52 Week Training Plan - Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần (PingSkills)

[NTBB]

KẾ HOẠCH TẬP LUIYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS

Phiên 14 : Điểm rơi bóng – Điểm chuyển tiếp

Xin chào! Tôi là Alois Rosario và chào đón các bạn đến với phiên 14 của chương trình luyện tập của các bạn. Trong phần này chúng ta sẽ tập trung vào việc tìm ra điểm chuyển giữa đánh thuận tay và đánh trái tay của đối thủ của bạn. Điểm chuyển là điểm thay đổi giữa đánh thuận tay và đánh trái tay. Đây thường là một điểm rất khó để một người đánh bóng từ đó. Như là một chỉ dẫn, bạn có thể nghĩ đến việc đánh bóng đến vị trí khuỷu tay của đối phương.

Việu đầu tiên trong phiên tập cần đảm bảo là bạn đã khởi động một cách thích hợp, tạo cho các cơ bắp sẵn sàng cho việc chơi bóng. Do đó phần làm nóng tại bàn của chúng ta hôm nay sẽ đánh bóng theo đường chéo trước rồi sau đó là đánh dọc biên. Tôi đánh bóng chéo bàn và Jeff trả bóng dọc biên. Cứ vậy tiến hành, chéo bàn với cú thuận tay của tôi và chéo bàn với cú trái tay của tôi. Chúng ta đánh như thế trong 5 phút rồi hoán đổi vai trò. Vì thế, bây giờ tôi sẽ đánh bóng dọc biên. Với mỗi bài tập của chúng ta hôm nay, chúng ta sẽ thực hiện trong 7 phút mỗi lần và 1 phút thay đổi vai trò.

Đối với 3 bài tập hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào việc điều khiển bóng đi đến điểm chuyển của đối thủ của mình. Vì thế trong mỗi bài tập, chúng ta đều đánh bóng vào phạm vi giữa người bên kia. Lúc này cần nhớ rằng phần giữa hoặc điểm chuyển là cùng di chuyển theo sự di chuyển của họ nên chúng có thể di chuyển ngang từ bên này sang bên kia ít nhiều và chúng ta cần phải đủ linh hoạt để tìm ra các vị trí điểm chuyển ở bất kỳ đâu.

Bài tập đầu tiên là đánh 3 cú thuận tay. Chúng ta sẽ thực hiện 1 cú thuận tay từ góc thuận tay, 1 cú thuận tay từ giữa, và 1 cú thuận tay từ góc trái tay. Chú ý là bạn phải đánh bóng vào điểm chuyển của người bên kia. Mỗi quả bóng tôi đều phải cố gắng tìm ra điểm chuyển của Jeff để làm anh ta khó khăn trong việc đánh trả bóng từ khu vực giữa người.

Bài tập tiếp theo là bài tập di chuyển Falkenberg. Vì thế tôi sẽ đánh cú trái tay trước, xoay sang phía trái tay để đánh cú thuận tay và sau đó di chuyển ngang sang góc thuận tay của bàn để cú đánh thuận tay. Cũng như bài trước chúng ta sẽ đánh mọi quả bóng vào giữa người của đối tác cùng tập.

Bây giờ là bài tập thứ ba, được gọi là bài tập kiểu PingSkillS. Đây là bài tập mà tôi ưa thích. Bài tập kiểu PingSkillS gồm đánh trái tay từ góc trái tay của bàn, đánh thuận tay từ giữa bàn, rồi lại đánh trái tay từ góc trái và sau đó di chuyển ngang sang góc thuận tay để đánh cú thuận tay. Dĩ nhiên là chúng ta sẽ đánh mọi đường bóng nhắm vào giữa người đối tác.

Bài tập đánh trận của chúng ta hôm nay sẽ tập trung vào cú giật thuận tay khởi đầu vào điểm giữa người của đối phương. Với bài tập này, chúng ta bắt đầu bằng một cú giao bóng ngắn xoáy xuống, người trả gaio bóng sẽ trả bóng về ô bên thuận tay của bàn và người giao bóng sẽ tạo ra 1 cú giật thuận tay, cố gắng tìm đến điểm chuyển của người kia. Đây là một bài tập khá hay vì điểm giữa người của đối phương thường hay bị sao nhãng khi đối thủ giật cú đầu tiên. Vì thế khi thực hành bài tập này, thường bạn sẽ nhận ra rằng bạn thực sự dễ dàng kiếm được điểm. Sau khi bạn đã tạo ra cú giật thuận tay đầu tiên vào điểm giữa của đối tác thì những quả sau là loạt đánh qua lại tự do.

Bây giờ chúng ta tạm nghỉ giải lao. Việt tốt nhất cần làm lúc này là uống nước và chuẩn bị sẵn sàng cho phần còn lại của buổi tập.

OK ! Jeffery, đây là thời gian đánh trận. Thời gian đánh trận, Tôi rất khoái nó. Thấy không! Anh cũng thực sự thích thú. Đây là 1 trận đấu tự do. Đánh tự do! Điều đó thật tuyệt vời! Nhưng tôi muốn anh phải tập trung và tôi sẽ cố gắng đưa nhiều bóng vào giữa cũng như anh có thể đánh vào điểm chuyển của người khác. Vâng, nếu tôi cứ đánh bóng vào giữa nhiều lần và họ có thể đã quen bóng thì tôi có thể tiếp tục bằng việc đưa bóng ra các góc rộng, tạo sao lại không thể? Đây là trận đánh tự do mà. Vâng, đây là trận đánh tự do. Nhưng phải tập trung vào điểm giữa. Cứ như vậy! Tốt rồi! Tôi nghĩ rằng tôi đã đạt được nó và tôi cũng nghĩ rằng hôm nay tôi sẽ hạ được anh ! Không có cơ hội đâu !

Bài tập giao bóng của chúng ta hôm nay là giao bóng ngắn vào bất cứ điểm nào trên bàn. Bạn có thể sử dụng các kiểu biến hóa của cú giao bóng. Nhớ một điều là khi bạn cố gắng giao bóng ngắn, vẫn cần phải có cú nảy đầu tiên ở trong phần này của bàn, giữ bóng thấp vừa phải và phải miết vào bóng. Vì thế bạn phải tiếp xúc bóng mỏng, bóng sẽ đi ngắn hơn.

Đây là toàn bộ phiên 14, bây giờ thì bạn hãy đi thực hành việc đánh bóng vào giữa người bên kia và sau khi bạn kết thúc, tôi hy vọng bạn sẽ lưu kết quả buổi tập vào bảng ghi chép theo mẫu của PingSkillS.

(Hết Phiện 14)

 

[NTBB]

52 week training plan
session 11- Improving your pushing.

Hi! I’m Alois Rosatio from Pingskills, welcome to session 11 of your training plan. The focus for today session is going to be on your stroke technique of pushing. Pushing is a really underrated part of table tennis. It is one of the things that you need to practice to get yourself to high level in table tennis.
Don’t forget to take your time to do physical warm up. It will help you to get the blood flowing and also give you some time to get yourself mentally prepare for the session.
So even that our focus today is on pushing, we’re going to start by some counter hitting andtopspins. Use this time to get your technique better with your counter hitting and topspin and also take your time to just start to feel the ball in the centre of the racket and start to track the ball.
So the first training drill that we are going to do is to start to use our pushing. We are going to do some backhand pushing consistently. So, you and your partner are going to aim together to try to get the biggest number of pushes that you can do in a roll. Don’t forget to record your effort in your consistency chart. So, to start with Jeff and I, are just pushing to each other on the backhand side. We’re aiming to see how long we can keep that ball in play without making the mistake. So we are going to count, 1,2,3,4,5 and so on, until we make a mistake. So Jeff and I, will challenge ourselves and aiming to get at least 500 balls in 7 and a half minutes without a mistake. Then we are going to repeat the process on the forehand side - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14.
So to summarize what we are doing 7 and half minutes on the backhand side and then 7 and half minutes on the forehand side. See how consistent you can get.
So next, we are going to do 7 and half minutes of pushing anywhere. Now, that is increase the difficulty and starts to get us to track the ball a little bit better and to start to make the switches between the backhand and forehand push. So the first 7 and half minutes, we will cooperate with your partner now we are going to play game when you allow pushing the ball anywhere.
Now playing the game, we start to heighten your competitiveness and it should help you to start to focus a little bit better as well. So the game condition are you have two serves each but you are only allow to do simple back spin serve. You are not allow to win the point on your serve.
Love all. Love 1. My serve.No!One all.Ah!
So for that 15 minutes, we start with 7 and half minutes with the cooperative pushing exercise and then we move in to game situation with the pushing.
The next training drill, it is going to co-operate topspin off the push. So we’re going to focus on pushing, one person only with 7 and a half minutes is allowed to make topspin when they get the opportunities. It can be a forehand or backhand topspin and then you play the rally. So the pushing part of the rally is important but it is also important to recognise the ball which you can start to attack on because in the match situation, that what we’re looking for. Eventually, you want to be able to attack the first long ball that you get.
As the drill progressing, you might get your partner to make more difficult so they are not giving the opportunity to attack and you have to try to create that opportunity to attack.
So it is really important for controller here to do a good job for the attacker. So initially you just try to keep the ball in play for them, as the drill progressive and as they become a little bit better then you can start to make a little bit more difficult by not giving them the opportunity and making them create the opportunity for themselves.
So to make it more difficult for the attacker, you try to keep the ball short over the net. You can push the ball wider, deeper and to the position that it is going to be difficult for them. So, when you are the attacker in this drill, initially you just pushing the ball around until you are comfortable and find a good position to make forehand or backhand attack.
In the second part of the drill, where your partner is going to make difficult for you, you need to start to create that opportunity by hitting the ball short yourself and make it harder by moving your opponent around so they will give you a weak push that you can make the attack on. So for 7 and half minutes, you are the controller and for the other 7 and half minutes of this drill, you are the attacker.
Our match drill is an extension of the training drill which we just did. The only different is to start with the match like serve. The receiver needs to treat this like a game situation and make it as difficult as possible for the server to make the attack. For this drill, we use the back spin server to create the opportunity for the receiver to push. Let try the serve that we've been working on for the last 4 weeks.
Time for a break, a drink and a little bit of a rest. Hi! Jeff. It’s must be game time.It’s game time.
OK, So for our game today, we are going to focus again on our pushing. The game rules are the only way you can win a point is by pushing it, the ball touch the net and go on the table. Now, if that happens, you win the point automatically.Ok, So I can’t even try to get the ball back. You win it if you hit the net and it goes over.Yep!So Obviously, we are going with the back spin serve.Yep! And we can play anywhere. Anywhere on the table. OK! And you only allow to push.Ok! So really the purpose of this game is to aim our pushes lower.Yes, so what you need to do is really start to focus on how high over the net the ball going. Remember as a clue, if I hit the ball into the net I don’t lose the point so you can hit the ball as low as you want and trying to get the ball clip the net then goes over. Let’s go. You’re alright Jeff!You are giving a few tips away. Just talking to the audiences.No! It is pretty confident. OK!
Love all.Yes!Can’t be that easy. Love one!Nobody lose the point.No. Love one.Oh!Love one.Yes!
Two love.Oh!Two Love.Oh! Oh!Two one.Sorry, sorry. Got one more question. Yes, Go on.What happens if I serve a let, do I win the point?No. It’s a let.A Let?Yes, a let. OK!
Ok! That was a great game.Good one, ha!It is really good game!You find that once you start playing that game, you actually want to play more and more.Um! Yes ! OK. After that game we properly still got little bit of our 20 minutes game time.Yep! Got some spare time left over, that ‘s for a normal game.Normal game. Excellent.
So, for our service practice today. Again, we are focus on a new serve we've been working on and today our focus is on varying the placement on the table. I’m going to start short cross court. So remember, pushing is a vital part of table tennis. That’s what we make the focus of session 11. So get out , do session 11 and record it in the Pingskills vault.

 

[NTBB]

Kế hoạch tập luyện 52 tuần
Phiên 11 – Cải thiện cú đẩy bóng của bạn.

Xin chào! Tôi là Alois Rosatio từ Pingskills, chào mừng đã đến với phiên 11 trong kế hoạch tập luyện của bạn. Trọng tâm của buổi tập hôm nay là đi vào kỹ thuật đánh cú đẩy bóng của bạn. Cú đẩy bóng là phần đã thực sự bị đánh giá thấp trong bóng bàn. Đây là một trong những việc mà bạn cần phải tập luyện để tự đưa bản thân mình lên một trình độ cao hơn trong bóng bàn.
Đừng quên dành thời gian của bạn để khởi động thân thể. Nó sẽ giúp bạn lưu thông huyết quản và còn cung cấp cho bạn một khoảng thời gian để có được sự chuẩn bị về tinh thần cho buổi tập.
Tuy vậy, mặc dù sự tập trung của chúng ta hôm nay là cú đẩy bóng, chúng ta sẽ bắt đầu bằng một số cú đánh đều và các cú giật nhẹ. Hãy sử dụng thời gian này để có được kỹ thuật của bạn tốt hơn với các cú đánh đều và các cú giật nhẹ và cũng dành thời gian của bạn để bắt đầu cảm nhận bóng ở trung tâm vợt và bắt đầu theo dõi bóng.

Bài tập đầu tiên mà chúng ta tiến hành là bắt đầu sử dụng cú đẩy của mình. Chúng ta sẽ thực hiện một số cú đẩy trái tay liên tục. Vì vậy, bạn và đối tác của bạn sẽ nhắm vào nhau cố gắng để có được số lượng lớn nhất các cú đẩy mà các bạn có thể làm trong một loạt bóng. Đừng quên ghi lại nỗ lực của các bạn trong biểu đồ theo dõi độ ổn định của bạn. Để bắt đầu, tôi với Jeff chỉ đẩy bóng cho nhau ở phía bên trái tay. Chúng tôi đang nhắm tới xem chúng tôi có thể giữ được bóng trong bao lâu mà không mắc lỗi. Thế nên, chúng tôi sẽ đếm, 1, 2, 3, 4, 5 và cứ như vậy cho đến khi chúng tôi phạm một sai sót. Jeff và tôi sẽ thử thách chính mình và nhắm tới mục tiêu có được ít nhất 500 quả bóng trong 7 phút rưỡi mà không có một lỗi nào. Sau đó chúng ta sẽ lặp lại quá trình trên bên thuận tay - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
Đến đây hãy tổng kết những gì chúng ta đã làm trong 7 phút rưỡi ở phía bên trái tay và sau đó trong 7 phút rưỡi ở phía thuận tay. Xem bạn đạt được độ ổn định ra sao.
Tiếp theo, chúng ta sẽ thực hiện đẩy bóng bất kỳ trong 7 phút rưỡi. Lúc này, là tăng độ khó và bắt đầu tạo cho chúng ta khả năng theo dõi và đón bóng tốt hơn một chút, và bắt đầu tạo ra việc phải chuyển đổi giữa đẩy trái tay và đẩy thuận tay. Do đó, trong 7 rưỡi đầu tiên, chúng ta hợp tác với đối tác của mình, còn bây giờ chúng ta sẽ chơi như một trận đấu mà bạn được phép đẩy bóng tới bất cứ nơi nào.
Bây giờ là chơi đánh trận, chúng ta bắt đầu tăng cường khả năng cạnh tranh của các bạn và nó cũng sẽ giúp bạn bắt đầu tập trung tốt hơn một chút. Vì vậy, điều kiện của trận đấu là bạn có 2 cú giao bóng mỗi lượt nhưng bạn chỉ được phép giao các cú giao bóng xoáy xuống đơn giản. Bạn không được phép thắng điểm trong cú giao bóng của bạn.
0-0 . 0-1. Tôi giao bóng. Ôi không ! 1-1 . Ah!
Với 15 phút này, chúng tôi bắt đầu với 7 rưỡi bằng việc thực hiện các cú đẩy hợp tác (nương bóng nhau – ND) và sau đó chúng tôi chuyển sang trò chơi tình huống với cú đẩy bóng.
Bài tập tiếp theo, là phối hợp cú giật trước 1 cú đẩy hợp tác. Do đó, chúng ta sẽ tập trung vào việc đẩy bóng, chỉ một người duy nhất ở phút 7 phút rưỡi này được phép thực hiện cú giật khi anh ta nhận được cơ hội. Nó có thể là cú giật thuận tay hoặc cú giật trái tay và sau đó các bạn chơi tiếp loạt bóng qua lại. Vì vậy, phần đẩy bóng của loạt đánh qua lại là quan trọng nhưng cũng quan trọng không kém là việc nhận ra bóng nào mà bạn có thể khai triển 1 cuộc tấn công, bởi vì trong tình hình trận đấu, đó là những gì mà chúng ta tìm kiếm. Cuối cùng, bạn cần phải có khả năng tấn công trước đường bóng dài đầu tiên mà bạn nhận được.
Vì bài tập đang tiến triển, bạn có thể cần đối tác của bạn tạo thêm khó khăn tới mức họ không để hở 1 cơ hội cho bạn tấn công và bạn phải tự cố gắng để tạo ra cơ hội tấn công đó.
Vì vậy, thực sự quan trọng ở đây đối với người kiểm soát bóng là hãy thực hiện tốt nhiệm vụ điều bóng cho người tấn công. Ban đầu bạn chỉ cần cố gắng giữ bóng trong loạt đánh cho họ, khi bài tập tiến triển và khi họ trở nên tốt hơn một chút thì bạn có thể bắt đầu tạo ra thêm một chút khó khăn bằng cách không cho họ những cơ hội mà buộc họ phải tự tạo ra cơ hội cho chính mình.
Để tạo thêm khó khăn cho người tấn công, bạn cần cố gắng giữ bóng ngắn qua lưới. Bạn có thể đẩy bóng ra các góc rộng hơn, sâu (dài) hơn và tới các vị trí mà nó sẽ gây khó khăn cho họ. Nhưng, khi bạn là người tấn công trong bài tập này, thì ban đầu bạn chỉ cần đẩy bóng gần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và tìm được một vị trí tốt để thực hiện cú tấn công thuận tay hoặc trái tay.
Ở phần thứ hai của bài tập, trong đó đối tác của bạn sẽ gây khó khăn cho bạn, bạn cần phải khởi đầu việc tự tạo ra cơ hội bằng cách đánh bóng ngắn và làm khó cho đối tác hơn bằng cách điều đối tác của bạn di chuyển qua lại đến mức họ sẽ phải đưa sang cho bạn một cú đẩy yếu mà bạn có thể thực hiện cú tấn công trên nó. Như thế, với 7 phút rưỡi, bạn là người điều bóng và với 7 phút rưỡi còn lại của bài tập này, bạn sẽ là người tấn công.
Phần tập đánh trận của chúng ta là phần mở rộng của bài tập mà chúng ta cần thực hiện ngay. Chỉ khác là cần bắt đầu với một cú giao bóng giống như trong trận đấu. Người nhận giao bóng cần phải xử lý đường bóng này tương tự như tình huống trận đấu thực sự và làm cho nó càng khó càng tốt cho người giao bóng thực hiện cú tấn công. Đối với bài tập này, chúng tôi sử dụng cú giao bóng xoáy xuống để tạo cơ hội cho người nhận đẩy bóng. Hãy thử các cú giao bóng mà chúng tôi đã được tập trong 4 tuần qua.
Đã đến thời gian giải lao, hãy uống nước và nghỉ ngơi một chút. Chào! Jeff . Đây cần thiết là thời gian đánh trận. Đây là thời gian trận đấu.
OK , Vì thế, đối với trận đấu của chúng ta hôm nay, một lần nữa chúng ta lại tập trung vào việc đẩy bóng của mình. Quy ước của trận đấu là cách duy nhất anh có thể giành chiến thắng một điểm là bằng cách đẩy bóng, bóng chạm lưới và đi vào bàn. Bây giờ, nếu điều đó xảy ra, anh sẽ tự đông có 1 điểm thắng. Ok, do đó, thậm chí tôi không thể cố gắng đưa được bóng trở lại. Anh giành chiến thắng nếu bạn đánh bóng chạm lưới và nó đi qua lưới. Vâng ! rõ ràng, chúng tôi đang thực hiện những cú giao bóng xoáy xuống. Vâng ! Và chúng tôi có thể đánh bóng đến bất cứ nơi nào. Mọi vị trí trên bàn. OK! Và bạn chỉ được phép đẩy bóng. Ok. Mục đích thực sự của trận đấu này là nhằm đến các cú đẩy bóng thấp hơn của chúng tôi. Vâng, vì vậy những gì bạn cần làm là thực sự bắt đầu tập trung vào việc bóng đi qua lưới cao như thế nào. Cần nhớ giao ước là, nếu tôi đánh bóng vào lưới thì tôi không bị mất điểm, do đó bạn có thể đánh bóng thấp như bạn muốn và cố gắng để bóng cắt vào mép lưới rồi mới vượt qua. Chúng ta tiếp tục nào. Anh vẫn ổn chứ Jeff ! Anh đưa ra một vài lời khuyên đi. Chỉ cần nói chuyện với khán giả. Không ! Thật là tự tin . OK!
0-0. Vâng ! Không thể dễ dàng như thế. 0-1 ! Không ai mất điểm. Không. 0-1. Ô! 0-1. Vâng !
2-0 . Ô! 2-0. Ô! Ô! 2-1. Xin lỗi!, xin lỗi!. Có thêm 1 câu hỏi nữa. Vâng, anh hỏi đi. Điều gì xảy ra nếu tôi giao bóng chạm lưới, tôi có thắng điểm đó không? Không. Đó là một pha giao bóng chạm lưới. Một pha giao bóng chạm lưới? Vâng, một pha giao bóng lại. OK!
Ok! Đó là một trận đấu tuyệt vời. Tốt nhất, ha! Đây là trận đấu thực sự tốt! Anh thấy đấy một khi anh bắt đầu chơi trận đấu đó, anh thực sự sẽ muốn chơi nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Vâng ! OK. Sau trận đấu vừa rồi chúng ta vẫn còn 20 phút để chơi trận đấu của mình. Vâng ! Còn dư một số thời gian, đó sẽ là một trận đấu thông thường. Trận đấu bình thườn. Tuyệt vời.
Cũng như thế, đối với bài tâp giao bóng của chúng ta hôm nay. Một lần nữa, chúng ta sẽ tập trung vào cú giao bóng mới mà chúng ta đang làm việc trên nó và hôm nay sự tập trung của chúng ta là vào việc biến hóa điểm rơi trên bàn. Tôi sẽ bắt đầu với cú đánh ngắn chéo bàn. Tuy nhiên hãy nhớ, đẩy bóng là một phần quan trọng của bóng bàn. Đó là những gì chúng tôi tạo ra sự tập trung của phiên 11. Do đó, hãy ra tập, thực hiện phiên 11 và ghi chép nó vào bảng theo dõi theo mẫu của Pingskills.

(Hết phiên 11)

 

[NTBB]

Mình mạn phép bạn Hồng Mai thêm phần tiếng Việt trong Mục lục của chủ đề này (bài 1 và bài 2) để mọi người dễ theo dõi nội dung các video nhé!

 

[NTBB]

Bài 11 ("Improving your pushing") đã dịch xong. Nhờ chinguyen dựng phụ đề giùm nha. Thanks !!!

 

[NTBB]

52 week training plan
Session 12 - Defense

Hi I’m Alois Rosario from Pingskills welcome to session 12 of your training plan. Today our focus is on defense. Don’t forget to do your physical warm up because today we’re going to do a lot of defensive skills so you’re going to need to do a bit of running around. Our on table warm up today, we’re going to mix things up a little bit, we’re just going to spend 5 minutes in total with our forehands and backhands and then we’re going to do some topspin to topspin. Just a couple of minutes on the forehand and a couple of minutes on the backhand. And now we start topspin to topspin.

Our first training drill today is smashing to lob. So to start with don’t smash too hard to a lobber just let them get a bit of consistency with the lobbing. As you move in to the exercise, you can start to increase the space. So you can go a couple of minutes to the forehand and then you can go to the backhand. So when you are lobbing what you are wanted trying to do is to get the ball in the back half of the table. So if you can get the ball here, it makes the smasher need to go further away from the table. If you are too close to the net with your lob then it is easy for the smasher to come up and make an effective smash. So remember get the balls as deep as you can eventually aiming for the base line. So when you’re lobbing, you can also vary the height of your lobs. So it does not always have to be low and it doesn't always to be high. Vary it so it makes the smasher need to adjust.

So this drill goes for 15 minutes. So you get the chance to practice your lobbing for 7 minutes, have a 1 minute change over and then your partners practice their lobbings for 7 minutes.

So the next training drill that we’re going to do is on chopping and to do this drill one person will topspin and the other person will chop. So you got 7 minutes to practice your chopping skill, so ask your partner to do a couple of minutes to your forehand then a couple minutes to your backhand and the you can get them to play a couple of minutes anywhere. Have a one minute change over and then your partners have a turn practicing their defensive skills.

So for our third training drill, now you’re going to get to chose between chopping and lobbing so you can mix it up depending on the ball that they give you. So get your partner to play the ball anywhere to you.

The last training drill, we’re going to do is four balls drill. With the backhand push, then backhand chop, forehand push, forehand chop. So to do that drill, I’m going to give Jeff a short push so he can push it then I’m going to topspin and he chops. I push again for him to push and then I topspin for him to chop.

Time for a 10 minutes break.

Game time. Right. I’m ready. OK. The game today Jeffery. So what we are going to do is we have a game where you are only allowed to defense and I’m only allowed to attack or push. So we are talking about the stroke that we did to today, the push, chop or lob. Or lobbing. That’s right. OK!

And I got to attack or I’m allowed to push. OK! And then we swap role. Yes! We are going to play one game where you only allow to defense and then one game I’m only alloweddefending. Alright! Let’s go! Bring it on! Love all. Love one. Two love. Two one. Your Point. What happens! Defensive game is really, really fun. It’s a good fun, isn't it. Because it is so much fun, I think that we should play the whole 20 minutes with these defensive games. OK! Off you go.

Today is the last week that we are working on a new serve. So today focus is going to be on vary the spin and also throwing in a bit of deception. So to vary the spin on your serve, youare looking at just make shuttle changes in the angle of your bat to get backspin, sidespin, topspin. Also look to vary the speed of your racket to vary the amount of spin and also the type of contact that you make on the ball.The contact can be brushing action to get a lot of spin or a flatter contact to get less spin. The other thing to focus on today is deception. So the first way you can deceive your opponents is by the different type of contacts on the ball. So, it’s about trying to make a different contact look as similar as possible.

So I’m chosen the tomahawk serve to practice in these six weeks. The principal is the same for all the serve that you do though. So what we are trying to do is, we try the same starting position and the same finish position and just vary the contact slightly for the topspin, sidespin and backspin. The other way to deceive your opponents is by introducing some fake movements. So it is not so relevant to the tomahawk serve but certainly for the pendulum serve you can add in a lot of fake movement to generate the same spin but have different actions. So the fake movements give your opponents different pictures to look at which make a little bit harder for them read what type of spin on the ball. This session we have a lot of fun so get to it and see if you can complete session 12. Once you've done, record it in the Pingskills vault.

 

[NTBB]

Kế hoạch tập luyện 52 tuần
Phiên 12: Phòng ngự

Xin chào! Tôi là Alois Rosario từ PingSkillS, chào đón đã đến với phiên 12 trong kế hoạch tập luyện của bạn. Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào kỹ thuật phòng ngự. Bạn đừng quên làm nóng cơ thể vì hôm nay chúng ta sẽ thực hiện rất nhiều kỹ năng phòng thủ mà bạn sẽ phải chạy xung quanh khá nhiều. Để làm nóng tại bàn của chúng ta hôm nay, chúng ta sẽ kết hợp nhiều kỹ thuật với nhau một chút, chúng ta dành tổng cộng 5 phút với các cú đánh thuận tay và các cú đánh trái tay và sau đó chúng ta sẽ thực hiện cú đối giật. Chỉ cần một vài phút bên thuận tay và một vài phút bên trái tay. Và lúc này chúng tôi bắt đầu đối giật.

Bài tập đầu tiên của chúng ta hôm nay là đập bóng để câu bóng bổng. Để bắt đầu, không đập bóng quá mạnh sang phía người lốp bóng nhằm tạo điều kiện cho họ có được độ ổn định với việc lốp bóng. Khi bạn tiến sâu vào bài tập, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ. Như vậy, bạn có thể dành một vài phút phía thuận tay và sau đó bạn có thể chuyển sang phía trái tay. Khi bạn lốp bóng điều mà bạn cần cố gắng thực hiện là tạo cho bóng rơi ở phần nửa cuối của bàn. Đây, nếu bạn có thể đưa được bóng rơi ở đây, nó sẽ buộc người đập bóng phải lùi ra xa hơn khỏi bàn. Nếu bạn để quả bóng rơi quá gần lưới với pha lốp bóng của mình thì nó rất dễ dàng cho người đập bóng chạy đến và tạo ra 1 cú đập hiệu quả. Vì vậy, nhớ đưa bóng càng sâu càng tốt, nhắm đến mép ngang cuối bàn. Và khi bạn đang lốp bóng, bạn cũng có thể thay đổi chiều cao của cú lốp của bạn. Do đó, nó không phải lúc nào cũng thấp hoặc luôn luôn cao. Hãy thay đổi chiều cao để khiến người đập bóng phải có những điều chỉnh.

Như thế, bài tập này tiến hành trong 15 phút. Bạn có cơ hội để thực hành cú lốp bóng của bạn trong 7 phút, có 1 phút để thay đổi vai trò và sau đó đối tác của bạn sẽ thực hành những cú lốp của họ trong 7 phút .

Bài tập tiếp theo mà chúng ta sẽ tiến hành là với cú cắt bóng và thực hiện bài này với một người sẽ giật bóng và người còn lại sẽ cắt bóng. Do đó bạn sẽ có 7 phút để thực hành kỹ năng cắt bóng của bạn, hãy yêu cầu đối tác của bạn đánh bóng trong một vài phút về phía thuận tay của bạn, sau đó là một vài phút về phía trái tay của bạn và bạn có thể nói họ đánh 1 vài phút đến bất cứ vị trí nào. Có 1 phút để thay đổi vai trò và sau đó đối tác của bạn chuyển sang thực hành các kỹ năng phòng thủ của họ.

Đối với bài tập thứ 3 của chúng ta, bây giờ bạn sẽ chọn giữa cắt bóng và lốp bóng để có thể phối hợp kỹ năng phòng thủ tùy thuộc bóng mà đối tác đưa sang bạn. Như vậy, cần đối tác của bạn đánh bóng đến bất cứ vị trí nào cho bạn.

Bài tập cuối cùng, chúng ta sẽ thực hiện bài tập 4 bóng. Với cú đẩy trái tay, sau đó cắt xa bàn trái tay, đẩy thuận tay, và cắt xa bàn thuận tay. Do đó, để tiến hành bài tập này, tôi sẽ đưa cho Jeff một cú đẩy ngắn để anh ấy có thể đẩy nó lại, sau đó tôi sẽ giật bóng và anh ấy cắt xa bàn. Tôi đẩy bóng 1 lần nữa cho anh ấy để anh ấy đẩy thuận tay lại và sau đó tôi giật cho anh ấy cắt thuận tay xa bàn.

Dành 10 phút cho thời gian nghỉ ngơi.

Thời gian trận đấu. Được. Tôi đã sẵn sàng . OK. Trận đấu hôm nay Jeffery. Những gì chúng ta sẽ làm là chúng ta có một trận đấu mà anh chỉ được phép phòng thủ và tôi chỉ được phép tấn công hoặc đẩy bóng. Như vậy, chúng ta đang nói về cú đánh mà chúng ta đã thực hiện hôm nay: đẩy, cắt hay là câu bóng bổng. Hay là việc câu bóng bổng. Đúng thế. OK!

Và tôi sẽ tấn công hoặc chỉ được phép đẩy bóng. OK! Sau đó chúng ta sẽ đổi vai trò. Đồng ý ! Chúng ta sẽ chơi một sec trong đó anh chỉ được phép phòng ngự và sau đó là một sec tôi chỉ được phép phòng ngự. Được rồi! Chúng ta hãy tiến hành! Chơi thôi!
0-0. 0-1. 2-0. 2-1. Điểm của anh!. Điều gì xảy ra thế này! Chơi phòng thủ thực sự, thực sự thích thú. Đây là một niềm vui thật tuyệt!, không phải thế sao?. Bởi vì trận đấu có rất nhiều thú vị, tôi nghĩ rằng chúng ta nên chơi tổng cộng 20 phút với các sec đấu phòng thủ này. OK! Anh dừng thôi.

Hôm nay là tuần cuối cùng mà chúng ta làm việc với 1 cú giao bóng mới. Vì vậy, hôm nay trọng tâm là việc biến hóa xoáy và còn đưa vào một chút về sự đánh lừa khi giao bóng. Để thay đổi xoáy trên cú giao bóng của bạn, bạn chỉ cần chú ý tạo ra những thay đổi của góc nghiêng vợt của bạn để có được xoáy xuống, xoáy ngang, xoáy lên. Ngoài ra cần chú ý để thay đổi tốc độ vợt của bạn để biến hóa lượng xoáy và cả kiểu tiếp xúc mà bạn thực hiện trên quả bóng. Sự tiếp xúc có thể là động tác miết vào bóng để có được nhiều xoáy hoặc tiếp xúc phẳng hơn sẽ tạo ra ít xoáy hơn. Một yếu tố khác mà hôm nay cần tập trung vào là động tác đánh lừa. Cách thứ nhất bạn có thể đánh lừa đối thủ của bạn là bằng các kiểu tiếp xúc khác nhau trên quả bóng. Vì vậy, đây là nói về việc cố gắng tạo ra các kiểu tiếp xúc khác nhau mà nhìn động tác càng giống nhau càng tốt.

Vì vậy, tôi chọn cú giao bóng kiểu tomahawk để thực hành trong tuần thứ 6 này. Tuy thế nguyên tắc là giống nhau cho tất cả các cú giao bóng mà bạn thực hiện. Theo đó, những gì mà chúng tôi đang cố gắng làm là, chúng tôi cố gắng để vị trí xuất phát là như nhau và vị trí kết thúc là như nhau và chỉ khác nhau một chút khi tiếp xúc để tạo ra xoáy lên, xoáy ngang và xoáy xuống. Một cách khác để đánh lừa đối thủ của bạn là bằng cách tung ra một vài động tác giả. Cách này không phù hợp lắm với cú giao bóng tomahawk nhưng chắc chắn với cú giao bóng kiểu con lắc thì bạn có thể thêm vào rất nhiều động tác giả để tạo ra cùng một xoáy nhưng các động tác lại khác nhau. Các động tác giả sẽ cung cấp cho đối thủ của bạn những hình ảnh khác nhau khi nhìn vào, khiến họ khó đọc ra xoáy gì được tạo ra trên quả bóng.

Phiên tập này, chúng ta có rất nhiều thích thú khi thực hiện nó và xem bạn đã có thể hoàn tất buổi tập thứ 12. Một khi bạn đã thực hiện xong, thì hãy ghi kết quả vào bản theo dõi theo mẫu của PingSkillS.

(Hết phiên 12)

 

[chinguyen]

Phiên 11 – Cải thiện cú đẩy bóng của bạn (Improving your pushing)

 

[chinguyen]

Phiên 12: Phòng ngự (Defence techniques)

 

[NTBB]

52 WEEK TRAINING PLAN

1 - Stroke Consistency

Welcome to session 1, so you should have the training plan with you. In the training plan, you said to being a focus on consistency of these strokes. So we going to start by doing a general warm-ups then jogging and stretching and then we can move into our strokes and just working on consistency of it.

So for the warm-up,what you want to do: three minutes for jogging to heart rate up and then followed by seven minutes for stretching just around at the 10 minutes. Now, you can also look at Training secret revealed for some ideas on what we can do the warm-up. So we're going to start with just on table warm-up of some forehand counter-hittings.So during this warm-up, what you're aiming to do is starting to get the ball in the middle of the racket, starting to get your hand-eye coordination right and watching the ball carefully.We are going to do this for 5 minutes. The aim here isn't necessarily the counts, but you just to get the strokes ready in warm-up. Then we can move over and do the same thing for 5 minutes on the backhand side.

When we’re going to start to focus on our consistency, so we can see how many times would keep the ball on the table without making a mistake. And a good way to keep the track of it is using the ping skills consistency chart and that's available on our website-you can just download that. So, as we go through our strokes, we can count, see how many times we can do our strokes without a mistake. So, now we can start on our consistency, so now our focus is on how many hits we can do in a row without a mistake.This is really important in table tennis to group the strokes to make sure that the strokes becomes automatic. The other thing that would help is your concentration. If you can concentrate long enough to keep 100, 200 and thousand balls on the table then the concentration is getting better all the time. So what pace you do this, do the pace that is comfortable that you're going to keep the ball on the table for a long time. But, as you get better you can start to increase the pace slowly. Then you can do the same thing on the backhand side again. Focusing on consistency, making yourselves and keeping the ball on the table as long as you can.Try to develop the concentration, watching the ball.

So next we're going to do is Forehand Push and then the Backhand push. So the push strokes are really important because they are one of 4 basic strokes using in table tennis. The strokes that you need to have developed before you can start to increase your level.So the push strokes again you're counting to see how many you can do in a row without a mistake.


So next is the game section. Yes. I have training plan which is one of favorite part. Of course. what I going to do. For the games, should we play games up to 11 but has a few restrictions. OK. So you are not allowed to hit the ball hard. OK. And you've got the flat serve. OK. So we're not allowed to hit the ball hard because this is on developing consistency. Yes. So I'm going to try to beat you with my consistency, not with my power. OK. And we discuss about counter-hit strokes as well serve in flat serve, cannot serve in a backspin serve. Yes. OK, And Can I hit the ball anywhere? You can hit the ball anywhere on the table. Just softly. OK. So the most of consistent persons get to win. That's it. Le't do it. Let's go. 0-0, 0-1,2-0, 2-1,2-2. That's backspin serve. Sorry. I'm forgot. So then we have some normal games. Yes. So normal games are fun and that is what we play for. And throughout the session, our focus is being consistency so do we try to think about a little bit more doing this game. Yes. I mean it helps with a focus on consistency as well. OK. so perhaps don't think about trying to hit winner all the time, think about try to place the ball better what you were during a training session. Excellent.

For all of our sessions in this -here- long program, we are going to use the ping skills training plan template to fill out the contents that what you are going to do.And if you've had a chance to look at this which you can download from our website. You know the last section on here. It's service. Now, it's such a crucial part of the game that it's cause owns dedicated section here on the template. So you must practice every time because it's really in helping to improve.

Now for session 1, we're going to focus on accuracy training. The first thing you need for your serving practice is a bucket of balls. Now we recommend to get about 50 balls because that we're going to use the other serve one-off to the other, but even if you only got 10 or 20- That's good enough. Now for this service practice, we're concentrating on accuracy. So what we need is a target, now generally you can use a piece of paper and you can make that this paper bigger or smaller depending on your skill level. So, obviously a bigger target is easy to hit. Now, when we are focusing on is accuracy, we need to make sure we're serving to a good spot. So you can either do a short serve where the ball got bounce twice in the table, and this is the case - to get this piece of paper quite close to the net to make sure that you aimed to target that you hit it at the first bounce is there and the second stays on the table.Or if you can do a long fast serve, you can put the piece of paper deep. And you want to put it - other serve would go into your opponent's middle or go wide to the corners. So we take it out wider behind for them.

So when you do all that you complete this session. And don't forget to record it, anything fills in Vault and keep good record in your training. And it will help you show how far you come and how much training in actually done. So just completed the first session if you train more than once a week, you can just repeat that same session. If you want, you can change the exercises slightly. You also might train for longer or shorter, build it the time so you can just adjust the times that you are training each of the routines. So if you got any questions about your training session, you can contact this or even better use the "Ask the coach" section.

 

[NTBB]

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN 52 TUẦN

1. Độ ổn định của cú đánh

Chào mừng bạn đến với phiên đầu tiên! Bạn cần phải có một kế hoạch tập luyện cho mình. Trong kế hoạch tập luyện, bạn đã được cho biết là cần tập trung vào tính ổn định của các cú đánh. Vì vậy, chúng ta sẽ bắt đầu bằng việc khởi động thông thường, sau đó chạy bộ và kéo dãn cơ, tiếp theo chúng ta có thể chuyển sang các cú đánh của mình và làm việc ngay về tính ổn định của chúng.

Để khởi động, những gì bạn cần làm là: 3 phút chạy bộ để làm tăng nhịp tim và tiếp theo đó là 7 phút kéo dãn cơ đến hết 10 phút. Bây giờ, bạn cũng có thể khám phá các bí quyết tập luyện tiết lộ một số ý tưởng về những thứ mà chúng tôi có thể thực hiện để làm nóng. Chúng ta sẽ bắt đầu với việc làm nóng tại bàn bằng một ít thời gian đánh đều thuận tay. Trong thời gian làm nóng này, những gì bạn cần nhắm đến là bắt đầu sao cho bóng trúng vào giữa vợt, bắt đầu có được sự phối hợp giữa tay và mắt của bạn đúng và quan sát bóng một cách cẩn thận. Chúng ta sẽ tiến hành làm nóng như vậy trong 5 phút. Mục đích ở đây không nhất thiết phải là đếm số quả bóng, mà là bạn cần có được những cú đánh thực sự trong khi khởi động. Sau đó chúng ta có thể chuyển qua và thực hiện cú đánh tương tự trong 5 phút ở phía bên trái tay.

Khi chúng ta bắt đầu tập trung vào tính ổn định của mình, chúng ta có thể xem sẽ giữ được bóng trên bàn liên tục trong bao nhiêu thời gian mà không mắc lỗi. Và một cách tốt để theo dõi điều này là việc sử dụng biểu đồ về độ ổn định của PingSkillS và cái đó có sẵn trên trang web của chúng tôi - bạn chỉ cần tải nó về. Vì thế, khi chúng ta tiến hành các cú đánh của mình, chúng ta có thể đếm để xem có thể thực hiện bao nhiêu cú đánh trong loạt bóng mà không bị hỏng. Lúc này chúng tôi có thể bắt đầu về tính ổn định của mình, sự tập trung của chúng tôi bây giờ là vào việc có bao nhiêu lượt đánh bóng mà chúng tôi có thể làm trong một loạt mà không có sai sót. Điều này thực sự quan trọng trong bóng bàn để phân nhóm các cú đánh nhằm đảm bảo rằng các cú đánh trở nên tự động. Một điều khác có thể hỗ trợ cho sự tập trung của bạn. Nếu bạn có thể tập trung đủ lâu để giữ 100, 200 và hàng ngàn quả bóng trên bàn thì độ ổn định là luôn luôn tốt hơn. Vậy, tốc độ nào để bạn làm điều này? Hãy thực hiện với tốc độ mà bạn có thể thoải mái giữ bóng trên bàn trong một thời gian dài. Nhưng, khi bạn tốt hơn lên, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ dần dần. Tiếp theo, bạn có thể thực hiện tương tự ở phía bên trái tay một lần nữa. Hãy tập trung vào tính ổn định, tự mình tạo ra và giữ bóng trên bàn càng lâu càng tốt. Cố gắng phát triển độ ổn định, quan sát bóng.

Tiếp theo chúng ta sẽ thực hiện cú đẩy thuận tay và sau đó là cú đẩy trái tay. Những cú đẩy bóng là thực sự quan trọng bởi vì đó là 1 trong 4 cú đánh cơ bản được sử dụng trong bóng bàn. Bạn cần phải phát triển các cú đánh này trước khi bạn có thể bắt đầu nâng cao trình độ của bạn. Vì thế, một lần nữa bạn cần phải đếm các cú đẩy bóng để xem bạn có thể thực hiện được bao nhiêu cú đánh trong 1 loạt bóng mà không mắc lỗi.

Tiếp theo là phần trận đấu. Vâng. Tôi có kế hoạch tập luyện mà đây là một trong những phần yêu thích, tất nhiên. Những gì tôi sẽ làm? Đối với trận đấu, chúng ta cần chơi sec đấu lên đến 11 điểm, nhưng có một vài giới hạn. OK. Anh không được phép đánh mạnh. OK. Và anh chỉ được giao bóng không xoáy. OK. Như thế là chúng tôi không được phép đánh bóng mạnh vì đây là việc đang phát triển độ ổn định. Vâng. Tôi sẽ cố gắng để đánh bại anh với các cú đánh ổn định của tôi, không phải với sức mạnh của tôi. OK. Và chúng ta thống nhất về các cú đánh đều cũng như giao bóng theo kiểu giao bóng phẳng, không được giao theo kiểu giao bóng xoáy xuống. Vâng, đồng ý, và tôi có thể đánh bóng tới bất cứ vị trí nào chứ? Anh có thể đánh bóng tới bất cứ nơi nào trên bàn. Chỉ cần nhẹ nhàng. OK. Vì vậy, hầu hết những người có độ ổn định dễ giành chiến thắng. Đó là sec đấu về độ ổn định. Hãy tiến hành thôi!. Bắt đầu nào. 0-0 , 0-1, 2-0 , 2-1, 2-2. Đó là quả giao xoáy xuống!. Xin lỗi. Tôi quên mất. Sau đó chúng ta có một số sec đầu thông thường. Vâng. Các sec đấu bình thường rất thú vị và đó là những gì chúng tôi đang chơi. Và trong suốt phiên tập, trọng tâm của chúng tôi là tính ổn định, do đó chúng tôi cố gắng để suy nghĩ về nhiều một chút khi thực hiện sec đấu này. Vâng. Tôi muốn là nó cũng được hỗ trợ với việc tập trung vào tính ổn định. OK. Vì thế có lẽ đừng nghĩ về việc cố gắng để luôn giành chiến thắng, mà hãy suy nghĩ cố gắng để đặt điểm rơi bóng tốt hơn, cái mà bạn đang làm trong buổi tập. Tuyệt vời.

Đối với tất cả các phiên tập của chúng ta trong chương trình kéo dài này, chúng ta sẽ sử dụng biểu mẫu kế hoạch tập luyện của PingSkillS để điền vào những nội dung gì bạn sẽ làm. Và nếu bạn đã có cơ hội nhìn thấy mẫu này thì bạn có thể tải về từ trang web của chúng tôi. Bạn biết phần cuối cùng trên đây. Đó là phần về giao bóng. Bây giờ, nó là một phần quan trọng của trò chơi dẫn đến các phần được thiết kế ở đây trên mẫu của chúng tôi. Vì vậy, bạn cần phải thực hành trong mọi thời gian bởi vì nó thực sự giúp đỡ cho việc cải thiện trình độ.

Bây giờ đối với phiên tập 1, chúng ta sẽ tập trung vào việc tập luyện độ chính xác. Thứ đầu tiên mà bạn cần có cho việc thực hành giao bóng của bạn là một rổ bóng. Lúc này chúng tôi khuyên nên có được khoảng 50 quả bóng bởi vì chúng ta sẽ sử dụng mỗi quả khác nhau trong 1 lần giao bóng, nhưng ngay cả khi bạn chỉ có 10 hoặc 20 quả thì cũng không sao. Bây giờ đối với việc thực hành giao bóng này, chúng ta tập trung vào độ chính xác. Vì thế, cái chúng ta cần là một mục tiêu, thường bạn có thể sử dụng một mảnh giấy và bạn có thể làm cho mảnh giấy này lớn hơn hay nhỏ hơn tùy thuộc vào mức độ kỹ năng của bạn. Dĩ nhiên, rõ ràng là một mục tiêu lớn hơn sẽ dễ dàng để đánh trúng. Lúc này, khi chúng tôi đang tập trung vào độ chính xác, chúng ta cần phải chắc chắn rằng chúng ta đang giao bóng đến 1 vị trí tốt. Do đó, bạn có thể hoặc là thực hiện 1 cú giao bóng ngắn, trong đó quả bóng sẽ nảy 2 lần trên bàn bên kia, và đây là 1 trường hợp – hãy đặt mảnh giấy này thật gần lưới để đảm bảo rằng bạn nhắm mục tiêu mà bạn đánh vào nó ở cú nảy đầu tiên và cú nảy lần thứ 2 vẫn ở trên bàn; hoặc nếu bạn có thể thực hiện 1 cú giao bóng dài và nhanh, thì bạn có thể đặt mảnh giấy ở sâu hơn. Và bạn cần đưa nó – các cú giao bóng khác nhau - đi vào giữa đối thủ hoặc đi đến các góc xa. Vì vậy, chúng ta đưa nó ra ngoài các góc rộng cho các cú giao bóng này.

Khi bạn đã thực hiện tất cả những việc đó, thì bạn đã hoàn tất buổi tập này, và đừng quên ghi lại nó, ở mọi ô trong biểu mẫu và giữ hồ sơ tốt trong việc tập luyện của bạn. Và nó sẽ giúp bạn chứng minh mình đã đi được bao xa và số lượng tập luyện đã thực hiện trong thực tế. Như vậy, chỉ cần hoàn thành phiên đầu tiên, nếu bạn tập luyện nhiều hơn một lần một tuần, thì bạn có thể chỉ cần lặp lại các bài tập của phiên này. Nếu bạn muốn, bạn có thể thay đổi các bài tập đi chút ít. Bạn cũng có thể tập trong thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn, xây dựng thời gian sao cho bạn chỉ cần điều chỉnh thời gian mà bạn tập luyện mỗi ngày như thường lệ. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về buổi tập của bạn, bạn có thể liên hệ hoặc thậm chí tốt hơn là hãy sử dụng phần "Hãy hỏi các huấn luyện viên" của PingSkillS.

(Hết phiên 1)

 

[chinguyen]

Bài dịch session 1, còn thiếu đoạn cuối chưa post đủ. Đang chờ để làm video.

 

[NTBB]

Bài dịch session 1, còn thiếu đoạn cuối chưa post đủ. Đang chờ để làm video.

Sorry ! Đêm qua buồn ngủ quá nên dịch hết bài 1 rồi nhưng khi chép vào dd do vội vàng thành ra thiếu khúc cuối.
Đã bổ sung, hihi !

 

[chinguyen]

Session 1. Độ ổn định của cú đánh_Stroke consistency

 

[NTBB]

52 WEEK TRAINING PLAN

Session 16 - Backhand Placement.

Hi! I’m Alois Rosario and welcome to session 16 of your Pingskills training plan. With today sessions we are focus on attacking with the backhand side and we are thinking about the placements of your attacks. So today session we are focus on your placements when you are attacking. So when you are looking at your opponents and looking at their weaknesses, sometimes they might have a really good forehand topspin but they might have a weak forehand block. So what we need to find is what the best position is for us to attack to. So that what we are working on today, attacking to different positions to find their weaknesses.

So let spend 10 minutes now focusing on our physical warm up, making sure that we are ready to do our session well.

OK! So now it’s time for our on table warm up, It’s going to be a little bit different today, I know over the last a lot of sessions we've been focusing on forehand to forehand and backhand to backhand. Here is a different one for you. Today, we’re going to do our warm up anywhere on the table but let do it really slowly to start with, just to make sure that you get a lot of balls on. So the benefit from this type of warm up is force you to track the ball straight away, so you really start to focus on the ball and watch it right from the start otherwise you are just not going to keep up. So let try hitting the ball anywhere.

So the first training drill today is to do a backhand topspin to three positions, one cross court, one to the middle, one down the line and then again cross court, middle, down the line. It is important to be able to backhand topspin to vary positions because if you can only topspin across court. My opponent knows that as soon as I play the ball long to my backhand and that is where the ball is going to go. So by having the ability to play the ball to different positions is always going to keep my opponent guessing. Your opponent might be weaker on one side than the other side, you need to be able to play the ball to their weaker side where ever that is.

I’m going to do the backhand topspin for 7 minutes, we’re going to have one minute change over and then my training partner is going to do the topspin for 7 minutes.

The Second training drill is to practice playing your backhand topspin anywhere on the table. So now you need to make a decision is to where to play each ball. This makes a little bit more game like so you need to decide as the ball is coming to you where the best spot to play that backhand topspin is.

So I’m topspining the ball anywhere making the decision where the best place to play that topspin is.

As the blocker, I got a really tough job because the ball is going to come anywhere and coming outwith top speed. So I got to really track the ball closely and then try to make the block.

Today we are going to do two match drills. The first match drill is, I’m going to do a short back spin serve, my partner is going to push the ball long to my backhand and I’m going to make a backhand topspin anywhere on the table. Now practicing your backhand topspin is really important because if you always rely on your forehand, you are going to find that you will get caught out pivoting too much and they’re going to be able to out place you. So by having a good backhand topspin, you’re holding the central position in the table.

After the backhand topspin is the free rally.
I’m going to serve and backhand topspin for 7 minutes, one minute change over, and then my partner is going to do the serve and the topspin for 7 minutes.

The second match drill is, I’m going to serve short back spin again my partner now are going to push to ball long anywhere and I’m going to make the topspin and then we play free rally.

Now the importance of this, is very much game like. It’s testing out your backhand topspin that we've been focusing on today but you don’t know when the ball coming to your backhand, so you need to be tracking the ball well and be ready on both side and then be able to make that backhand topspin when the ball comes there.

Remember when you’re making your topspin to use the whole table and think about your placement on that topspin.

Time for a break, make sure that you take some times to take a drink and rest so that you’re ready for the second half of our sessions.

Here he comes!I got excited, it’s game time.Guess what!What?Free game today.Free Game! Really.!Free game. What’s ever you like.What’s ever you like? 20 minutes.Excellent!No holding back, it’s on.All right! Let’s go! I’m going to think a little bit about our placement, when I’m playing you! All right! Umh! He’s been listening!

For our service practice today, we’re focus on placement but today is anywhere on the table so think about the width of your placement and also think about the length of your placement. Sometimes short, sometimes long.

Now, it’s your turn. Get out there and complete session 16 and after you've completed it. Make sure that you go to Pingskills vault; record your session so that you know what kind your doing.

 

[NTBB]

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN 52 TUẦN

Phiên 16 : Điểm rơi của cú đánh trái tay.

Xin chào! Tôi là Alois Rosario và chào mừng đã đến với phiên 16 của kế hoạch tập luyện Pingskills của các bạn. Với phiên hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào việc tấn công phía trái tay và chúng ta sẽ suy nghĩ về vị trí của các cuộc tấn công của bạn. Như vậy, phiên hôm nay chúng tôi sẽ tập trung vào vị trí của bạn khi bạn tấn công. Khi bạn quan sát các đối thủ của bạn và tìm kiếm những điểm yếu của họ, đôi khi có thể họ có cú giật thuận tay thực sự tốt nhưng họ có thể lại có cú chặn thuận tay yếu. Do đó, những gì chúng ta cần tìm là vị trí nào tốt nhất để chúng ta tấn công đến. Thế nên, đó là những gì chúng ta làm việc hôm nay, tấn công vào các vị trí khác nhau để tìm ra điểm yếu của họ.

Bây giờ hãy dành 10 phút tập trung vào việc làm nóng cơ thể của mình, để đảm bảo rằng chúng ta sẵn sàng cho phiên tập của mình được tốt.

Được rồi! Bây giờ là thời gian cho chúng ta làm nóng trên bàn, sẽ có một chút khác biệt trong ngày hôm nay. Tôi biết qua nhiều phiên gần đây chúng ta đã tập trung vào việc đánh phía thuận tay đến phía thuận tay và từ trái tay đến trái tay. Đây là một sự khác biệt cho bạn. Hôm nay, chúng ta sẽ làm nóng tới bất cứ nơi nào trên bàn nhưng chúng ta hãy bắt đầu với việc đó thật chậm rãi, chỉ để chắc chắn rằng bạn có được nhiều bóng liên tục. Lợi ích từ kiểu làm nóng này là buộc bạn phải theo dõi bóng ngay lập tức, vì vậy bạn phải bắt đầu thực sự tập trung vào bóng và quan sát nó ngay từ đầu, nếu không bạn sẽ không thể theo kịp. Vì vậy, hãy cố gắng đánh bóng đến bất cứ nơi nào.

Bài tập đầu tiên hôm nay là thực hiện cú giật trái tay đến 3 vị trí: 1 chéo bàn, 1 vào giữa, và 1 dọc biên và sau đó lại chéo bàn, giữa, dọc biên. Điều quan trọng là khả năng giật trái tay đến các vị trí đa dạng, bởi vì nếu bạn chỉ có thể giật chéo bàn thì đối thủ sẽ sớm biết rằng sau khi chơi bóng dài về phía trái tay của tôi và đó sẽ là nơi bóng sẽ được đánh đến. Vì vậy, bằng việc có khả năng chơi bóng đến các vị trí khác nhau sẽ luôn buộc đối thủ của tôi phải phán đoán. Đối thủ của bạn có thể yếu hơn ở một phía so với phía bên kia, bạn cần có khả năng chơi bóng đến bên yếu của họ, bất kể đó là bên nào.

Tôi sẽ tiến hành giật trái tay trong 7 phút, chúng ta sẽ có sự thay đổi vai trò trong 1 phút, và sau đó đối tác cùng tập của tôi sẽ thực hiện cú giật trong 7 phút.

Bài tập thứ 2 là thực hành cú giật trái tay của bạn bất cứ nơi nào trên bàn. Như vậy, lúc này bạn cần phải đưa ra quyết định về vị trí để đánh mỗi quả bóng đến đó. Điều này khá giống với trận đấu thực thụ vì bạn cần phải đưa ra quyết định về vị trí tốt nhất để chơi cú giật trái tay khi bóng đang bay tới bạn.

Vì vậy, tôi đang giật bóng tới bất cứ nơi nào bằng việc đưa ra quyết định nơi tốt nhất để giật.

Là người chặn bóng, tôi có một công việc thực sự khó khăn bởi vì bóng sẽ đến bất cứ nơi nào và đến với tốc độ tối đa. Vì vậy, tôi phải thực sự theo dõi bóng một cách chặt chẽ và sau đó cố gắng thực hiện cú chặn bóng. (đoạn thoại chữ nghiêng này là của Jeff - ND)

Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện 2 trận đấu tập. Trận đấu đầu tiên là, tôi sẽ giao bóng xoáy xuống ngắn, đối tác của tôi sẽ đẩy bóng dài về phía trái tay của tôi và tôi sẽ thực hiện cú giật trái tay đến bất cứ vị trí nào trên bàn. Bây giờ việc thực hành cú giật trái tay của bạn là thực sự quan trọng bởi vì nếu bạn luôn luôn dựa vào cú thuận tay của mình, thì bạn sẽ thấy rằng bạn bị buộc phải chạy xung quanh quá nhiều và điều đó có thể đẩy bạn ra khỏi vị trí. Vì vậy, với việc sở hữu cú giật trái tay tốt, bạn sẽ duy trì được vị trí ở trung tâm bàn.

Sau khi giật trái tay sẽ là loạt đánh tư do.

Tôi sẽ giao bóng và giật trái tay trong 7 phút, sau đó có 1 phút thay đổi vai trò, và tiếp theo đối tác của tôi sẽ thực hành giao bóng và giật trong 7 phút.

Trận đấu tập thứ 2 là, tôi sẽ giao bóng xoáy xuống ngắn một lần nữa, đối tác của tôi lúc này sẽ đẩy bóng dài đến bất cứ vị trí nào và tôi sẽ thực hiện cú giật, rồi sau đó chúng tôi chơi loạt bóng tự do.

Bây giờ tầm quan trọng của bài tập này là phải rất giống như 1 trận đấu thực thụ. Bài tập này là sự kiểm tra cú giật trái tay của bạn mà chúng ta đang tập trung vào trong ngày hôm nay nhưng bạn không biết khi nào bóng sẽ đến bên trái tay của bạn, vì vậy bạn cần phải theo dõi bóng thật kỹ và sẵn sàng ở cả hai bên và sau đó có thể thực hiện cú giật trái tay nếu bóng đi về hướng đó.

Hãy nhớ là khi bạn đang thực hiện cú giật của mình thì sử dụng toàn bộ bàn và suy nghĩ về vị trí trong cú giật đó của bạn.

Thời gian nghỉ ngơi, hãy chắc chắn rằng bạn có một số thời gian để uống nước và nghỉ ngơi để bạn sẵn sàng cho nửa sau của buổi tập của mình.

Anh hãy lại đây! Tôi rất nóng lòng, đây là thời gian đánh trận. Hãy đoán gì nào! Cái gì ? Hôm nay sẽ chơi tự do. Chơi tự do ! Thật chứ? Chơi tự do. Bạn muốn bao nhiêu lâu?. 20 phút. Tuyệt vời! Được rồi! Chúng ta bắt đầu ! Tôi sẽ suy nghĩ một chút về vị trí của chúng ta , khi tôi đang chơi với anh ! Được rồi! Ừm! Anh ta đã nghe!

Với phần thực hành giao bóng của chúng ta hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào điểm rơi nhưng hôm nay là bất cứ nơi nào trên bàn do đó hãy suy nghĩ về chiều rộng của điểm rơi của bạn và cả suy nghĩ về chiều dài của điểm rơi của bạn. Thỉnh thoảng là ngắn, đôi khi là dài.

Bây giờ, đến lượt bạn. Hãy ra đây và hoàn thành phiên tập16 và sau khi bạn đã hoàn thành nó thì hãy chắc chắn rằng bạn đã vào biểu mẫu Pingskills, ghi lại buổi tập của bạn để bạn biết bạn đã làm được những gì.

(Hết phiên 16)

 

[chinguyen]

Session 16 Điểm rơi của cú đánh trái tay_Backhand placement

 

[NTBB]

52 WEEK TRAINING PLAN

Session 2- Topspin off backspin.

Welcome to session 2 of your training plan, so this week we are going to focus on consistency
but what we're going to focus on this week is consistency of your topspin against the backspin ball.
So the building on session 1 where we just focused on the consistency of the counter-hit strokes.

So we're going to start with a physical warm-up and this week we suggest we can start with some jogging and then we can do a couple of minutes of some side stepping and then finish off with some stretches.
If you got any queries about that you can check the training secrets revealed DVD.

For on table warm-up this week is similar to session 1. So we can start by doing some forehand to forehand for 5 minutes, focusing on making sure you getting the ball in the middle of your racket,
developing the consistency and also starting to track the ball and watch the ball well. Then we can move on and do five minutes on the backhand side.

Our first training drill is forehand topspin against block.
Now, even though our focus for this session is topspin against backspin, it's important to just get the topspin stroke correct against block. So here, we're going to aim to do 200 successful forehand topspins and I'm going to see how many mistakes it takes me to get to 200. Of course, ideally, I want to make no mistakes but you can see how many mistakes it takes you to get to 200 successful topspins. Once you completed your 200 topspins then your shot's over and your partner does the forehand topspin and you do the blocking.

The next drill were going to do is we're going to do our forehand pushing and then we can make for a forehand topspin. And that's the end of the rally. So I have to make 20 successful forehand topspin before we change. So I do forehand push and whenever I'm ready to make the forehand topspin. This is an important exercise to practice because often in a game you need to make the push and then converted to a topspin. So practicing that converts from the push to the topspin is an important drill but you need to practice often. Because we're working on consistency today, we're going to wait for the right ball and then make the forehand topspin. As you get better, you should change a look for the first ball to make it topspin. Each time I make the forehand topspin that's the end of the rally. Remember after making 20 successful topspins, then it's your partner's turn to do the same exercise.

So next we're going to start with the backhand push so we can start by doing some backhand pushing. But in a game situation if you're being pinned down on the backhand side you want to be able to pivot and make your forehand topspin. So that's the drill that we're going to practice now. So backhand push and when I'm ready a pivot and make the forehand topspin and that's the end of the rally. When I complete 20 successful forehand topspins then it's my partner's turn.

This is the first of our match drills so the match drill is a drill where you're starting with a service and then playing a rally like you would be in the match. For this drill, I'm going to start with the backspin serve, Jeff's going to push the ball to my forehand box and I'm going to make a forehand topspin.
And that's the end of the rally. I'm going to do the 40 times successfully before Jeff's turn.

So now up to one of my favorite parts of the training session - game.
So first game we're going to build on the last match drill we did, which was a third ball attack.
So when you turn it into a game by counting how many successful third ball attacks I can do.
So the game's up to 11, 2 serves each per normal game.
If I make the third ball attack, I win the point regardless of what happens next
So certainly backspin to make the attack, did I lose the point.
Love -1. OK. Serve backspin. Make attack. 1-1. Now, that's in your serve.
And we can continue on and see who gets to 11 first.

During the third ball game, when you're the blocker, even though if your opponent makes the ball on the table, they win the points you can really win it with the block. It's still an opportunity to practice the block, concentrate and try and learn from it and try and make the block better.
So once again in this session after the third ball game, we're going to play in normal games up to 11, and again during this games up to 11 in normal game, try and do a few backspin serves and see we can make some third ball attacks as you did during a practice session.

We're going to finish our session like we do all of their sessions now with some service practice.

For this session, you can practice your favorite serve so decide which is your best serve whether it's a pendulum, the backhand, the tomahawk. And practice, get it a little bit better, so getting a better by getting it shorter close to the net or by getting it more accurate, so getting a target, putting it on the table and aiming for that target, so we're going to work really hard to improve our favorite serve.

You now completed session 2. So go off and record your session in the Pingskills' vault.
So if you got any questions about your training session, you can contact this or even better use the "Ask the coach" section

 

[NTBB]

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN 52 TUẦN

Phần 2 – Giật đối phó với bóng xoáy xuống.

Chào mừng bạn đã đến với phiên thứ 2 của kế hoạch tập luyện của bạn. Tuần này chúng ta sẽ tập trung vào tính ổn định, nhưng những gì chúng ta sẽ tập trung vào trong tuần này là độ ổn định của cú giật của bạn đối phó với bóng xoáy xuống.
Trong phiên 1 đã thiết lập tính ổn định nhưng trong đó chúng ta chỉ tập trung vào độ ổn định của các cú đôi công (đánh đều).

Chúng ta sẽ bắt đầu với việc làm nóng cơ thể và tuần này chúng tôi đề nghị chúng ta có thể bắt đầu với một số bước chạy bộ và sau đó chúng ta có thể thực hiện 1 vài phút các bước ngang, và sau đó kết thúc với các động tác kéo dãn cơ.
Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về những điều này thì bạn có thể tìm hiểu trong DVD về những bí quyết tập luyện.

Đối với việc làm nóng trên bàn trong tuần này thì cũng tương tự như phiên 1. Theo đó, chúng ta có thể bắt đầu bằng việc thực hiện một số cú đánh thuận tay đến phía thuận tay trong 5 phút, tập trung vào việc đảm bảo rằng bạn chạm bóng ở giữa vợt của bạn, phát triển độ ổn định và theo dõi, quan sát bóng từ đầu thật tốt. Sau đó chúng ta có thể chuyển sang thực hiện trong 5 phút ở phía bên trái tay.

Bài tập đầu tiên của chúng ta là giật thuận tay đối phó với cú chặn bóng.
Bây giờ, mặc dù trọng tâm của chúng ta cho phiên này là giật đối phó với bóng xoáy xuống, điều quan trọng là cần có cú giật đúng đối phó với cú chặn bóng. Vì vậy, lúc này, chúng tôi sẽ nhắm đến mục tiêu thực hiện được 200 cú giật thuận tay thành công và tôi sẽ xem có bao nhiêu sai sót mà tôi mắc phải để có được 200 cú giật. Tất nhiên, một cách lý tưởng, tôi rất muốn không mắc sai sót nhưng bạn có thể thấy bao nhiêu lỗi mà bạn có thể mắc phải để có được 200 cú giật thành công. Khi bạn đã hoàn thành 200 cú giật của bạn thì bạn đánh bóng dứt điểm và đối tác của bạn sẽ thực hiện cú giật thuận tay và bạn sẽ đảm nhiệm việc chặn bóng.

Bài tập tiếp theo mà chúng ta tiến hành là chúng ta sẽ thực hiện cú đẩy thuận tay của mình và sau đó có thể tạo ra 1 cú giật thuận tay. Và cú đánh đó sẽ là kết thúc của loạt bóng. Do đó, tôi sẽ tạo ra 20 cú giật thuận tay thành công trước khi chúng tôi thay đổi vai trò. Đây, tôi thực hiện cú đẩy thuận tay và cứ mỗi lần như vậy tôi lại chuẩn bị sẵng sàng để tạo ra cú giật thuận tay. Đây là một bài tập quan trọng để thực hành, vì thường trong trận đấu, bạn cần phải tạo ra cú đẩy và sau đó chuyển sang giật bóng. Vì vậy, việc thực hành động tác chuyển từ đẩy sang giật bóng là một bài tập quan trọng mà bạn cần phải luyện tập thường xuyên. Bởi vì hôm nay chúng ta đang làm việc về độ ổn định, nên chúng ta sẽ chờ đường bóng thuận lợi và sau đó thực hiện cú giật thuận tay. Khi bạn đã tốt hơn, bạn cần thay đổi, hãy tìm kiếm đường bóng đầu tiên để tạo ra cú giật. Mỗi khi tôi kiến tạo 1 cú giật thuận tay thì đó cũng là sự kết thúc của loạt đánh. Nhớ là sau khi thực hiện thành công 20 cú giật, thì sau đó sẽ đến lượt đối tác của bạn thực hành bài tập tương tự.

Tiếp theo chúng ta sẽ bắt đầu với cú đẩy bóng trái tay, vì vậy chúng ta có thể bắt đầu bằng việc thực hiện một số cú đẩy trái tay. Nhưng trong tình huống trận đấu nếu bạn đang bị ép chặt ở phía bên trái tay thì bạn cần có khả năng xoay người sang và thực hiện cú giật thuận tay của bạn. Do đó, đây là bài tập mà chúng ta sẽ thực hành ngay bây giờ. Cứ thế, đẩy bóng trái tay và khi tôi đã xoay sang và thực hiện cú giật thuận tay thì đó cũng là sự kết thúc của loạt đánh. Sau khi tôi hoàn thành 20 cú giật thuận tay thành công thì sau đó sẽ đến lượt đối tác của tôi.

Đây là bài tập đánh trận đầu tiên của chúng ta, do vậy bài tập trận đấu này sẽ là 1 bài tập mà trong đó bạn sẽ bắt đầu với cú giao bóng và sau đó chơi loạt bóng qua lại giống như bạn đang ở trong 1 trận đấu thực thụ. Đối với bài tập này, tôi sẽ bắt đầu với cú giao bóng xoáy xuống, Jeff sẽ đẩy bóng vào ô bàn phía thuận tay của tôi và tôi sẽ thực hiện cú giật thuận tay. Và cú giật đó sẽ kết thúc loạt đánh. Tôi sẽ thực hiện 40 lần thành công trước khi đến lượt của Jeff.

Bây giờ là đến phần yêu thích của tôi trong buổi tập – đấu trận.
Sec đấu đầu tiên chúng tôi sẽ thiết kế như bài tập trận đấu gần nhất mà chúng tôi đã thực hiện, đó là tấn công bóng thứ 3.
Bạn chuyển nó thành một trò chơi bằng cách đếm có bao nhiêu cú tấn công bóng thứ 3 thành công mà tôi có thể thực hiện được. Sec đấu tính đến 11, có 2 cú giao bóng cho mỗi bên như trận đấu thông thường.
Nếu tôi thực hiện được cú tấn công bóng thứ 3, thì tôi sẽ thắng điểm bất kể những gì xảy ra tiếp theo. Dĩ nhiên nếu xoáy xuống được tạo ra trong cú tấn công, thì tôi thua điểm.
0 -1. OK. Giao bóng xoáy. Thực hiện cú tấn công. 1-1. Bây giờ, đó là cú giao bóng của anh. Và chúng tôi cứ thế tiếp tục và xem ai đạt đến 11điểm trước tiên.

Trong trò chơi bóng thứ 3, khi bạn là người chặn bóng, ngay cả khi đối thủ của bạn giật bóng vào bàn, mà bạn có thể thực sự đã thắng với cú chặn bóng thì họ vẫn giành điểm. Bài tập này còn là cơ hội để thực hành việc chặn bóng, tập trung và cố gắng học hỏi từ nó và cố gắng làm cho việc chặn bóng tốt hơn.

Một lần nữa trong phiên này, sau trận đấu tấn công bóng thứ 3, chúng ta sẽ chơi theo sec đấu thông thường đến 11điểm , và trong sec đấu đến 11 bình thường này, hãy cố gắng và thực hiện một vài cú giao bóng xoáy xuống và xem chúng ta có thể thực hiện được một số cú tấn công bóng thứ 3 như bạn đã làm trong phần thực hành không.

Bây giờ chúng ta sẽ kết thúc phiên tập của mình như chúng ta đã từng làm trong tất cả các phiên tập khác với một số thực hành về cú giao bóng.
Đối với phần này, bạn có thể thực hành cú giao bóng yêu thích của bạn, hãy chọn kiểu nào là cú giao bóng tốt nhất của bạn cho dù đó là giao lắc, giao trái tay, hay giao kiểu mổ bóng. Và hãy thực hành, làm cho nó tốt hơn một chút. Tạo ra cú giao bóng tốt hơn bằng cách làm cho nó ngắn, gần lưới hơn hoặc bằng cách thực hiện nó chính xác hơn, do đó hãy tạo ra một mục tiêu, đặt nó lên bàn và nhắm vào mục tiêu đó. Do vậy chúng ta sẽ phải làm việc thực sự vất vả để cải thiện cú giao bóng ưa thích của mình.

Đến đây, bạn đã hoàn thành buổi tập thứ 2. Vì vậy, hãy kết thúc và ghi lại phiên tập của bạn vào trong biễu theo dõi với mẫu của Pingskills .
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về buổi tập của mình, bạn có thể liên hệ hoặc thậm chí tốt hơn là hãy sử dụng chức năng "Hãy hỏi huấn luyện viên".

(Hết phiên 2)

 

[chinguyen]

Session 2: Giật đối phó với bóng xoáy xuống_Topspin off backspin