Chấn thương trong tập luyện thi đấu bóng bàn: cách phòng và biện pháp chữa trị?
- Thread starter vanuc
- Ngày gửi
vanuc
Đại Tá
Khái quát chung:
Chấn thương là điều không thể tránh khỏi trong tập luyện và thi đấu thể thao. Vấn đề là bạn cần có hiểu biết để xử trí đúng ngay từ lúc đầu -> nhằm giúp chấn thương hồi phục tốt, tránh xử trí theo chủ quan hoặc theo chủ nghĩa kinh nghiệm -> có thể làm chấn thương trở nên trầm trọng hơn hoặc sẽ trở thành mãn tính khó điều trị, khó phục hồi, làm giảm đời sống thể thao của VĐV. Topic mong muốn này giúp cho các bạn có những khái niệm căn bản về chấn thương trong thể thao nói chung và bóng bàn nói riêng; các hình thức và biểu hiện; xử trí ban đầu (First Aid) và những biện pháp để phòng ngừa chấn thương.
Chấn thương là điều không thể tránh khỏi trong tập luyện và thi đấu thể thao. Vấn đề là bạn cần có hiểu biết để xử trí đúng ngay từ lúc đầu -> nhằm giúp chấn thương hồi phục tốt, tránh xử trí theo chủ quan hoặc theo chủ nghĩa kinh nghiệm -> có thể làm chấn thương trở nên trầm trọng hơn hoặc sẽ trở thành mãn tính khó điều trị, khó phục hồi, làm giảm đời sống thể thao của VĐV. Topic mong muốn này giúp cho các bạn có những khái niệm căn bản về chấn thương trong thể thao nói chung và bóng bàn nói riêng; các hình thức và biểu hiện; xử trí ban đầu (First Aid) và những biện pháp để phòng ngừa chấn thương.
vanuc
Đại Tá
Nguyên nhân gây chấn thương :
- Khởi động sai (thời gian – khối lượng – vị trí)
- Sức khỏe suy yếu, thể lực không tốt – có bệnh trong người
- Chấn thương nhiều lần
- Kỹ thuật chưa tốt
- Tâm lý – kinh nghiệm thi đấu còn non nớt
- Tập luyện quá tải
- Thiếu dụng cụ bảo vệ – dụng cụ thi đấu không phù hợp – sân bãi xấu
- Thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh
- Va chạm với cổ động viên (cái này thì phải hỏi Trung say- gãy hai vợt rồi chứ ít gì đâu)
- Khởi động sai (thời gian – khối lượng – vị trí)
- Sức khỏe suy yếu, thể lực không tốt – có bệnh trong người
- Chấn thương nhiều lần
- Kỹ thuật chưa tốt
- Tâm lý – kinh nghiệm thi đấu còn non nớt
- Tập luyện quá tải
- Thiếu dụng cụ bảo vệ – dụng cụ thi đấu không phù hợp – sân bãi xấu
- Thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh
- Va chạm với cổ động viên (cái này thì phải hỏi Trung say- gãy hai vợt rồi chứ ít gì đâu)
vanuc
Đại Tá
CHẤN THƯƠNG PHẦN MỀM:
Định nghĩa:
Chấn thương mô mềm: gân – cơ – dây chằng với nhiều mức độ khác nhau có thể do va chạm trực tiếp hay bị kéo căng quá mức – vặn xoắn, co rút đột ngột với nhiều mức độ khác nhau như giãn – rách – đứt – đụng dập…
Phân loại:
Tổn thương dây chằng, gân, cơ gồm 3 độ:
· Độ I: Dây chằng (gân, cơ) bị kéo giãn, số lượng bó sợi bị rách 25%
Lâm sàng: Sưng đau nhẹ, không giới hạn vận động cơ – khớp, nhưng đau tăng lên khi ấn vào vùng tổn thương.
· Độ II: Dây chằng (gân, cơ) bị rách từ 25% đến 75% số sợi.
Lâm sàng: sưng bầm tại chỗ, đau nhiều, giới hạn một phần vận động của cơ, mất vững một phần của khớp
· Độ III: Đứt hoàn toàn số sợi cơ hay dây chằng
Lâm sàng: các dấu hiệu của độ II tăng lên nhiều, mất liên tục của cơ có thể cảm thấy khi sờ dưới da, khớp sưng nhiều, mất vững và có thể bị trật khớp.
Xử trí cấp cứu ban đầu (first aid):
Với mỗi chấn thương phần mềm việc xử trí ban đầu là quan trọng và rất cần thiết để giảm triệu chứng, giúp tổn thương ổn định, góp phần làm tổn thương lành tốt. Bạn có thể làm trước khi cần có sự can thiệp chuyên sâu của các bác sĩ Y Học Thể Thao trong trường hợp nặng.
Bao gồm các bước:
R – Rest: nghỉ chơi ngay lập tức sau khi chấn thương, có thể bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 giờ với nẹp.
I – Ice: Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, không nên chườm quá lâu có thể gây phỏng lạnh, có thể phối hợp với băng ép
Cách làm: đá nhuyễn hoặc nước đá trong túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương.
“Ice massage” là hình thức phối hợp giữa chườm lạnh và băng ép.
Chườm lạnh được thực hiện trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương, thời gian chườm là 10-15 phút, rồi nghỉ 30-45 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.
- Đối với những chấn thương nhỏ thì đau, sưng sẽ giảm rất nhanh.
- Đối với chấn thương trung bình đau, sưng sẽ giảm sau 24 giờ.
- Đối với chấn thương nặng thường đau và sưng sẽ giảm sau 72 giờ (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó).
- Thời gian chườm lạnh còn phụ thuộc vào vị trí tổn thương và cơ thể mỗi người (mập, ốm)
C – Compression: băng ép với mục đích làm giảm giảm sưng có thể thực hiện cùng lúc với chườm lạnh hoặc khi không có chườm lạnh.
Cách làm: sử dụng băng thun quấn từ dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 – 10 cm quấn lên trên vùng tổn thương và qua khỏi vùng tổn thương
Chú ý: Những vòng đầu quấn hơi chặt sau đó lỏng dần.
Sau quấn phải kiểm tra xem có có chèn ép mạch máu thần kinh (quấn quá chặt)
E – Elevation: Kê cao chi chấn thương giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, đặc biệt đối với chi dưới, có thể nằm kê cao chân 10 – 15cm trong 24 – 72 giờ đầu.
Chú ý: Trong 48 giờ đầu không được chườm nóng, xoa bóp các loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương vì dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu và sưng nề nhiều hơn, hiện tượng viêm tăng lên và kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành hoặc lành với sẹo xấu. Đặc biệt đối với dây chằng, việc xoa bóp với các loại dầu có thể kích thích hình thành các mô sợi (Fibro) thế cho các sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, chắc của dây chằng, sau khi lành dây chằng trở nên yếu và dễ bị tổn thương lại.
- Có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp
- Nếu sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều, hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao.
Định nghĩa:
Chấn thương mô mềm: gân – cơ – dây chằng với nhiều mức độ khác nhau có thể do va chạm trực tiếp hay bị kéo căng quá mức – vặn xoắn, co rút đột ngột với nhiều mức độ khác nhau như giãn – rách – đứt – đụng dập…
Phân loại:
Tổn thương dây chằng, gân, cơ gồm 3 độ:
· Độ I: Dây chằng (gân, cơ) bị kéo giãn, số lượng bó sợi bị rách 25%
Lâm sàng: Sưng đau nhẹ, không giới hạn vận động cơ – khớp, nhưng đau tăng lên khi ấn vào vùng tổn thương.
· Độ II: Dây chằng (gân, cơ) bị rách từ 25% đến 75% số sợi.
Lâm sàng: sưng bầm tại chỗ, đau nhiều, giới hạn một phần vận động của cơ, mất vững một phần của khớp
· Độ III: Đứt hoàn toàn số sợi cơ hay dây chằng
Lâm sàng: các dấu hiệu của độ II tăng lên nhiều, mất liên tục của cơ có thể cảm thấy khi sờ dưới da, khớp sưng nhiều, mất vững và có thể bị trật khớp.
Xử trí cấp cứu ban đầu (first aid):
Với mỗi chấn thương phần mềm việc xử trí ban đầu là quan trọng và rất cần thiết để giảm triệu chứng, giúp tổn thương ổn định, góp phần làm tổn thương lành tốt. Bạn có thể làm trước khi cần có sự can thiệp chuyên sâu của các bác sĩ Y Học Thể Thao trong trường hợp nặng.
Bao gồm các bước:
R – Rest: nghỉ chơi ngay lập tức sau khi chấn thương, có thể bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 giờ với nẹp.
I – Ice: Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, không nên chườm quá lâu có thể gây phỏng lạnh, có thể phối hợp với băng ép
Cách làm: đá nhuyễn hoặc nước đá trong túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương.
“Ice massage” là hình thức phối hợp giữa chườm lạnh và băng ép.
Chườm lạnh được thực hiện trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương, thời gian chườm là 10-15 phút, rồi nghỉ 30-45 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.
- Đối với những chấn thương nhỏ thì đau, sưng sẽ giảm rất nhanh.
- Đối với chấn thương trung bình đau, sưng sẽ giảm sau 24 giờ.
- Đối với chấn thương nặng thường đau và sưng sẽ giảm sau 72 giờ (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó).
- Thời gian chườm lạnh còn phụ thuộc vào vị trí tổn thương và cơ thể mỗi người (mập, ốm)
C – Compression: băng ép với mục đích làm giảm giảm sưng có thể thực hiện cùng lúc với chườm lạnh hoặc khi không có chườm lạnh.
Cách làm: sử dụng băng thun quấn từ dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 – 10 cm quấn lên trên vùng tổn thương và qua khỏi vùng tổn thương
Chú ý: Những vòng đầu quấn hơi chặt sau đó lỏng dần.
Sau quấn phải kiểm tra xem có có chèn ép mạch máu thần kinh (quấn quá chặt)
E – Elevation: Kê cao chi chấn thương giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, đặc biệt đối với chi dưới, có thể nằm kê cao chân 10 – 15cm trong 24 – 72 giờ đầu.
Chú ý: Trong 48 giờ đầu không được chườm nóng, xoa bóp các loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương vì dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu và sưng nề nhiều hơn, hiện tượng viêm tăng lên và kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành hoặc lành với sẹo xấu. Đặc biệt đối với dây chằng, việc xoa bóp với các loại dầu có thể kích thích hình thành các mô sợi (Fibro) thế cho các sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, chắc của dây chằng, sau khi lành dây chằng trở nên yếu và dễ bị tổn thương lại.
- Có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp
- Nếu sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều, hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao.
Last edited:
vanuc
Đại Tá
CHẤN THƯƠNG KHỚP:
Định nghĩa:
Đó là tình trạng mất tương quan bình thường của mặt khớp, hai mặt khớp bị xê dịch ra khỏi vị trí bình thường. Nguyên nhân do lực tác động lớn làm đứt, rách bao khớp và dây chằng quanh khớp.
Biểu hiện:
- Đau dữ dội sau chấn thương – có thể nghe tiếng “bực” hay “rắc”
- Khớp mất khả năng vận động
- Biến dạng: nhát rìu
- Dấu hiệu lò xo
Ngoài ra có thể sưng bầm quanh khớp với nhiều mức độ khác nhau
cần kiểm tra bằng XQ để xác định
Xử trí:
- Băng bất động khớp ở nguyên tư thế bị trật (với nẹp và băng thun)
- Chườm lạnh để giảm đau
- Chuyển cơ sở y tế chuyên khoa gần nhất. Chú ý tránh tự ý kéo nắn hoặc xoa bóp dầu có thể làm tụ máu nhiều trong bao khớp -> gây cứng khớp hoặc lỏng khớp – hoặc có thể làm gãy đầu xương khi kéo nắn
Định nghĩa:
Đó là tình trạng mất tương quan bình thường của mặt khớp, hai mặt khớp bị xê dịch ra khỏi vị trí bình thường. Nguyên nhân do lực tác động lớn làm đứt, rách bao khớp và dây chằng quanh khớp.
Biểu hiện:
- Đau dữ dội sau chấn thương – có thể nghe tiếng “bực” hay “rắc”
- Khớp mất khả năng vận động
- Biến dạng: nhát rìu
- Dấu hiệu lò xo
Ngoài ra có thể sưng bầm quanh khớp với nhiều mức độ khác nhau
cần kiểm tra bằng XQ để xác định
Xử trí:
- Băng bất động khớp ở nguyên tư thế bị trật (với nẹp và băng thun)
- Chườm lạnh để giảm đau
- Chuyển cơ sở y tế chuyên khoa gần nhất. Chú ý tránh tự ý kéo nắn hoặc xoa bóp dầu có thể làm tụ máu nhiều trong bao khớp -> gây cứng khớp hoặc lỏng khớp – hoặc có thể làm gãy đầu xương khi kéo nắn
vanuc
Đại Tá
CHẤN THƯƠNG XƯƠNG:
Định nghĩa:
Là sự mất liên tục cấu trúc xương do lực tác động mạnh
Lực có thể mạnh đột ngột -> gãy xương cấp tính
Hoặc lực có thể vừa phải nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần -> xương bị gãy mệt (gãy xương diễn ra từ từ và lâu ngày)
Biểu hiện:
Gãy xương cấp tính:
- Đau – sưng bầm – giảm cơ năng vùng bị chấn thương (dấu hiệu không chắc chắn)
- Dấu hiệu chắc chắn:
· Biến dạng
· Đau chói và lạo xạo khi sờ
· Cử động bất thường chi bị chấn thương
(chỉ cần xuất hiện 1 trong 3 dấu hiệu trên -> chắc chắn gãy xương)
Gãy xương mệt: thường ít gây chú ý do biểu hiện từ từ
Biểu hiện: đau và sưng vùng xương chịu lực (bàn chân, xương gót, cổ xương đùi, cột sống…) đặc biệt sau khi luyện tập nặng -> nếu nghiêm trọng có thể dẫn tới mất khả năng vận động chi đó -> thường được xác định qua chụp phim XQ.
Do vậy nếu có VĐV nào than thường xuyên đau nhức ở vùng xương chịu lực như: xương gót, xương bàn chân – gối – cột sống – bàn cổ tay -> và đau tăng lên nhiều sau buổi tập nặng -> nên khám chuyên khoa và XQ kiểm tra.
Xử trí cấp cứu gãy xương:
- Sau khi bị thương: để nguyên VĐV tại chỗ – tránh vận chuyển liền -> gây shock chấn thương
- Cắt bỏ trang phục quanh vùng bị thương
- Làm nẹp cố định xương gãy
Chú ý: qua 3 mặt phẳng và qua 2 khớp (trên và dưới) vùng bị thương
- Vận chuyển đến cơ sở y tế gần nhất
- Có thể chườm lạnh quanh vùng xương gãy để giảm đau, sưng
- Không được bó đắp thuốc rất nguy hiểm -> dễ làm khớp giả (không lành xương), nhiễm trùng da, viêm xương…
Định nghĩa:
Là sự mất liên tục cấu trúc xương do lực tác động mạnh
Lực có thể mạnh đột ngột -> gãy xương cấp tính
Hoặc lực có thể vừa phải nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần -> xương bị gãy mệt (gãy xương diễn ra từ từ và lâu ngày)
Biểu hiện:
Gãy xương cấp tính:
- Đau – sưng bầm – giảm cơ năng vùng bị chấn thương (dấu hiệu không chắc chắn)
- Dấu hiệu chắc chắn:
· Biến dạng
· Đau chói và lạo xạo khi sờ
· Cử động bất thường chi bị chấn thương
(chỉ cần xuất hiện 1 trong 3 dấu hiệu trên -> chắc chắn gãy xương)
Gãy xương mệt: thường ít gây chú ý do biểu hiện từ từ
Biểu hiện: đau và sưng vùng xương chịu lực (bàn chân, xương gót, cổ xương đùi, cột sống…) đặc biệt sau khi luyện tập nặng -> nếu nghiêm trọng có thể dẫn tới mất khả năng vận động chi đó -> thường được xác định qua chụp phim XQ.
Do vậy nếu có VĐV nào than thường xuyên đau nhức ở vùng xương chịu lực như: xương gót, xương bàn chân – gối – cột sống – bàn cổ tay -> và đau tăng lên nhiều sau buổi tập nặng -> nên khám chuyên khoa và XQ kiểm tra.
Xử trí cấp cứu gãy xương:
- Sau khi bị thương: để nguyên VĐV tại chỗ – tránh vận chuyển liền -> gây shock chấn thương
- Cắt bỏ trang phục quanh vùng bị thương
- Làm nẹp cố định xương gãy
Chú ý: qua 3 mặt phẳng và qua 2 khớp (trên và dưới) vùng bị thương
- Vận chuyển đến cơ sở y tế gần nhất
- Có thể chườm lạnh quanh vùng xương gãy để giảm đau, sưng
- Không được bó đắp thuốc rất nguy hiểm -> dễ làm khớp giả (không lành xương), nhiễm trùng da, viêm xương…
vanuc
Đại Tá
PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG:
- Khởi động kỹ: tăng dần về
· Cường độ và tần số
· Độ khó
Chú ý: kéo giãn và căng cơ hết sức quan trọng
- Chuẩn bị thể lực tốt (tập trước giải)
- Hoàn thiện kỹ thuật
- Chuẩn bị tâm lý tốt
- Lịch thi đấu phù hợp (VĐV chuyên nghiệp)
- Không nên quá gắng sức khi bị quá tải
- Điều trị thật tốt chấn thương cũ trước khi trở lại thi đấu
- Dụng cụ thi đấu – dụng cụ bảo vệ – sân bãi phải phù hợp
- Giáo dục tinh thần Fair Play
- Chú ý vấn đề thời tiết
TÓM LẠI: chấn thương thể thao luôn gặp trong hoạt động thể dục thể thao, bạn cần hiểu biết những điều căn bản – nhất là những việc không nên làm để tránh làm tổn thương trở nên xấu hơn. việc điều trị triệt để giúp tổn thương phục hồi hoàn toàn là điều quan trọng. Nên loại bỏ suy nghĩ “hết đau là hết bệnh”. chỉ có khi nào mô tổn thương phục hồi hoàn toàn về sinh lý và sức chịu lực -> mới thật sự hết bệnh.
- Khởi động kỹ: tăng dần về
· Cường độ và tần số
· Độ khó
Chú ý: kéo giãn và căng cơ hết sức quan trọng
- Chuẩn bị thể lực tốt (tập trước giải)
- Hoàn thiện kỹ thuật
- Chuẩn bị tâm lý tốt
- Lịch thi đấu phù hợp (VĐV chuyên nghiệp)
- Không nên quá gắng sức khi bị quá tải
- Điều trị thật tốt chấn thương cũ trước khi trở lại thi đấu
- Dụng cụ thi đấu – dụng cụ bảo vệ – sân bãi phải phù hợp
- Giáo dục tinh thần Fair Play
- Chú ý vấn đề thời tiết
TÓM LẠI: chấn thương thể thao luôn gặp trong hoạt động thể dục thể thao, bạn cần hiểu biết những điều căn bản – nhất là những việc không nên làm để tránh làm tổn thương trở nên xấu hơn. việc điều trị triệt để giúp tổn thương phục hồi hoàn toàn là điều quan trọng. Nên loại bỏ suy nghĩ “hết đau là hết bệnh”. chỉ có khi nào mô tổn thương phục hồi hoàn toàn về sinh lý và sức chịu lực -> mới thật sự hết bệnh.
Diep_pu
Binh Nhất
Em tập lắc cổ tay cho quả phát và giật (trước đó em chưa có) và bị đau ở chỗ khuỷu tay. Chỉ đau khi làm căng cơ chỗ đó ví dụ như xách hay kéo vật nặng đòi hỏi lực. Nếu chiếu theo triệu chứng mà bác sỹ vanuc liệt kê chắc em bị "gân-cơ-dây chằng kéo căng quá". Em đau hơn tuần rồi mà chưa khỏi (chắc vì em vẫn đánh bóng). Các bác có kinh nghiệm hay bác nào bị tương tự cho em hỏi bị như vậy phải làm sao? Nghỉ đánh một thời gian? Dán salonpas có được không? và tập cổ tay thế nào cho đúng? ... Cảm ơn các bác trước!
vanuc
Đại Tá
Theo như bạn miêu tả có thể bạn bị rách dây chằng gây viêm cơ dạng nhẹ. Cần phải nghỉ ngơi một thời gian cho bó cơ trở lại như bình thường tùy theo cơ thể và chế độ sinh hoạt: có thể nghỉ tập từ 1 tuần tới khoảng 3 tháng. Có thể bôi các loại thuốc xoa bóp như: Diclofenac Methyl (không gây nóng)... Tránh dùng Salonpas và các hoạt chất gây nóng..........
nguyễn thanh đức
Binh Nhì
ngtrantoan
Đại Tá
Đau gót chân là do k mang giày à, điều trị bằng cách mang giầy nhé
Chủ đề này thực rất Hot. Chấn thương trong bóng bàn hiện nay diễn ra rất nhiều đặc biệt tại bắp tay và khửu tay, cổ tay...
Nhưng cũng phần nhiều khả năng là do đánh sai kỹ thuật. Mình đánh trái tự phát, cứ để ý đợt nào tập đấm trái nhiều là đau khửu tay phải 1 2 tháng mới hết. Khiong biết anh em có kinh nghiệm về chỗ này không?
Nhưng cũng phần nhiều khả năng là do đánh sai kỹ thuật. Mình đánh trái tự phát, cứ để ý đợt nào tập đấm trái nhiều là đau khửu tay phải 1 2 tháng mới hết. Khiong biết anh em có kinh nghiệm về chỗ này không?
Bình luận từ Facebook
