VIDEO CỦA KÊNH HUẤN LUYỆN BÓNG BÀN EMRATTHICH - CÓ PHỤ ĐỀ TIẾNG VIỆT
-----------------------------------------------------------------------------------
Video 21: TẬP LUYỆN MỘT MÌNH KHÔNG CÓ BÀN.
Phần phụ đề:
0:00
0:01.2
TẬP LUYỆN MỘT MÌNH KHÔNG CÓ BÀN
0:01.2
0:04.0
TẬP LUYỆN MỘT MÌNH KHÔNG CÓ BÀN
Chào mừng đã đến với kênh HLV EmRatThich!
0:04.9
0:05.9
Hôm nay là Chủ nhật Bóng bàn.
0:05.9
0:08.2
Tôi sẽ chỉ cho các bạn cách tốt nhất để luyện tập một mình mà không cần có bàn.
0:09.4
0:12.0
Bạn sẽ hiểu thêm về những cơ bắp mà
0:12.0
0:18.8
người Trung Quốc tập trung nhiều nhất trong khi tập luyện bóng bàn.
0:18.8
0:23.6
Bạn Life isc Musicz đã hỏi: "Tôi không có một đối tác cùng tập bóng bàn nào phù hợp cả.
0:23.6
0:29.3
Bạn có thể thực hiện một video của việc tập luyện một mình theo triết lý Trung Quốc không?"
0:29.6
0:32.1
Bóng bàn là một trò chơi phối hợp.
0:32.1
0:36.1
Bạn cần phải di chuyển và kết hợp sự chuyển động của cơ thể để tạo ra cú đánh.
0:36.1
0:39.1
Đó là lý do tại sao bạn nên tập luyện cùng với bàn và với một đối tác cùng tập.
0:39.1
0:42.7
Với một số lý do nào đó, mà bạn muốn thực hành một mình.
0:42.7
0:46.7
Việc tập luyện một mình không có bàn sẽ không cải thiện được sự phối hợp của bạn.
0:46.7
0:51.3
Tuy nhiên, bằng tập luyện một mình, bạn có thể phát triển 2 khía cạnh quan trọng
0:51.3
0:54.7
của bóng bàn.
0:54.7
0:59.1
Triết lý Trung Quốc về việc tập luyện thể chất trong bóng bàn tập trung vào các
0:59.1
1:01.0
phần thấp hơn của cơ thể.
1:01.0
1:04.1
Các nhóm cơ quan trọng nhất là cơ lưng,
1:04.1
1:05.5
cơ hông (lườn) và cơ chân.
1:05.5
1:09.5
Xu Xin đã trả lời trong cuộc phỏng vấn rằng, đới với anh ta,
1:09.5
1:15.3
cơ lưng là quan trọng nhất trong bóng bàn.
1:15.3
1:20.1
Bạn có thể thấy tay vợt Trung Quốc này là đang tập luyện cơ lưng và cơ lườn.
1:20.1
1:22.2
Chân của anh ấy được giữ cố định.
1:22.2
1:26.0
Anh ta sử dụng chủ yếu là lườn để tạo ra lực.
1:26.0
1:29.2
Triết lý Trung Quốc coi lườn là bộ phận kết nối
1:29.2
1:41.7
2 phần của cơ thể: phần dưới tạo ra lực, và phần trên truyền lực.
1:42.7
1:46.3
Nếu bạn phải luyện tập một mình, bạn nên tập trung vào các cơ bắp này.
1:46.3
1:48.8
Các cơ bắp này càng khỏe, thì bạn càng nhanh vào được vị trí hơn
1:48.8
1:55.9
và cú đánh của bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn.
1:55.9
2:03.9
Một lần nữa, bạn có thể thấy rằng cầu thủ này tập trung vào cơ chân
2:03.9
2:04.9
và cơ lưng.
2:04.9
2:08.7
Anh ta giữ công cụ tập bằng cẳng tay của mình, và sau đó sử dụng cơ thể để
2:08.7
2:10.3
tạo ra lực.
2:10.3
2:12.5
Khuỷu tay của anh ta để rất gần với cơ thể.
2:12.5
2:17.3
việc tập như thế này sẽ làm tăng
sức mạnh của cú tấn công giật bóng thuận tay của anh ta vì
2:17.3
2:24.5
nó tham gia vào cùng cơ chế của cú đánh.
2:24.5
2:28.9
Và việc tập luyện này sẽ cải thiện sức mạnh của cú giật trái tay xa bàn
2:29.9
2:31.9
Anh ta tập trung chủ yếu vào việc xoay cơ thể.
2:31.9
2:37.1
Đây là cách, các cầu thủ Trung Quốc
tăng thêm sức mạnh cho toàn bộ cú đánh.
2:37.1
2:44.2
Họ tập trung vào một vài nhóm cơ bắp, lưng, hông, bụng.
2:44.2
2:49.2
Cẳng tay là một phần của chi trên
giữa khuỷu tay và cổ tay.
2:49.2
2:51.5
Bởi vì cú đánh trái tay là một cú đánh cực nhanh,
2:51.5
2:54.6
vì vậy bạn cần tập luyện thêm cơ cẳng tay.
2:54.6
2:58.2
Nó giống như bạn rút 1 thanh kiếm ra.
2:58.2
3:00.3
Động tác này sẽ làm tăng tính bùng nổ
3:00.3
3:04.0
trong cú đánh trái tay gần bàn của bạn.
3:04.0
3:08.9
Như vậy, khía cạnh thứ nhất mà bạn có thể tập luyện một mình mà không cần bàn là về
3:08.9
3:11.8
sức mạnh vật lý của phần dưới của cơ thể bạn.
3:11.8
3:19.2
Khía cạnh thứ hai là sự "bùng nổ" và
độ "chính xác".
3:19.2
3:26.9
Đây là ví dụ tốt nhất của sự "bùng nổ".
3:26.9
3:31.6
Nhiều người chỉ tập trung vào việc kéo vợt ra phía sau trước khi đánh bóng nhưng không
3:31.6
3:34.5
biết làm thế nào để "tăng tốc" một cách chính xác.
3:34.5
3:36.1
Hãy nhìn vào cầu thủ Trung Quốc này.
3:36.1
3:41.0
Anh ta đặt vợt của mình vào bóng, không cần phải kéo vợt lùi lại,
3:41.0
3:45.2
và đột nhiên tạo ra rất nhiều lực vào
trái bóng.
3:45.2
3:47.9
Vậy lực này đến từ đâu?
3:47.9
4:04.8
Nó không đến từ cẳng tay của anh ta, mà nó đến từ việc xoay cơ thể của anh ta.
4:04.8
4:09.5
Bây giờ thì bạn đã hiểu thêm những gì tôi đã nói trong video trước đây của tôi: "Lực từ mặt đất"
4:10.6
4:15.6
Đó là cơ thể của bạn (eo/lườn) sẽ tạo ra hầu hết lực, cẳng tay chỉ là
4:15.6
4:17.7
một công cụ để chuyển lực này".
4:17.7
4:21.6
Đây là bí mật của kỹ thuật bóng bàn Trung Quốc,
4:21.6
4:26.2
họ tìm ra cách để tăng sức mạnh cho cú đánh trong 1 lượng thời gian rất ngắn.
4:26.2
4:28.8
Bởi vì cơ eo/lườn là mạnh hơn và nhanh hơn nhiều
4:28.8
4:36.9
so với cơ cẳng tay.
4:36.9
4:39.9
Tay vợt Trung Quốc này thực sự là một cầu thủ rất tốt.
4:39.9
4:45.6
Cú đánh của anh ta đầy uy lực và dĩ nhiên, bóng của anh ta rất xoáy và nhanh.
4:45.6
4:49.2
Bởi vì sự "bùng nổ" và "tăng tốc"
là lý do chính
4:49.2
5:01.6
tạo ra độ xoáy của quả bóng.
5:01.6
5:07.6
Không nhiều người biết rằng một cú đánh bóng bàn có 3 giai đoạn: chậm (thả lỏng),
5:07.6
5:11.5
tăng tốc (bùng nổ), và chậm (phục hồi).
5:11.5
5:19.0
Đây là cách tốt nhất mà cơ bắp của chúng ta nén năng lượng của nó lại và sau đó giải phóng ra một cách đột ngột.
5:19.0
5:22.7
Hãy nhìn vào cầu thủ này, sự bùng nổ trong cú đánh của anh ta là rất tốt.
5:22.7
5:37.4
Nó xảy ra trong một phần nhỏ của giây.
5:37.4
5:43.0
Do đó, nếu bạn thực hiện cú đánh của bạn theo cách đều đều, không có sự "tăng tốc", thì cú đánh đó không tốt.
5:43.0
5:47.5
Bạn cần phải thay đổi nó, thực hiện cú đánh của bạn theo 3 giai đoạn.
5:47.5
5:52.1
Bạn cũng có thể thấy rõ kỹ thuật của cầu thủ này: khuỷu tay của anh ta
5:52.1
5:53.5
ở rất gần với thân người.
5:53.5
5:57.9
Anh ta hạ thấp trọng tâm của mình, và sử dụng thắt lưng
5:57.9
6:21.4
để tạo ra sức mạnh.
6:21.4
6:26.0
Bạn cũng có thể tập luyện về độ "chính xác" bằng cách tập trung vào thời điểm bạn đánh vào quả bóng
6:27.0
6:31.4
Chuẩn bị tốt trước khi đánh là chìa khóa để tránh việc đánh trượt bóng.
6:31.4
6:33.9
Việc chuyển trọng lượng giữa chân trái và chân phải
6:33.9
6:35.4
cũng rất quan trọng.
6:35.4
6:40.8
Bạn cần ghi nhớ cơ chế này vì nó là
6:40.8
6:45.3
rất cơ bản trong bóng bàn.
6:45.3
6:49.5
Để cải thiện các kỹ thuật bóng bàn của bạn, bạn cần lặp lại việc đào tạo mỗi ngày.
6:50.6
6:55.3
Việc lặp đi lặp lại là cách duy nhất để thay đổi thói quen xấu của bạn, để sửa chữa cú đánh của bạn.
6:56.3
7:00.1
Tôi khuyên các bạn nên so sánh kỹ thuật này với các video của bạn,
7:00.1
7:02.0
các bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt rất lớn.
7:02.0
7:08.1
Bạn đánh bóng với chỉ 1 giai đoạn mà không có sự "Tăng tốc", và anh chàng người Trung Quốc này
7:08.1
7:16.1
đánh bóng với 3 giai đoạn.
7:16.1
7:17.1
Đó là những gì dành cho ngày hôm nay.
7:17.1
7:19.5
Hy vọng các bạn thích video này.
7:19.5
7:21.0
Hẹn gặp lại các bạn vào cuối tuần tới.
(Hết video 21)
-----------------------------------------------------------------------------------
Video 21: TẬP LUYỆN MỘT MÌNH KHÔNG CÓ BÀN.
Phần phụ đề:
0:00
0:01.2
TẬP LUYỆN MỘT MÌNH KHÔNG CÓ BÀN
0:01.2
0:04.0
TẬP LUYỆN MỘT MÌNH KHÔNG CÓ BÀN
Chào mừng đã đến với kênh HLV EmRatThich!
0:04.9
0:05.9
Hôm nay là Chủ nhật Bóng bàn.
0:05.9
0:08.2
Tôi sẽ chỉ cho các bạn cách tốt nhất để luyện tập một mình mà không cần có bàn.
0:09.4
0:12.0
Bạn sẽ hiểu thêm về những cơ bắp mà
0:12.0
0:18.8
người Trung Quốc tập trung nhiều nhất trong khi tập luyện bóng bàn.
0:18.8
0:23.6
Bạn Life isc Musicz đã hỏi: "Tôi không có một đối tác cùng tập bóng bàn nào phù hợp cả.
0:23.6
0:29.3
Bạn có thể thực hiện một video của việc tập luyện một mình theo triết lý Trung Quốc không?"
0:29.6
0:32.1
Bóng bàn là một trò chơi phối hợp.
0:32.1
0:36.1
Bạn cần phải di chuyển và kết hợp sự chuyển động của cơ thể để tạo ra cú đánh.
0:36.1
0:39.1
Đó là lý do tại sao bạn nên tập luyện cùng với bàn và với một đối tác cùng tập.
0:39.1
0:42.7
Với một số lý do nào đó, mà bạn muốn thực hành một mình.
0:42.7
0:46.7
Việc tập luyện một mình không có bàn sẽ không cải thiện được sự phối hợp của bạn.
0:46.7
0:51.3
Tuy nhiên, bằng tập luyện một mình, bạn có thể phát triển 2 khía cạnh quan trọng
0:51.3
0:54.7
của bóng bàn.
0:54.7
0:59.1
Triết lý Trung Quốc về việc tập luyện thể chất trong bóng bàn tập trung vào các
0:59.1
1:01.0
phần thấp hơn của cơ thể.
1:01.0
1:04.1
Các nhóm cơ quan trọng nhất là cơ lưng,
1:04.1
1:05.5
cơ hông (lườn) và cơ chân.
1:05.5
1:09.5
Xu Xin đã trả lời trong cuộc phỏng vấn rằng, đới với anh ta,
1:09.5
1:15.3
cơ lưng là quan trọng nhất trong bóng bàn.
1:15.3
1:20.1
Bạn có thể thấy tay vợt Trung Quốc này là đang tập luyện cơ lưng và cơ lườn.
1:20.1
1:22.2
Chân của anh ấy được giữ cố định.
1:22.2
1:26.0
Anh ta sử dụng chủ yếu là lườn để tạo ra lực.
1:26.0
1:29.2
Triết lý Trung Quốc coi lườn là bộ phận kết nối
1:29.2
1:41.7
2 phần của cơ thể: phần dưới tạo ra lực, và phần trên truyền lực.
1:42.7
1:46.3
Nếu bạn phải luyện tập một mình, bạn nên tập trung vào các cơ bắp này.
1:46.3
1:48.8
Các cơ bắp này càng khỏe, thì bạn càng nhanh vào được vị trí hơn
1:48.8
1:55.9
và cú đánh của bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn.
1:55.9
2:03.9
Một lần nữa, bạn có thể thấy rằng cầu thủ này tập trung vào cơ chân
2:03.9
2:04.9
và cơ lưng.
2:04.9
2:08.7
Anh ta giữ công cụ tập bằng cẳng tay của mình, và sau đó sử dụng cơ thể để
2:08.7
2:10.3
tạo ra lực.
2:10.3
2:12.5
Khuỷu tay của anh ta để rất gần với cơ thể.
2:12.5
2:17.3
việc tập như thế này sẽ làm tăng
sức mạnh của cú tấn công giật bóng thuận tay của anh ta vì
2:17.3
2:24.5
nó tham gia vào cùng cơ chế của cú đánh.
2:24.5
2:28.9
Và việc tập luyện này sẽ cải thiện sức mạnh của cú giật trái tay xa bàn
2:29.9
2:31.9
Anh ta tập trung chủ yếu vào việc xoay cơ thể.
2:31.9
2:37.1
Đây là cách, các cầu thủ Trung Quốc
tăng thêm sức mạnh cho toàn bộ cú đánh.
2:37.1
2:44.2
Họ tập trung vào một vài nhóm cơ bắp, lưng, hông, bụng.
2:44.2
2:49.2
Cẳng tay là một phần của chi trên
giữa khuỷu tay và cổ tay.
2:49.2
2:51.5
Bởi vì cú đánh trái tay là một cú đánh cực nhanh,
2:51.5
2:54.6
vì vậy bạn cần tập luyện thêm cơ cẳng tay.
2:54.6
2:58.2
Nó giống như bạn rút 1 thanh kiếm ra.
2:58.2
3:00.3
Động tác này sẽ làm tăng tính bùng nổ
3:00.3
3:04.0
trong cú đánh trái tay gần bàn của bạn.
3:04.0
3:08.9
Như vậy, khía cạnh thứ nhất mà bạn có thể tập luyện một mình mà không cần bàn là về
3:08.9
3:11.8
sức mạnh vật lý của phần dưới của cơ thể bạn.
3:11.8
3:19.2
Khía cạnh thứ hai là sự "bùng nổ" và
độ "chính xác".
3:19.2
3:26.9
Đây là ví dụ tốt nhất của sự "bùng nổ".
3:26.9
3:31.6
Nhiều người chỉ tập trung vào việc kéo vợt ra phía sau trước khi đánh bóng nhưng không
3:31.6
3:34.5
biết làm thế nào để "tăng tốc" một cách chính xác.
3:34.5
3:36.1
Hãy nhìn vào cầu thủ Trung Quốc này.
3:36.1
3:41.0
Anh ta đặt vợt của mình vào bóng, không cần phải kéo vợt lùi lại,
3:41.0
3:45.2
và đột nhiên tạo ra rất nhiều lực vào
trái bóng.
3:45.2
3:47.9
Vậy lực này đến từ đâu?
3:47.9
4:04.8
Nó không đến từ cẳng tay của anh ta, mà nó đến từ việc xoay cơ thể của anh ta.
4:04.8
4:09.5
Bây giờ thì bạn đã hiểu thêm những gì tôi đã nói trong video trước đây của tôi: "Lực từ mặt đất"
4:10.6
4:15.6
Đó là cơ thể của bạn (eo/lườn) sẽ tạo ra hầu hết lực, cẳng tay chỉ là
4:15.6
4:17.7
một công cụ để chuyển lực này".
4:17.7
4:21.6
Đây là bí mật của kỹ thuật bóng bàn Trung Quốc,
4:21.6
4:26.2
họ tìm ra cách để tăng sức mạnh cho cú đánh trong 1 lượng thời gian rất ngắn.
4:26.2
4:28.8
Bởi vì cơ eo/lườn là mạnh hơn và nhanh hơn nhiều
4:28.8
4:36.9
so với cơ cẳng tay.
4:36.9
4:39.9
Tay vợt Trung Quốc này thực sự là một cầu thủ rất tốt.
4:39.9
4:45.6
Cú đánh của anh ta đầy uy lực và dĩ nhiên, bóng của anh ta rất xoáy và nhanh.
4:45.6
4:49.2
Bởi vì sự "bùng nổ" và "tăng tốc"
là lý do chính
4:49.2
5:01.6
tạo ra độ xoáy của quả bóng.
5:01.6
5:07.6
Không nhiều người biết rằng một cú đánh bóng bàn có 3 giai đoạn: chậm (thả lỏng),
5:07.6
5:11.5
tăng tốc (bùng nổ), và chậm (phục hồi).
5:11.5
5:19.0
Đây là cách tốt nhất mà cơ bắp của chúng ta nén năng lượng của nó lại và sau đó giải phóng ra một cách đột ngột.
5:19.0
5:22.7
Hãy nhìn vào cầu thủ này, sự bùng nổ trong cú đánh của anh ta là rất tốt.
5:22.7
5:37.4
Nó xảy ra trong một phần nhỏ của giây.
5:37.4
5:43.0
Do đó, nếu bạn thực hiện cú đánh của bạn theo cách đều đều, không có sự "tăng tốc", thì cú đánh đó không tốt.
5:43.0
5:47.5
Bạn cần phải thay đổi nó, thực hiện cú đánh của bạn theo 3 giai đoạn.
5:47.5
5:52.1
Bạn cũng có thể thấy rõ kỹ thuật của cầu thủ này: khuỷu tay của anh ta
5:52.1
5:53.5
ở rất gần với thân người.
5:53.5
5:57.9
Anh ta hạ thấp trọng tâm của mình, và sử dụng thắt lưng
5:57.9
6:21.4
để tạo ra sức mạnh.
6:21.4
6:26.0
Bạn cũng có thể tập luyện về độ "chính xác" bằng cách tập trung vào thời điểm bạn đánh vào quả bóng
6:27.0
6:31.4
Chuẩn bị tốt trước khi đánh là chìa khóa để tránh việc đánh trượt bóng.
6:31.4
6:33.9
Việc chuyển trọng lượng giữa chân trái và chân phải
6:33.9
6:35.4
cũng rất quan trọng.
6:35.4
6:40.8
Bạn cần ghi nhớ cơ chế này vì nó là
6:40.8
6:45.3
rất cơ bản trong bóng bàn.
6:45.3
6:49.5
Để cải thiện các kỹ thuật bóng bàn của bạn, bạn cần lặp lại việc đào tạo mỗi ngày.
6:50.6
6:55.3
Việc lặp đi lặp lại là cách duy nhất để thay đổi thói quen xấu của bạn, để sửa chữa cú đánh của bạn.
6:56.3
7:00.1
Tôi khuyên các bạn nên so sánh kỹ thuật này với các video của bạn,
7:00.1
7:02.0
các bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt rất lớn.
7:02.0
7:08.1
Bạn đánh bóng với chỉ 1 giai đoạn mà không có sự "Tăng tốc", và anh chàng người Trung Quốc này
7:08.1
7:16.1
đánh bóng với 3 giai đoạn.
7:16.1
7:17.1
Đó là những gì dành cho ngày hôm nay.
7:17.1
7:19.5
Hy vọng các bạn thích video này.
7:19.5
7:21.0
Hẹn gặp lại các bạn vào cuối tuần tới.
(Hết video 21)
