PINGSKILLS - KẾ HOẠCH 52 TUẦN TẬP LUYỆN
Phiên 31 – Những cú trả bóng kiểu giật
Xin chào! Tôi là Alois Rosario, chào đón đã đến với phiên 31 của kế hoạch tập luyện PingSkillS của bạn. Hôm nay trọng tâm là về việc trả giao bóng của bạn với cú giật. Chúng ta sẽ xem xét việc tạo ra những cú giật bất cứ khi nào bóng giao đến đi dài.
Ở thời điểm bắt đầu phiên tập của bạn, bạn thường bị lạnh và bạn cần phải có những động tác chuẩn bị để khởi động cơ thể. Cần đảm bảo rằng bạn đang khởi động để bạn sẵn sàng vào bàn là có thể đánh bóng và di chuyển một cách hiệu quả ngay lập tức. Khi chúng ta đã ở trên bàn, chúng ta sẽ bắt đầu với việc làm nóng tiêu chuẩn của mình trong 5 phút phía thuận tay, 5 phút phía trái tay. Vì phiên hôm nay là tập trung vào các cú giật, nên hãy chắc chắn rằng đã bạn kết hợp một số cú giật vào việc khởi động bên thuận tay của bạn và cũng như khi khởi động phía trái tay của bạn.
Bài tập của chúng ta hôm nay là tập trung vào các cú giật của mình. Những gì chúng ta cần làm là: tôi sẽ thực hiện bài tập bằng 1 cú giật trái tay và 1 cú giật thuận tay để cho đối tác của tôi chặn bóng trái tay. Tôi sẽ làm điều này một cách ổn định. Vì vậy, cái mà bạn có thể làm để khuyến khích sự ổn định là đếm xem được bao nhiêu quả bóng mà bạn có thể thực hiện trong mỗi loạt đánh. Xem liệu bạn có thể có được con số ngày càng cao trong thời gian thực hành của bạn. Đây, tôi sẽ tạo ra 1 cú giật thuận tay, 1 cú giật trái tay, giật thuận tay, giật trái tay càng ổn định càng tốt đến phía chặn bóng trái tay của đối tác. Vì vậy, hãy đếm 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Sáu lần như vậy. Hãy xem chúng tôi có thể làm được tốt hơn. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ...
Bây giờ chúng ta tiến tiến hành trận đấu tập. Trận đấu tập đầu tiên là khi đối tác của tôi giao 1 đường bóng dài và nhanh vào thuận thuận tay của tôi. Lúc này họ có thể giao bóng đến bất cứ vị trí nào trong khu vực này ở đây. Như vậy họ có thể giao bóng ra xa, họ có thể giao bóng nhiều hơn đến khoảng giữa của tôi, họ có thể giao bóng càng dài càng tốt miễn là nó chỉ nảy 1 lần trên phần bàn của tôi, cho phép tôi tạo ra các cú giật thuận tay. Đôi khi, họ thậm chí có thể giao bóng thật dài và làm cho tôi phải vất vả mới thực hiện được cú giật thuận tay. Vì vậy, với việc trả bóng, những gì bạn cần làm là phải đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng để tấn công bất kỳ quả giao bóng dài nào.
Khi đến lượt giao bóng,cái mà tôi sẽ tập trung vào là tạo ra1 cú giao bóng dài hiệu quả. Do đó, đôi khi là cú giao bóng thực sự nhanh dài ra góc rộng, giao bóng nhiều vào giữa và thỉnh thoảng chỉ giao dài và sau đó tôi biết rằng đối thủ của tôi sẽ tạo ra các cú tấn công mà tôi cần phải sẵn sàng để đối phó trước các cú tấn công đó. Bạn có thể chặn nó hoặc bạn có thể đối giật nó, nhưng đừng hy vọng rằng khi bạn giao bóng dài thì họ sẽ đẩy lại nó. Đây không phải là trong một công thức. Chúng ta cần phải lưu tâm rằng tôi giao bóng dài, họ sẽ tạo ra cú giật và tôi cần phải đối phó với cú giật đó bằng cách chặn nó hoặc đối giật lại nó.
Oh! Một cú giao bóng đẹp.
Như thế, chúng tôi sẽ thực hiện bài tập này trong 7 phút, trong đó tôi là người giao bóng. Chúng tôi có 1 phút đổi vai và sau đó đến lượt Jeff giao bóng và tôi trả giao bóng với các cú giật.
Bài tập tiếp theo là một biến thể của bài tập trên. Lúc này, người giao bóng sẽ giao dài và nhanh đến phía trái tay (của bạn tập – ND). Người nhận bóng có thể thực hiện hoặc là một cú giật trái tay, hoặc là - nếu họ muốn - họ có thể xoay qua và thực hiện một cú giật thuận tay từ góc trái tay của mình. Điều đó là tùy thuộc bạn xem những gì bạn muốn thực hành cái mà bạn sẽ làm trong tình huống trận đấu.
Một lần nữa, đối với bài tập này, tôi sẽ giao bóng trong 7 phút. Chúng tôi có 1 phút đổi vai và sau đó đến lượt Jeff giao bóng trong 7 phút và tôi thực hành các cú trả bóng bằng cú giật trái tay của mình.
Trận đấu tập thứ 3 của chúng tôi là phần mở rộng của các bài tập trước. Lúc này, người giao bóng có thể giao bóng dài đến bất cứ đâu, người trả giao bóng có thể thực hiện trả bóng bằng hoặc là 1cú giật trái tay,hoặc là 1 cú giật thuận tay,và sau đó chúng tôi chơi cho hết loạt bóng qua lại. Tôi sẽ giao bóng trong 7 phút. Chúng tôi có 1 phút thay đổi vai và sau đó nó đến lượt Jeff giao bóng trong 7 phút.
Đến đây là kết thúc các trận đấu tập của chúng ta và tất cả các trận đấu đều diễn ra khá nhanh và quyết liệt với các cú giao bóng dài và các cú giật tấn công. Bây giờ là thời gian 10 phút nghỉ ngơi. Hãy dành thời gian đó để nghỉ ngơi và phục hồi sức lực, bởi vì sau khi nghỉ là thời gian trò chơi!
Tốt rồi, Alois! Tôi cảm thấy khá tốt sau thời gian nghỉ ngơi đó. Tôi đã sẵn sàng cho các trò chơi. Hôm nay anh có những gì? Chắc chắn rồi! Anh sẽ hài lòng. Trò chơi bình thường hôm nay. OK! Chúng ta hãy làm điều đó! Trò chơi bình thường nhưng tôi muốn anh nắm một chút lưu ý về buổi tập mà chúng tôi vừa thực hiện. Vâng! Tôi muốn anh tung vào các cú giao bóng dài, có lẽ nhiều hơn một chút so với bình thường trong tình huống trận đấu. Ok! Để cả 2 chúng ta có thể có được việc thực hành trả bóng bằng các cú giật nhiều hơn 1 chút. Vậy, anh giao bóng dài với mức độ thường xuyên thế nào? Thông thường, có thể là 1 trong 6, hoặc 1 trong 8, nhưng ở đây chúng tôi có thể làm 1 trong 4, hoặc hơn, nhưng tôi sẽ không để cho anh biết khi nào tôi giao bóng dài. Tôi cũng sẽ tung ra một vài cú giao bóng cực dài để kiểm tra và xem anh đã làm tốt như thế nào trong các bài tập của anh.
Đồng ý! Điều đó rất tốt! Vậy thì tiến hành thôi, tôi đã sẵn sàng! Nhất trí!
Chúng ta sẽ kết thúc phiên tập hôm nay như chúng ta vẫn thường làm với việc thực hành một số cú giao bóng. Hôm nay có 10 phút thực hành giao bóng, chúng ta sẽ tập trung vào cú giao bóng dài. Tôi muốn bạn thay đổi độ xoáy mà bạn đặt vào các quả bóng, thay đổi loại xoáy mà bạn đặt trên quả bóng, thay đổi các kiểu giao bóng mà bạn thực hiện, nhưng tất cả những điều đó phải tập trung trên các cú giao bóng dài bởi vì có những điều bạn có thể áp dụng trong tình huống trận đấu để thực sự đưa nó vào và giành chiến thắng nhẹ nhàng.
Tôi đang tập trung vào việc tạo ra bóng dài. Cần nhớ khi bạn thực hành việc giao bóng của bạn thì chỉ có 1 quả bóng trong tay của bạn ở tất cả các lần, để làm cho việc giao bóng càng giống một trận đấu thực sự càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn đã dành thời gian để quan sát nơi bóng sẽ đi đến để cung cấp cho bạn những thông tin phản hồi tốt về hiệu quả của cú giao bóng của bạn mang lại.
Như vậy, đó là toàn bộ nội dung của phiên 31. Trong buổi tập hôm nay, hy vọng bạn đã có được một chút kiến thức về việc trả giao bóng bằng các cú giật, đảm bảo rằng bạn sẽ chiếm lấy cơ hội khi đối thủ của bạn giao bóng dài để tạo ra một cú giật đáp trả hiệu quả. Cũng nên nhớ chúng tôi tập trung một chút vào việc giao bóng dài của bạn và những gì mong đợi ở quả bóng tiếp theo. Vì vậy, nếu bạn giao bóng dài, hãy nhớ là họ sẽ tung ra 1 cú giật hoặc một số cú đánh tấn công, bạn cần phải sẵn sàng để hoặc là chặn nó hoặc phản công lại cú đánh đó bằng 1 cú giật. Và cuối cùng, sau khi bạn hoàn thành phiên tập, đảm bảo rằng bạn đi đến biểu mẫu PingSkillS, ghi lại phiên tập của bạn và điều đó sẽ giúp cho bạn lưu trữ thực sự tốt những công việc tập luyện mà bạn đã thực hiện.
(Hết phiên 31)