Tăng thể lực là tăng bóng. Một bài tập tưởng ai cũng biết

[rongnho]

Xin chia sẻ một chút trải nghiệm của bản thân. Tôi thì trình cũng gà thôi, cứ nghĩ mình không có năng khiếu. Nhưng rất lạ là có lúc yếu lúc khoẻ, lúc thua cảm thấy không thuyết phục, lúc thắng không ngờ. Sau đấy tôi mới nhận ra mình gặp vấn đề về thể lực và sức bền. Cơ duyên tôi mua một sợi dây , loại dây nặng để nhảy tập thể lực của vdv muay thái( 400gr -500gr) Ban đầu nhảy thấy rất nặng và chỉ được 50 cái là dừng. Sau đấy tôi cố gắng mỗi lần nhảy 120 lần rồi nghỉ 1-2p ,mỗi buổi tập khoảng 1500 -2000cái. Cảm thấy bài tập này rất phù hợp với bóng bàn vì tăng sức cardio, sức CẦM NẮM ( sức cầm nắm quan trọng trong nhiều môn thể thao) và bền cổ tay , vai , cẳng tay ,chân và mông. Ai muốn tăng bóng thử tập bài này xem. Đôi lời xin chia sẻ.
Các bác chú ý đây là loại dây cho muay thái nặng 400-500 gr nhé.

 

[Trainee]

Em thỉ cứ bớt nhậu là lên bóng; thắng vài trận độ lại xuống vì … nhậu lại! Haizz

 

[Hangruoi]

Tôi nghĩ tập thể dục cái gì cũng tốt như tăng sức bền, phản xạ, khả năng di chuyển... Miễn là các môn không xung đột nhau.

 

[IFUD]

Xin chia sẻ một chút trải nghiệm của bản thân. Tôi thì trình cũng gà thôi, cứ nghĩ mình không có năng khiếu. Nhưng rất lạ là có lúc yếu lúc khoẻ, lúc thua cảm thấy không thuyết phục, lúc thắng không ngờ. Sau đấy tôi mới nhận ra mình gặp vấn đề về thể lực và sức bền. Cơ duyên tôi mua một sợi dây , loại dây nặng để nhảy tập thể lực của vdv muay thái( 400gr -500gr) Ban đầu nhảy thấy rất nặng và chỉ được 50 cái là dừng. Sau đấy tôi cố gắng mỗi lần nhảy 120 lần rồi nghỉ 1-2p ,mỗi buổi tập khoảng 1500 -2000cái. Cảm thấy bài tập này rất phù hợp với bóng bàn vì tăng sức cardio, sức CẦM NẮM ( sức cầm nắm quan trọng trong nhiều môn thể thao) và bền cổ tay , vai , cẳng tay ,chân và mông. Ai muốn tăng bóng thử tập bài này xem. Đôi lời xin chia sẻ.
Các bác chú ý đây là loại dây cho muay thái nặng 400-500 gr nhé.

Mấy môn như Muay, boxing bộ chân cũng có vài phần tương tự bóng bàn, bước ngắn, nhỏ, di chuyển nhanh bằng nửa bàn chân trước nên mấy bài như nhảy dây, di chuyển cũng hỗ trợ bóng bàn khá tốt. Hồi trước ông anh tập boxing sang chơi bóng bàn bộ chân lanh lẹ ác, cơ mà tập được chừng 3 tháng thì ở nhà chăm vợ đẻ đến giờ hơn năm rồi chưa thấy vào lại

 

[lion]

Em cao 1.70m, lúc em nặng 62-63Kg là thể trạng chơi bóng bàn sướng nhất, vừa đủ độ chắc chắn, vừa đủ độ nhanh nhẹn, nhưng giờ lên 70Kg công nhận lười chạy hơn hẳn. Em có kinh nghiệm là thường người chơi phong trào ông nào ý thức thì ngó ngoáy như con đông tây vài cái, còn không là vào chén liền. Có lần trước khi chơi thấy mấy em sinh viên đá cầu, hứng lên vào đá cùng tầm 5 phút mà vào chơi bóng bàn thấy chân tay nhẹ nhàng linh hoạt hơn hẳn các bác ạ.

 

[rongnho]

Em cao 1.70m, lúc em nặng 62-63Kg là thể trạng chơi bóng bàn sướng nhất, vừa đủ độ chắc chắn, vừa đủ độ nhanh nhẹn, nhưng giờ lên 70Kg công nhận lười chạy hơn hẳn. Em có kinh nghiệm là thường người chơi phong trào ông nào ý thức thì ngó ngoáy như con đông tây vài cái, còn không là vào chén liền. Có lần trước khi chơi thấy mấy em sinh viên đá cầu, hứng lên vào đá cùng tầm 5 phút mà vào chơi bóng bàn thấy chân tay nhẹ nhàng linh hoạt hơn hẳn các bác ạ.

Cân nặng so với chiều cao của bác quá lý tưởng, tôi 1,72 m, nhưng nặng tận 81-82kg, nặng nề kinh khủng, nên tập nhảy dây xong là cảm giác nhanh nhẹ hẳn. Muốn giảm 5kg gần như không thể .

 

[lion]

Cân nặng so với chiều cao của bác quá lý tưởng, tôi 1,72 m, nhưng nặng tận 81-82kg, nặng nề kinh khủng, nên tập nhảy dây xong là cảm giác nhanh nhẹ hẳn. Muốn giảm 5kg gần như không thể .

Chắc ae bụng to phải lấy kim khâu miệng lại chừa cái lỗ để hút cháo khoảng 1 tháng thì may ra giảm được vài kg.

Em có lần cũng 70Kg, nhưng em áp dụng chiêu sáng ăn ít, trưa chỉ ăn bún, phở, tối ăn 1/2 lưng cơm, không ăn vặt, sau 2 tháng về 65Kg đấy.

 

[Trainee]

Chắc ae bụng to phải lấy kim khâu miệng lại chừa cái lỗ để hút cháo khoảng 1 tháng thì may ra giảm được vài kg.

Em có lần cũng 70Kg, nhưng em áp dụng chiêu sáng ăn ít, trưa chỉ ăn bún, phở, tối ăn 1/2 lưng cơm, không ăn vặt, sau 2 tháng về 65Kg đấy.

Em xưa ăn chế độ này gần 2 năm; thay chút xíu là tối hay ăn lẩu với men lá, … sau còn 45-46kg gì ấy; Gia đình khuyên nhủ gấp là thôi, bỏ HN đi quay lại Miền Nam mà sống con ạ, … vèo cái giờ em sống được gần 15 năm ở VT rồi! Thời gian trôi nhanh thật! )

 

[khiconanchuoi200]

Chia sẻ với các anh em một chút về 1 rountin tập luyện không bóng sau một thời gian em nghỉ bb từ 2016 đến nay là 2024 quay lại, cái này là do em nghiên cứu một chút thì có 2 thứ có thể giúp các bác phát triển ngay:
+ Cách đây chục năm, chắc anh em phong trào đi chơi bóng là chơi, không nghĩ gì đến việc phát triển kỹ năng khi không có bóng cả, hệ quả là các đòn thường không duy trì được, nhất là khi đánh với jeu thủ và phản công. Đây chính là hệ quả của việc thiếu thể lực, bản thân em cảm thấy khó thở thì sẽ không tiếp xúc bóng chuẩn được, điều này đúng trong mọi hoàn cảnh => đây là việc thúc đẩy cardio, cardio đơn thuần chỉ là cải thiện sức khỏe tim mạch, vì vậy hãy chọn một hình thức cardio phù hợp như đi bộ hoặc đạp xe để duy trì được mỗi ngày, chắc chắn sẽ cải thiện thể lực của các bác. Nhảy dây hay chạy thì nó là HIIT, cũng là cardio nhưng cường độ cao, duy trì đc thì tốt vì khỏe lên nhanh lắm, song cái gì khó thì cũng khó duy trì.
+ Cũng là thói quen của dân phong trào, việc khởi động trước trận thường vô cùng hời hợt, xoay xoay cổ vai 3 cài là bụp, chính điều này dẫn đến chấn thương, em khuyên các bác nên sắm 1 sợi dây kháng lực nhẹ để khởi động kỹ khớp vai, đồng thời là khởi động kỹ cả khớp háng và khớp gối để tránh các chấn thương nhỏ nhất.
+ Cuối cùng, sau buổi chơi, các bác nên giãn cơ tĩnh, chỉ 5 phút tận dụng trong khi các bác tắm rửa, các bài như cúi gập người và vươn vai sẽ giúp các bác reset lại phạm vi chuyển động do bị căng cứng.

Qui trình khởi động và giãn cơ tổng khoảng 10 phút, nhưng hãy thực hiện thật nghiêm túc và đầy đủ, thế mới chơi bóng lâu dài được ạ.

 

[backhand-ghost]

Em cao 1.70m, lúc em nặng 62-63Kg là thể trạng chơi bóng bàn sướng nhất, vừa đủ độ chắc chắn, vừa đủ độ nhanh nhẹn, nhưng giờ lên 70Kg công nhận lười chạy hơn hẳn. Em có kinh nghiệm là thường người chơi phong trào ông nào ý thức thì ngó ngoáy như con đông tây vài cái, còn không là vào chén liền. Có lần trước khi chơi thấy mấy em sinh viên đá cầu, hứng lên vào đá cùng tầm 5 phút mà vào chơi bóng bàn thấy chân tay nhẹ nhàng linh hoạt hơn hẳn các bác ạ.

62-63 kg mà bác lên một phát 70kg thì chơi sao nổi. Tự nhiên gánh thêm quả tạ nặng tới 6-7 ký, nghĩ đến cũng đủ oải rồi