqin thì thấy rất rõ tam giác này. Nhưng lúc đó mình không rõ là tại sao.
 

bithudt03

Binh Nhì
Cảm ơn bạn đã lý giải phần chữ màu đỏ. Khi xem các tuyển thủ Trung Quốc warm up, đặc biệt là Ma Long và Wang Liqin thì thấy rất rõ tam giác này. Nhưng lúc đó mình không rõ là tại sao.

Mình thấy bài viết này hữu ích, các bác làm theo kiểu gì cũng lên ^^
(( đau tay quá sáng nay mới tập với vợt sắt , hichic )
 

NTBB

Super Moderators
NTBB xin mạn phép lược dịch bài này để chúng ta cùng tham khảo.


Tập không bóng các cú đánh và di chuyển chân
(Larry Hodges - 2010/11/23)

"Một cách tuyệt vời để cải thiện độ chính xác và ổn định các cú đánh của bạn là tập chúng mà không có người cùng tập (tạm gọi là “tập không bóng” - ND). Cách tập này có nghĩa là tập luyện các cú đánh của bạn mà không có bóng. Một trong những điều tốt nhất từng xảy ra với tôi khi tôi từ một người mới bắt đầu chơi bóng là lúc tôi đã được nói hãy tập không bóng các cú đánh thuận tay và trái tay, các cú giật, và di chuyển ngang, hàng trăm lần một ngày. Đây là lý do chủ yếu tại sao tôi đã đi từ một người bắt đầu chơi đến 1900 điểm (thang điểm xếp hạng trình độ - ND) chỉ trong chưa đến 2 năm.

Đối với những người bắt đầu chơi bóng:
Tập trung vào các vấn đề cơ bản. Bạn cần thiết phát triển các cú đánh và bước di chuyển nhuần nhuyễn và ổn định. Có thể bạn cần phải có sự huấn luyện ban đầu cho bạn, như thế bạn sẽ không bị tập phải những thói quen xấu. Khi bạn đã biết phải làm gì, hãy bạt thuận tay và trái tay 100 lần, và giật thuận tay và trái tay 100 lần. Sau đó, di chuyển ngang 100 lần, mỗi lần thực hiện 1 cú đánh (hoặc tất cả là cú đánh thuận tay, hoặc luân phiên các cú đánh thuận tay và trái tay).

Một điều then chốt: Hãy nhớ rằng các cú đánh gồm có ba phần: xoay ra sau, đánh ra trước, và trở lại vị trí sẵn sàng. Nhiều người chơi bóng có xu hướng chỉ xoay ra sau và ra trước (bằng cách đánh tay trực tiếp thẳng từ phía trước ra phía sau), mà bạn đã không bao giờ làm trong một trận đấu. Cú đánh cần phải đi theo một chuyển động hình tam giác (thả tay xuống vị trí chuẩn bị / sẵn sàng), chứ không phải là một chuyển động ra sau và ra trước.

Đối với các cầu thủ hạng trung:
Tập trung vào cải thiện tốc độ, độ tinh xảo và sức mạnh của các cú đánh và động tác chân. Hãy suy nghĩ về các loại động tác cụ thể mà bạn phải thực hiện trong một trận đấu, và bắt chước chúng. Ví dụ, nếu bạn muốn phát triển cú giật thuận tay uy lực mà bạn có thể sử dụng từ tất cả các vị trí, thì hãy tập không bóng các cú giật thuận tay với tất cả sức mạnh, luân phiên giữa phía xa bên thuận tay và phía xa bên trái tay. (Lưu ý: những người ở trình độ trung bình cũng nên sử dụng một số kỹ thuật nâng cao dành cho những VĐV ở trình độ cao).

Đối với những người ở trình độ nâng cao:
Lúc này, các cú đánh của bạn là ổn định và uy lực. Bạn vẫn nên tiếp tục tập các bài tập không bóng như đã nói trên với người ở trình độ trung bình. Tuy nhiên, bây giờ bạn nên tập thêm tính ngẫu nhiên (bất ngờ - ND). Khi bạn tập không bóng, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một trận đấu thực sự. Hãy hình dung ra một đối thủ cụ thể, và lúc này diễn ra các loạt đánh qua lại, và bạn đang chơi với bất cứ mức độ nào mà bạn hy vọng sẽ đạt được. Bạn muốn là một cầu thủ đẳng cấp thế giới? Thì hãy đánh loạt bóng qua lại như khi bạn là 1 VĐV đẳng cấp thế giới! Thay vì luân phiên các cú giật thuận tay bên này bên kia, hãy bổ sung vào tính ngẫu nhiên - tưởng tượng đối thủ của bạn đưa bóng đến tất cả các điểm trên bàn. Chẳng hạn, sau khi giật 1 cú thuận tay từ phía trái tay, "đối thủ" của bạn có thể đẩy một đường bóng về phía xa bên thuận tay, nơi mà bạn cần phải bảo vệ sau đó; hoặc “anh ta” có thể chặn một quả trở về phía trái tay của bạn một lần nữa, nơi mà bạn đã bỏ trống sau một cú đánh trước để trở lại vị trí sẵn sàng, và vì vậy bạn có thể hoặc là né người sang trái một lần nữa cho một cú đánh thuận tay, hoặc là đánh một cú tấn công trái tay.

Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật đỡ giao bóng – hãy tưởng tượng cú giao bóng của đối thủ, đọc nó, và đánh trả nó. Bạn có thể bước vào bàn, thả một quả bóng ngắn, sau đó bước lùi trở lại và tấn công quả bóng tiếp theo. Hãy nghĩ đến những gì sẽ xảy ra trong một trận đấu thực sự, và chơi với những pha bóng đó.

Với tất cả người chơi bóng:
Bạn có thể thực hành tất cả mọi thứ theo cách này, ngoại trừ về thời điểm đánh vào bóng thực tế - và bạn có thể thực hiện các điều đó trên bàn sau này, với các cú đánh nhanh hơn, mạnh mẽ hơn và tinh tế hơn rất nhiều nhờ việc luyện tập không bóng. Và một điều tuyệt vời là bạn có thể tập luyện không bóng ở bất cứ nơi nào - tại nơi làm việc, ở nhà, trên các đường ngầm (ga tàu diện ngầm, chẳng hạn – ND). (Vâng, điều cuối cùng có vẻ lạ lẫm đối với bạn, nhưng tôi đã làm như thế trước đây!)"
 
Last edited:

leqd

Đại Uý
Gửi chú Út:
Cháu xin phép bổ sung một chi tiết nhỏ về mắt nhìn: Khi tập không bóng cũng phải chú ý đến chuyển động của mắt : Ở tư thế sẵn sàng mắt nhìn về phía trước, khi vung tay ra sau thì chuyển điểm nhìn về phía trước vợt, đánh xong mắt lại nhìn về phía trước, tốt nhất tập trung nhìn rõ vào một điểm cụ thể ở khoảng cách như vị trí đối thủ.
Nếu chú Út đồng ý với ý kiến này, đề nghị chú bổ sung luôn vào bản dịch, để anh em dễ theo dõi.
 

NTBB

Super Moderators
Gửi chú Út:
Cháu xin phép bổ sung một chi tiết nhỏ về mắt nhìn: Khi tập không bóng cũng phải chú ý đến chuyển động của mắt : Ở tư thế sẵn sàng mắt nhìn về phía trước, khi vung tay ra sau thì chuyển điểm nhìn về phía trước vợt, đánh xong mắt lại nhìn về phía trước, tốt nhất tập trung nhìn rõ vào một điểm cụ thể ở khoảng cách như vị trí đối thủ.
Nếu chú Út đồng ý với ý kiến này, đề nghị chú bổ sung luôn vào bản dịch, để anh em dễ theo dõi.

Chú hoàn toàn nhất trí với leqd về việc cần chú ý đến "động tác mắt" khi tập không bóng. Tức là khi mình tưởng tượng ra "đối thủ" bên kia bàn thì mắt mình phải nhìn vào "đối thủ" mà mình hình dung ra khi "họ" thực hiện một động tác đánh bóng sang cho mình. Có như thế việc tập không bóng mới "thật" như khi tập với một người cùng tập cụ thể.

Tuy nhiên trong bài gốc (tiếng Anh) không có đoạn nói về "vụ" này, nên chú không đưa vào bài dịch của mình. Anh em bàn luận và bổ sung bên ngoài để trao đổi, học hỏi nhau thì cứ thoải mái, phải ko leqd ?

Đây, nguyên bản tiếng Anh:

Shadow Practice For Strokes and Footwork
(By Larry Hodges - Tue, 11/23/2010 - 18:39)

A great way to improve the sharpness and steadiness of your shots is to shadow practice them. This means practicing your shots without the ball. One of the best things that ever happened to me when I was a beginner was when I was told to shadow practice my forehand and backhand drives and loops, and side-to-side footwork, one hundred times a day. This was a primary reason why I went from beginner to 1900+ in under two years.

For Beginning Players:
focus on the basics. You want to develop smooth, repeatable shots and footwork. You might want to have a coach work with you first, so you aren't practicing bad habits. Once you know what to do, do a hundred forehand and backhand drives, and a hundred forehand and backhand loops. Then go side to side one hundred times, stroking each time (either all forehand, or alternate forehand and backhand).

One key thing: remember that strokes have three parts: backswing, forward swing, and back to ready position. Many players tend to just go back and forth (going directly from forward swing to backswing), which you never do in a game. The stroke should go through a triangular motion (dropping down to ready position), not a back and forth motion.

For Intermediate Players:
Focus on improving the speed, crispness and power of the shots and footwork. Think about the type of specific movements you do in a game, and mimic them. For example, if you want to develop a powerful forehand loop that you can use from all parts of the table, then shadow practice powerful forehand loops, alternating from the wide forehand and wide backhand. (Note--intermediate players should also use some of the techniques explained for advanced players.)

For Advanced Players:
At this point, your shots are consistent and powerful. You should continue to do the shadow practice as explained for intermediate players. However, now you should add randomness. As you shadow practice, imagine you are playing a real match. Imagine a specific opponent, and play out the rallies--except now you are playing at whatever level you hope to attain. Want to be a world-class player? Then shadow practice rallies as if you are world-class! Instead of alternating forehand loops from side to side, add randomness--imagine your opponent spraying the ball all over the court. For example, after looping a forehand from the backhand court, your "opponent" might put one to the wide forehand, which you then cover; or he might block one right back to your backhand again, which you've vacated after the previous shot to get back into position, and so you either step around again for the forehand, or play a backhand attack shot.
You can also practice receive techniques--imagine an opponent's serve, read it, and return it. You might step in, drop a ball short, then step back and attack the next ball. Think of what happens in a real match, and play out those points.

For All Players:
You can practice everything this way, except for the actual timing of hitting the ball--and you can do that later at the table, with much faster, stronger and crisper shots because of the shadow practicing. And the nice thing is you can shadow practice anywhere - at work, at home, on the subway. (Okay, that last might get you strange looks--but I've done it before!).
 
Last edited:

bithudt03

Binh Nhì
Bài viết của bác hay quá, nhưng có thể chuyển sang font chữ màu ĐEN được ko ?
Màu xanh mọi người đọc hơi nhức mắt bác ạ
Thanks
NTBB xin mạn phép lược dịch bài này để chúng ta cùng tham khảo.


Tập không bóng các cú đánh và di chuyển chân
(Larry Hodges - 2010/11/23)

Một cách tuyệt vời để cải thiện độ chính xác và ổn định các cú đánh của bạn là tập chúng mà không có người cùng tập (tạm gọi là “tập không bóng” - ND). Cách tập này có nghĩa là tập luyện các cú đánh của bạn mà không có bóng. Một trong những điều tốt nhất từng xảy ra với tôi khi tôi từ một người mới bắt đầu chơi bóng là lúc tôi đã được nói hãy tập không bóng các cú đánh thuận tay và trái tay, các cú giật, và di chuyển ngang, hàng trăm lần một ngày. Đây là lý do chủ yếu tại sao tôi đã đi từ một người bắt đầu chơi đến 1900 điểm (thang điểm xếp hạng trình độ - ND) chỉ trong chưa đến 2 năm.

Đối với những người bắt đầu chơi bóng:
Tập trung vào các vấn đề cơ bản. Bạn cần thiết phát triển các cú đánh và bước di chuyển nhuần nhuyễn và ổn định. Có thể bạn cần phải có sự huấn luyện ban đầu cho bạn, như thế bạn sẽ không bị tập phải những thói quen xấu. Khi bạn đã biết phải làm gì, hãy bạt thuận tay và trái tay 100 lần, và giật thuận tay và trái tay 100 lần. Sau đó, di chuyển ngang 100 lần, mỗi lần thực hiện 1 cú đánh (hoặc tất cả là cú đánh thuận tay, hoặc luân phiên các cú đánh thuận tay và trái tay).

Một điều then chốt: Hãy nhớ rằng các cú đánh gồm có ba phần: xoay ra sau, đánh ra trước, và trở lại vị trí sẵn sàng. Nhiều người chơi bóng có xu hướng chỉ xoay ra sau và ra trước (bằng cách đánh tay trực tiếp thẳng từ phía trước ra phía sau), mà bạn đã không bao giờ làm trong một trận đấu. Cú đánh cần phải đi theo một chuyển động hình tam giác (thả tay xuống vị trí chuẩn bị / sẵn sàng), chứ không phải là một chuyển động ra sau và ra trước.

Đối với các cầu thủ hạng trung:
Tập trung vào cải thiện tốc độ, độ tinh xảo và sức mạnh của các cú đánh và động tác chân. Hãy suy nghĩ về các loại động tác cụ thể mà bạn phải thực hiện trong một trận đấu, và bắt chước chúng. Ví dụ, nếu bạn muốn phát triển cú giật thuận tay uy lực mà bạn có thể sử dụng từ tất cả các vị trí, thì hãy tập không bóng các cú giật thuận tay với tất cả sức mạnh, luân phiên giữa phía xa bên thuận tay và phía xa bên trái tay. (Lưu ý: những người ở trình độ trung bình cũng nên sử dụng một số kỹ thuật nâng cao dành cho những VĐV ở trình độ cao).

Đối với những người ở trình độ nâng cao:
Lúc này, các cú đánh của bạn là ổn định và uy lực. Bạn vẫn nên tiếp tục tập các bài tập không bóng như đã nói trên với người ở trình độ trung bình. Tuy nhiên, bây giờ bạn nên tập thêm tính ngẫu nhiên (bất ngờ - ND). Khi bạn tập không bóng, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một trận đấu thực sự. Hãy hình dung ra một đối thủ cụ thể, và lúc này diễn ra các loạt đánh qua lại, và bạn đang chơi với bất cứ mức độ nào mà bạn hy vọng sẽ đạt được. Bạn muốn là một cầu thủ đẳng cấp thế giới? Thì hãy đánh loạt bóng qua lại như khi bạn là 1 VĐV đẳng cấp thế giới! Thay vì luân phiên các cú giật thuận tay bên này bên kia, hãy bổ sung vào tính ngẫu nhiên - tưởng tượng đối thủ của bạn đưa bóng đến tất cả các điểm trên bàn. Chẳng hạn, sau khi giật 1 cú thuận tay từ phía trái tay, "đối thủ" của bạn có thể đẩy một đường bóng về phía xa bên thuận tay, nơi mà bạn cần phải bảo vệ sau đó; hoặc “anh ta” có thể chặn một quả trở về phía trái tay của bạn một lần nữa, nơi mà bạn đã bỏ trống sau một cú đánh trước để trở lại vị trí sẵn sàng, và vì vậy bạn có thể hoặc là né người sang trái một lần nữa cho một cú đánh thuận tay, hoặc là đánh một cú tấn công trái tay.

Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật đỡ giao bóng – hãy tưởng tượng cú giao bóng của đối thủ, đọc nó, và đánh trả nó. Bạn có thể bước vào bàn, thả một quả bóng ngắn, sau đó bước lùi trở lại và tấn công quả bóng tiếp theo. Hãy nghĩ đến những gì sẽ xảy ra trong một trận đấu thực sự, và chơi với những pha bóng đó.

Với tất cả người chơi bóng:
Bạn có thể thực hành tất cả mọi thứ theo cách này, ngoại trừ về thời điểm đánh vào bóng thực tế - và bạn có thể thực hiện các điều đó trên bàn sau này, với các cú đánh nhanh hơn, mạnh mẽ hơn và tinh tế hơn rất nhiều nhờ việc luyện tập không bóng. Và một điều tuyệt vời là bạn có thể tập luyện không bóng ở bất cứ nơi nào - tại nơi làm việc, ở nhà, trên các đường ngầm (ga tàu diện ngầm, chẳng hạn – ND). (Vâng, điều cuối cùng có vẻ lạ lẫm đối với bạn, nhưng tôi đã làm như thế trước đây!)
 

Bình luận từ Facebook

Top