ngày xưa mình cũng rất là yếu,giật bóng cũng như là ruồi bay muỗi đậu vậy.nhưng thời gian đó hlv của mình cho mình tập tạ tay.khoảng 3 đến 4 kg.tập bắp như khi tập thể hình.tiếp đến bạn kiếm lấy 1 đoạn dây chun buộc 1 đầu vào cái cột,đầu còn lại tay cầm vợt nắm vào và giật dây cao su theo động...