52 Week Training Plan - Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần (PingSkills)

[Hồng_Mai]

PingSkillS - 52 Week Training Plan / PingSkillS - Kế hoạch Tập luyện 52 tuần

Đây là phần Mục Lục của chủ đề "Kế hoạch Tập luyện 52 tuần" trong bộ tài liệu hướng dẫn học bóng bàn của hãng Ping SkillS. Chủ đề này gồm 52 video tương ứng với 52 tuần như dưới đây (xem bài này và bài 2).

Từ bài 3 trở đi sẽ là toàn bộ 52 video có phụ đề tiếng Việt, được sắp xếp theo thứ tự tứ 1 đến 52. Sau đó là phần quá trình dịch và làm phụ đề, và các bài bàn luận, trao đổi của ACE.

(Để người đọc tiện theo dõi, các video đã làm xong phụ đề tiếng Việt sẽ được bôi đỏ).

1. Stroke Consistency
Độ ổn định của cú đánh
Để thắng được nhiều điểm, bạn cần phải có khả năng đánh được nhiều bóng trên bàn. Hãy để chúng tôi giúp bạn cải thiện độ ổn định của bạn.

2. Topspin off Backspin
Giật bóng đối phó với bóng xoáy xuống
Đừng để đối thủ của bạn đẩy bạn chạy quanh bàn. Hãy cải thiện cú giật thuận tay của bạn chống lại đường bóng xoáy xuống với 1 số bài tập tuyệt vời.

3. Consistent Combinations
Những sự Phối hợp nhuần nhuyễn
Hãy tập luyện việc chuyển tiếp giữa cú đánh trái tay và cú đánh thuận tay của bạn. Với những bài tập tuyệt vời này bạn sẽ không bao giờ bị bất ngờ.

4. Third Ball Attack
Tấn công bóng thứ 3.
Bóng thứ 3 là quả bóng rất quan trọng trong 1 trận đấu bóng bàn. Chúng tôi sẽ giúp bạn cải thiện độ ổn định của bạn trên cú đánh này.

5. Shuffle Footwork
Di chuyển đổi bước.
Đổi bước ngang là một kỹ thuật di chuyển được sử dụng phổ biến nhất trong bóng bàn. Hãy thực hành thật nhiều kỹ thuật này.

6. Three Ball Footwork
Di chuyển 3 bóng.
Chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập di chuyển 3 bóng. Các bài tập này sẽ giúp bạn phát triển bộ chân của mình sao cho bạn có thể di chuyển chính xác đến bất cứ bóng nào.

7. Four Ball Footwork
Di chuyển 4 bóng.
Chúng tôi sẽ giúp nâng bộ chân của bạn lên một mức độ tiếp theo bằng các bài tập 4 bóng. Chúng ta cũng bắt đầu làm việc về phát triển cú giao bóng mới.

8. Fast Footwork
Di chuyển nhanh.
Bạn có thể di chuyển nhanh đến mức nào? Chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập để nâng cao tốc độ di chuyển của bạn. Chúng tôi cũng sẽ tiếp tục làm việc trên các cú giao bóng mới của bạn.

9. Forehand Attackting Technique
Kỹ thuật Tấn công Thuận tay
Trong phiên này chúng tôi sẽ tập trung vào việc cải thiện kỹ thuật tấn công thuận tay của bạn bằng cách sử dụng một số bài tập ngẫu nhiên.

10. Backhand Attacking Technique
Kỹ thuật tấn công trái tay.
Phát triển một cú giật trái tay mạnh mẽ sẽ đưa trận đấu của bạn lên một mức độ mới. Đây là trong tâm của chúng ta trong tuần này.

11. Improve You Pushing
Cải thiện cú đẩy bóng của bạn.
Cú đẩy bóng thường bị xem nhẹ trong bóng bàn. Chúng tôi sẽ làm sáng tỏ nhiều sự cần thiết của cú đánh này.

12. Defensive Technique
Kỹ thuật phòng ngự.
Bạn có khả năng phòng ngự không? Đây thực sự là 1 tuần thú vị với rất phong phú các bài tập gồm câu bóng bổng và cắt bóng xa bàn.

13. Placement of Your Shots
Điểm rơi các cú đánh của bạn.
Trong trận đấu, bạn cần phải tìm ra điểm rơi tốt nhất để đánh bóng tới. Bạn cần thực hành kỹ năng này trong việc tập luyện của bạn.

14. The CrossOver Point
Điểm chuyển tiếp giữa đánh trái tay và thuận tay.
Nhắm vào điểm chuyển tiếp là 1 kỹ năng mà bạn cần phát triển và là trọng tâm của phiên tập luyện tuần này.

15. Using Depth
Sử dụng chiều sâu.
Hãy nâng cao khả năng kiểm soát của bạn và học cách đánh bóng với các chiều sâu khác nhau trên bàn.

16. Backhand Placement
Điểm rơi của cú trái tay.
Bạn luôn đánh cú trái tay chéo bàn phải không? Hãy đảm bảo là bạn sẽ tập luyện để đánh bóng đến các vị trí khác.

17. Generating Speed
Tạo ra tốc độ.
Mọi người đều muốn có khã năng đánh vào bóng với tốc độ và độ ổn định thật cao. Ở đây sẽ có 1 số bài tập giúp bạn làm được điều đó.

18. Varying the Pace (part 1)
Thay đổi tốc độ (phần 1).
Không phải lúc nào bạn cũng đánh bóng nhanh hơn mà đều thắng điểm. Hãy thực hành cách biến đổi tốc độ cú đánh của bạn để khiến đối phương mắc lỗi.

19. Varying the Pace (Part 2)
Thay đổi tốc độ (phần 2).
Việc biến hóa tốc độ các cú đánh của bạn là một phần quan trọng trong bóng bàn mà chúng ta sẽ tập trung vào 1 lần nữa trong ngày hôm nay. Đây là phiên tập mà chúng ta thực hành việc phối hợp tốc độ trong các cú đánh tấn công của bạn.

20. The Pace of Your Pushes
This session focuses on the speed of your pushes. Short pushes are extremely effective from stopping your opponent attacking and long fast pushes can catch them off guard.
Tốc độ của cú đẩy bóng của bạn.
Phiên này sẽ tập trung vào tốc độ của cú đẩy bóng của bạn. Các cú đẩy bóng ngắn là cực kỳ hiệu quả ngăn chặn đối phương tấn công và các cú đẩy bóng dài, nhanh có thể khiến đối phương bị bất ngờ.

21. Generating More Spin
Tạo ra nhiều xoáy.
Việc tạo ra nhiều xoáy trên các cú đánh của bạn có thể gây nhiều khó khăn cho đối thủ. Tuần này chúng ta áp dụng 1 số bài tập chuẩn và tập trung vào việc tạo ra nhiều xoáy trên các cú đánh xoáy lên.

22. Subtle Spin Variations
Subtle variations of spin will win you a lot of points. In this session we get you to focus on the amount of spin you put on the ball.
Những biến hóa xoáy tinh tế.
Những sự biến hóa khéo léo về xoáy giúp bạn thắng nhiều điểm. Trong phiên này chúng tôi sẽ cùng bạn tập trung vào lượng xoáy mà bạn sẽ đặt vào bóng.

23. Combining Speed and Spin
Phối hợp tốc độ và xoáy.
Tuần này chúng ta sẽ tập trung vào việc cải thiện tốc độ các cú đánh xoáy lên của bạn. Bạn cần chắc chắn là bạn đã đạt được tốc độ và xoáy cao.

24. Curling Forehand Topspin
The sidespin topspin forehand is a favourite of many players. The focus of this week's session is on improving this very stroke.
Giật thuận tay cong vòng.
Giật thuận tay xoáy ngang là sự ưa thích của nhiều người. Trọng tâm của phiên tập tuần này là cải thiện cú đánh này.

25. Serving with Spin
The serve is one of the most important strokes in Table Tennis. Make sure you practice serving option and learn how to serve with spin.
Giao bóng xoáy.
Giao bóng là 1 trong những cú đánh quan trọng nhất trong bóng bàn. Hãy chắc chắn là bạn đã thực hành việc lựa chọn giao bóng và học cách giao bóng xoáy.

26. Serving with Placement
Should you serve short or long? To the forehand, backhand or middle? It really depends on what your opponent find the hardest. In this session we focus on the placement of your serve.
Giao bóng Điểm rơi.
Bạn cần giao bóng ngắn hay dài? Giao bóng đến phía thuận tay, phía trái tay, hay ở giữa? Thực sự điều đó phụ thuộc vào vị trí nào mà đối thủ của bạn gặp khó khăn nhất. Trong phiên này chúng ta sẽ tập trung vào điểm rơi cú giao bóng của bạn.

(Còn tiếp)

 

[Hồng_Mai]

PingSkillS - 52 Week Training Plan / PingSkillS - Kế hoạch Tập luyện 52 tuần (tiếp Mục Lục)
(Lưu ý: Các video đã làm xong phụ đề tiếng Việt sẽ được bôi đỏ)

27. Serving with Variation
Giao bóng biến hóa
Hãy tìm ra cú giao bóng mà đối thủ của bạn không thích. Bằng khả năng biến hóa cú giao bóng của bạn, bạn có thể sẽ nhanh chóng phát hiện ra cú giao bóng tốt nhất để sử dụng.

28. Serving to Win
Giao bóng Giao bóng để thắng điểm
Để giao bóng tốt trong trận đấu, bạn cần được tập luyện dưới tình huống của 1 trận đấu. Trong phiên tập tuần này chúng ta sẽ tập trung vào hình thức tập luyện này.

29. Short Push Return
Do you want to win more games? Improve your short push return and I guarantee you will start to win more matches.
Trả bóng bằng cú đẩy ngắn
Bạn có muốn thắng trong nhiều trận đấu không? Hãy cải thiện việc trả bóng bằng cú đầy ngắn của bạn và tôi cam đoan bạn sẽ bắt đầu thắng trong nhiều trận đấu.

30. Flick and Long Fast Push
This week we focus on the long return. You've got 2 options. You can flick the ball or push it long and fast. As your opponent will be able to attack this long ball, you need to make it effective!
Hất bóng trên bàn và Đẩy bóng dài nhanh
Tuần này chúng ta sẽ tập trung vào việc trả bóng dài. Bạn có 2 tùy chọn. Bạn có thể hất bóng trên bàn hoặc đầy bóng dài và nhanh. Khi đối thủ của bạn có khả năng để tấn công đường bóng dài này, thì bạn cần phải tạo cho nó thật hiệu quả.

31. Topspin Returns
Attack your opponents long serves and put them under pressure right from the start of the rally. This week we present some great match drills to help you improve in this area.
Trả bóng bằng cú giật
Hãy tấn công các cú giao bóng dài của đối phương và đẩy họ vào dưới áp lực ngay từ đầu loạt đánh. Tuần này chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập đấy trận tuyệt vời nhằm giúp các bạn cải thiện trong khía cạnh này.

32. Effective Returns
If you can make an effective return then you can take control of the rally. In this session we you'll get plenty of practice against both short and long serves.
Những cú trả bóng hiệu quả
Nếu bạn có thể tạo ra một cú trả bóng hiệu quả thì bạn có thể kiểm soát được loạt đánh qua lại. Trong phiên này chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn nhiều bài tập để đối phó với cả cú giao bóng ngắn và dài.

33. Defending with the Block
The top players in the world have excellent blocks. It's a skill you need to progress up the ranks. In this session we focus on improving your block so you can absorb your opponent's attack.
Phòng thủ bằng cú chặn bóng
Các VĐV đỉnh cao trên thế giới sở hữu những cú chặn bóng cực kỳ xuất sắc. Đây là 1 kỹ năng mà bạn cần có để vươn lên các thứ bậc cao. Trong phiên này chúng ta sẽ tập trung vào việc cải thiện cú chặn bóng của bạn để bạn có thể triệt tiêu được cú tấn công của đối phương.

34. Chopping, a Last Defence
You probably won't practice chopping very much, but it's a good stroke to have in your arsenal. It might one day win you a crucial point.
Cắt bóng, giải pháp phòng thủ cuối cùng
Có thể bạn sẽ không muốn tập cắt bóng thật nhiều, nhưng đó lại là cú đánh tốt cần có trong kho vũ khí của bạn. Nó có thể là 1 điểm thắng quyết định trận đấu của bạn.

35. Lobbing Skills
Do you enjoy watching great Table Tennis rallies of lobbing and smashing? Of course you do, everyone loves that. In this session we give you plenty of practice to improve your lobbing skills.
Các kỹ năng câu bóng bổng
Bạn có thích xem các pha câu bóng bổng và đập bóng không?Dĩ nhiên là bạn đã xem, mọi người đều thích loạt đánh đó. Trong phiên này chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn rất nhiều các bài tập để cải thiện kỹ năng câu bóng bổng của các bạn.

36. Defense into Attack
A great player can take a bad situation and turn it into an opportunity. This week we practice turning your several different defensive situations into attacking ones.
Chuyển phòng ngự sang tấn công
Một VĐV giỏi có thể chớp lấy 1 tình huống tồi tệ và chuyển nó thành 1 cơ hội. Tuần này chúng ta sẽ thực hành việc chuyển 1 số tình huống phòng ngự khác nhau của bạn thành các tình huống tấn công.

37. Forehand 3rd Ball Attack
Having a great forehand third ball attack is critical to becoming a great Table Tennis player. This session we focus on exercises to help you improve in this area.
Tấn công thuận tay bóng thứ 3
Sở hữu cú tấn công thuận tay bóng thứ 3 tốt là 1 lợi thế then chốt để trở thành 1 VĐV bóng bàn giỏi. Phiên này chúng tôi sẽ tập trung vào các bài tập nhằm giúp bạn cải thiện kỹ năng này.

38. Backhand 3rd Ball Attack
Being able to make a consistent 3rd ball attack with your backhand topspin will make it very difficult for an opponent to stop you attacking. This will put them under enormous pressure when returning.
Tấn công trái tay bóng thứ 3
Có khả năng tạo ra cú tấn công trái thứ 3 một cách ổn định với cú giật trái tay của bạn sẽ gây ra rất nhiều khó khăn cho đối phương ngăn chặn bạn tấn công. Kỹ năng này sẽ đẩy họ vào dưói những áp lực cực cao khi trả bóng.

39. Total 3rd Ball Attack
Being able to play a 3rd ball attack from both wings is a big step in your development. It means that your opponent has no safe place to push the ball long.
tấn công bóng thứ 3 từ cả 2 bên
Có khả năng tấn công bóng thứ 3 từ cả 2 cánh là một tiến lớn trong sự phát triển của bạn. Điều đó có nghĩa là đối thủ của bạn sẽ không an toàn để đẩy bóng dài.

40. Full on Third Ball
This week we take your third ball practice to a whole new level by focusing on the spin, speed and placement of your topspin attacks.
Tất cả về bóng thứ 3
Tuần này chúng tôi sẽ đưa bài tập về bóng thứ 3 của bạn lên một mức độ hoàn toàn mới bằng việc tập trung vào xoáy, tốc độ, điểm rơi của các cú tấn công bằng giật bóng của bạn.

41. Be Your Best
When people think of match strategy they think of complicated tactics. It is essential first though to analyse your own strengths. This week our training focuses on you.
Điểm tốt nhất của bạn
Khi mọi người nghĩ về chiến thuật trận đấu, họ nghĩ về những chiến thuật phức tạp. Tuy nhiên điều cần thiết đầu tiên chính là phân tích những điểm mạnh của bản thân bạn. Tuần này việc tập luyện của chúng ta sẽ tập trung vào bạn.

42. Stydy Your Opponent
This weak we ask you to choose a number of drills that exploit a competitor's weaknesses.
Nghiên cứu đối thủ của bạn
Tuần này chúng tôi yêu cầu bạn một số bài tập nhằm khai thác các điểm yếu của đối thủ.

43. Playing Attackers
Short pushing, blocking and counter looping. These are some of things we'll get you to work on during this session to prepare for playing against an attacking player.
Đánh với những người có lối chơi tấn công
Đẩy bóng ngắn, chặn bóng và đối giật. Đây là một số kỹ thuật mà chúng tôi đưa ra cho các bạn tập luyện trong phiên này để chuẩn bị cho việc thi đấu với một đối thủ theo phong cách tấn công.

44. Playing Blockers
Work on you variation of spin and speed. Against blockers it's really important you don't always play the same pace. They are relying on your speed.
Đánh với những người chơi rơ chặn bóng
Hãy làm việc trên sự biến hóa xoáy và tốc độ. Đối phó với những ngươi chơi rơ chặn bóng, điều thực sự quan trọng là bạn đừng chơi với cùng một tốc độ. Họ thường dựa vào tốc độ của bạn.

45. Tournament Preparation 1
Improve the consistency of your third ball topspin so you can play well in a tournament situation.
Chuẩn bị cho một giải đấu - 1
Hãy cải thiện độ ổn định cú giật bóng thứ 3 của bạn sao cho bạn có thể chơi tốt trong tình huống của giải đấu.
46. Tournament Preparation 2
Make your third ball more effective by working on the placement of your attack. Too many people just hit the ball without thinking.
Chuẩn bị cho giải đấu - 2
Tạo ra hiệu quả nhiều hơn của bóng thứ 3 của bạn bằng cách làm việc về điểm rơi của cú tấn công của bạn. Rất nhiều người chỉ đánh bóng mà không suy nghĩ gì cả.

47. Tournament Preparation 3
Being able to vary your spin, speed and placement will make you a much harder opponent to play against. This week we focus incorporating this variation into your third ball attack.
--
48. Tournament Preparation 4
We know that serving is one of the most critical parts of Table Tennis. That's why this week in the lead up to our tournament we are focusing on your serve.
--
49. Tournament Preparation 5
Second to the serve, the return is the next most important shot in the game. In preparation for our tournament we focus heavily on the first 2 balls in the rally in our match drills this week.
--
50. Tournament Preparation 6
You should try and take the initiative in a rally. My old coach used to call this forcing the pace. To get better at forcing the pace, we are going to consciously go for more power on our third ball.
--
51. Tournament Preperation 7
Aim to get 100% of your third ball attacks on the table this week. This will give you great confidence heading into your tournament.
--
52. Tournament Preparation 8
During your last session before the tournament we throw away the usual training structure and spend 60 minutes of our session just playing games. It's the best way to prepare for your tournament.
--

(Hết Mục Lục)

Mời Thầy Thụy cùng các bác NTBB, ChiNguyen, WhoIAm cung cấp Thông tin, Dịch thuật và Post Clips cho loạt các bài trong phần Kế Hoạch 52 Tuần Luyện Tập tại Topic này cho nó được tập trung ạ.

Mong các Thành viên khác, Không Spam nếu thấy không cần thiết.
Trân Trọng Cám Ơn !

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần
(Các video có phụ đề tiếng Việt theo thứ tự từ Phiên 1 đến Phiên 52 sẽ bắt đầu từ đây)

Phiên 1. Stroke Consistency / Độ Ổn định của Cú đánh

(Dịch tiếng Việt : NTBB; Dựng phụ đề : chinguyen)
​

Phiên 2. Topspin off Backspin / Giật bóng đối phó với bóng xoáy xuống.

(Dịch tiếng Việt : NTBB; Dựng phụ đề : chinguyen)

​

Phiên 3. Consistent Combinations / Những sự Phối hợp nhuần nhuyễn

(Dịch tiếng Việt : NTBB; Dựng phụ đề : chinguyen)

Phiên4. Third Ball Attack / Tấn công Trái thứ 3

(Dịch tiếng Việt : NTBB; Dựng phụ đề : chinguyen)

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 5. Shuffle Footwork / Di chuyển Đổi bước

(Dịch tiếng Việt : NTBB; Dựng phụ đề : Chinguyen)​

Phiên 6. Three Ball Footwork / Di chuyển 3 bóng

(Dịch tiếng Việt : NTBB; Dựng phụ đề : Chinguyen)

Phiên 7. Four Ball Footwork / Di chuyển 4 bóng

(Dịch tiếng Việt : Trainee; Dựng phụ đề : Chinguyen)

​

Phiên 8. Fast Footwork / Di chuyển Nhanh

(Dịch tiếng Việt : Trainee; Dựng phụ đề : Chinguyen)

​

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 9. Forehand Attackting Technique / Kỹ thuật Tấn công Thuận tay

(Dịch lời Việt : Trainee; Dựng phụ đề : chinguyen)

​

Phiên 10. Backhand Attacking Technique / Kỹ thuật Tấn công Trái tay

(Dịch lời Việt : Trainee; Dựng phụ đề : chinguyen)​

Phiên 11. Improve You Pushing / Cải thiện cú Đẩy bóng

(Dịch lời Việt : NTBB; Dựng phụ đề : chinguyen)

​

Phiên 12. Defensive Technique / Kỹ thuật Phòng ngự

(Dịch lời Việt : NTBB; Dựng phụ đề : chinguyen)

​

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 13. Placement of Your Shots / Điểm rơi của các cú đánh của bạn

(Dịch lời Việt : NTBB; Dựng phụ đề : Chinguyen)

​

Phiên 14. The CrossOver Point / Điểm chuyển tiếp giữa cú đánh thuận tay và trái tay.

(Dịch lời Việt : NTBB; Dựng phụ đề : Chinguyen)

​

​

Phiên 15. Using Depth / Sử dụng Chiều sâu

(Dịch lời Việt : Trainee ; Dựng phụ đề : Chinguyen)

Phiên 16. Backhand Placement / Điểm rơi của cú đánh trái tay.

(Dịch lời Việt : NTBB; Dựng phụ đề : Chinguyen)

​

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 17. Generating Speed / Việc tạo ra Tốc độ

(Dịch lời Việt : NTBB; Dựng phụ đề : chinguyen)

​

Phiên 18. Varying the Pace (part 1)/ Biến hóa Tốc độ (Phần 1)

(Dịch lời Việt : NTBB; Dựng phụ đề : chinguyen)

Phiên 19. Varying the Pace (part 2)/ Biến hóa Tốc độ (Phần 2)

(Dịch lời Việt : NTBB; Dựng phụ đề : chinguyen)​

Phiên 20. The Pace of Your Pushes / Tốc độ của các cú Đẩy bóng của bạn
--

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 21. Generating More Spin / Việc tạo ra nhiều Xoáy

(Dịch lời Việt : NTBB; Dựng phụ đề : Chinguyen)

​

Phiên 22. Subtle Spin Variations /
--

Phiên 23. Combining Speed and Spin / Việc kết hợp Tốc độ và Xoáy

(Dịch lời Việt : Trainee; Dựng phụ đề : Chinguyen)

Phiên 24. Curling Forehand Topspin /
--

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 25. Serving with Spin / Giao bóng xoáy
--

Phiên 26. Serving with Placement / Giao bóng điểm rơi
--

Phiên 27. Serving with Variation / Giao bóng biến hóa

(Dịch lời Việt: Trainee; Dựng phụ đề: Chinguyen)

Phiên 28. Serving to Win / Giao bóng để thắng điểm

(Dịch lời Việt: NTBB; Dựng phụ đề: Chinguyen)​

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 29. Short Push Return / Trả bóng bằng cú đẩy ngắn
--

Phiên 30. Flick and Long Fast Push / Hất bóng trên bàn và Đẩy bóng dài nhanh.

(Dịch tiếng Việt : NTBB; Dựng phụ đề: chinguyen)

​

Phiên 31. Topspin Returns / Những cú trả bóng kiểu giật

(Dịch tiếng Việt : NTBB ; Dựng phụ đề : Chinguyen)

​

Phiên 32. Effective Returns / Những cú trả bóng hiệu quả
--

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 33. Defending with the Block / Phòng thủ với cú Chặn bóng
--

Phiên 34. Chopping, a Last Defence / Cắt, việc phòng thủ cuối cùng
--

Phiên 35. Lobbing Skills / Các kỹ năng Câu bóng bổng
--

Phiên 36. Defense into Attack / Chuyển phòng ngự sang tấn công
--

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 37. Forehand 3rd Ball Attack / Tấn công Thuận tay bóng thứ 3
--

Phiên 38. Backhand 3rd Ball Attack / Tấn công Trái tay bóng thứ 3
--

Phiên 39. Total 3rd Ball Attack /
--

Phiên 40. Full on Third Ball /
--

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 41. Be Your Best /
--

Phiên 42. Stydy Your Opponent / Nghiên cứu Đối thủ của bạn
--

Phiên 43. Playing Attackers / Chơi Tấn công
--

Phiên 44. Playing Blockers / Chơi chặn bóng
--

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 45. Tournament Preparation 1 / Chuẩn bị cho 1 giải đấu (1)
--

Phiên 46. Tournament Preparation 2 / Chuẩn bị cho 1 giải đấu (2)
--

Phiên 47. Tournament Preparation 3 / Chuẩn bị cho 1 giải đấu (3)
--

Phiên 48. Tournament Preparation 4 / Chuẩn bị cho 1 giải đấu (4)
--

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

Phiên 49. Tournament Preparation 5 / Chuẩn bị cho 1 giải đấu (5)
--

Phiên 50. Tournament Preparation 6 / Chuẩn bị cho 1 giải đấu (6)
--

Phiên 51. Tournament Preperation 7 / Chuẩn bị cho 1 giải đấu (7)
--

Phiên 52. Tournament Preparation 8 / Chuẩn bị cho 1 giải đấu (8)
--

(Hết "Kế hoạch tập luyện 52 tuần")

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

. ...

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

. ...

 

[NTBB]

52 Week Training Plan / Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần

. ...

 

[NTBB]

52 weeks training plan
Sesion 13: selecting the best position

Hi, I’m Alois Rosario from Pingskills and welcome to session 13 of your training plan. Our focus for the next 4 sessions will be on placement. This session will be on finding the best place to play the ball. So, work on your physical warm up and remember the main idea of physical warm up is to get your heart rate up and to get the blood flowing.

To our on table warm up today, we are going to place the ball down the line. Just give you a different perspective of where you can hit the ball. So, 5 minutes on the forehand and then 5 minutes on the backhand. Don’t forget to do some topspins as well.

So, our first training drill for today is going to be a placement drill with our forehand. So what I’m going to do is from the same spot I’m going to hit one ball to the forehand, one ball to the middle and one ball to the backhand then I just repeat that. Now, this is really good for working on my placement. While I’m making the topspin shots to the 3 spots, mypartner can be ready and block back to the same spot for me. So they have to block from wide, block from the middle and block from the backhand.

Alright! Let take a look at this in action. Back to the forehand, into the middle, down there!

So, the purpose of this exercise is to get you comfortable of playing the forehand into any locations. Now the key here is trying not to make the stroke too difference when you are trying to play to different locations. If you are going cross course, you may hit the ball slightly earlier and if you are going down the line, you might hit it slightly later but it is not too much of the difference. Now the other thing you can do is that you just alter your wrist a bit. So you can play almost the same stroke but just have your wrist open a bit to get the ball going down the line and just in the normal position to go across court. So, we are going to do this drill for 7 minutes, have a one minute change over and then your partner can have a turn.

In second drill, we are going to work on our placement again. So I’m going to topspin from the forehand side and just like the first drill. And on the first ball, I’m going to hit across court then I’m going to play anywhere and my partner got to block back to my forehand.

What you try to achieve in this drill is making hard for your opponent to make a good block back to you. So you got to work out where it is going to be difficult for your opponent to block the ball from.

The other thing is good about this routine is you are going to make the decision every time the ball come to you about where you going to hit it which is more game like.
So once again, I’ll do the drill for 7 minutes. We have one minute change over and then my partner will do the drill for 7 minutes.

For our third training drill, we break it up into two parts. So, the first part, we are going to go for 7 minutes and both players are going to hit the ball anywhere. The aim here is not to hit the ball hard, you got to hit it slow, you got to out place your opponent.


So for the rest of our 15 minutes routine, we are going to play a game, using exactly what we did for the first 7 minutes. So we are going to play anywhere, you got a point when you are out place your opponent. So start the rally with the simple flat long serve.

The match drill today is design to improve your placement of your forehand topspin against the backspin. So, we are going to start with the short backspins serve, my opponent is going to push the ball long to my forehand and I’m going to make a forehand topspin. Now, here I get to chose again where to place the ball and what I’m trying to do is to make it as difficult as I can to my opponent. So I’m going to pick the spot that I think he is going to struggle with.

So, don’t just play your forehand in one spot, on each ball you got to decide, have a look where the ball is placed. See with your peripheral vision where your opponent is, and make the decision. OK, So try with the different spots, the forehand, the middle, the backhand and concentrate on improving your forehand topspin with the placement in mind.

So, I’m going to do the drill for 7 minutes, one minute change over, my partner does the drill for 7 minutes.

By now you are feeling pretty tired, a bit sweaty so take a 10 minutes break, drink some water and get ready for the next part of our session.

Game time!It is game time and I love it.So, today Jeff, we are going to do normal game but our focus for this session is being on our placement. So, what I want you to really focus on is where you’re placing the balls. We focus a lot on our first forehand topspin today, so especially with that ball I want you to focus on where you are placing that ball and thinking about what the best place to play the ball in. So, how do we know what the best place to play it in? So you get to experiment a little bit against each opponent that you play. With Jeff I know I can play anywhere and I get to win the point. But for different people, you got to work out where the weakest side is but then also each rally you need to be aware, be watching. If you see that they are leaning to one side then you need to place the ball to the other side and that is the skill with you start to develop the more game to play.So, when you say that you see them, you still should be focus on the ball right?Yes, Absolutely. So, we are using what we call peripheral vision, like you see out of the corner of your eyes. You are watching the ball but while I’m watching the ball, I still can see what happen over there. So, I can see you’re moving one way or other way.Alright, so really focus on that and work out what the best way for every ball.Every ball!Excellent!OK.Let go, let have a game.

Love all!

Ah! That is useful. Now, I know where to play to you.Ha! That is a bad thing.
So, today service practice is going to focus on placement again but we are going to focus on placing the ball long and fast. So, you can use variety of serve. To get the ball travel fast and long, it is important to get the ball close to you on the first bounce and you need to contact the ball really fast to get the ball to go long. The other key to get the ball fast is to make sure that ball is just getting over the top of the net. So, obviously going wide can be affective because it take other player away from the table but also don’t forget that serve long and fast into the middle where they need to make that decision. So, use the variety of positions on the table.

So, Go out now to complete session 13 and don’t forget after you complete the session to go to the Pingskills vault and record your session.

 

[NTBB]

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS

Phiên 13: Việc chọn điểm rơi tốt nhất

Xin chào! Tôi Alois Rosario từ Pingskills và chào mừng đã đến với phiên 13 trong kế hoạch tập luyện của bạn. Tập trung của chúng tôi trong 4 phiên tới đây sẽ là vào điểm rơi bóng. Phiên này là về việc tìm điểm rơi tốt nhất để đánh bóng. Vì vậy, hãy làm nóng cơ thể của bạn và nhớ rằng ý tưởng chính của khởi động thân thể là để làm tăng nhịp tim của bạn lên và có được sự lưu thông huyết mạch.
Để khởi động trên bàn hôm nay, chúng ta sẽ đánh bóng dọc biên. Nó cung cấp cho bạn một cái nhìn khác về vị trí bạn có thể đánh bóng. Vì vậy, 5 phút đánh thuận tay và sau đó 5 phút đánh trái tay. Đừng quên tạo ra 1 ít xoáy lên.

Bài tập đầu tiên của chúng ta hôm nay là thực hiện bài đặt điểm rơi với cú thuận tay của chúng ta. Do đó, những gì tôi sẽ làm là từ cùng một chỗ tôi sẽ đánh 1 quả đến phía thuận tay, 1 quả vào giữa và 1 quả về phía trái tay, sau đó tôi chỉ cần lặp lại như vậy. Bây giờ, đây là lúc thực sự tốt để làm việc về việc đặt điểm rơi của tôi. Trong khi tôi đang tạo ra 3 cú đánh xoáy lên đến 3 điểm, thì đối tác của tôi có thể sẵn sàng và chặn bóng trở lại đến cùng một chỗ cho tôi. Như thế, họ phải chặn từ phía thuận tay xa, chặn từ giữa và chặn từ bên trái tay.
Được rồi! Hãy nhìn vào các động tác này. Trả bóng về phía thuận tay, vào trung lộ, còn đây là dọc biên!
Vâng, mục đích của bài tập này là để giúp bạn chơi cú thuận tay vào bất kỳ vị trí nào một cách thoải mái. Điều quan trọng ở đây là cố gắng không làm cho các cú đánh quá khác biệt khi bạn đang cố đánh bóng đến các vị trí khác nhau. Nếu bạn đang đánh chéo bàn, bạn có thể đánh sớm hơn 1 chút và nếu bạn đánh dọc biên, bạn có thể đánh nó chậm hơn 1 chút nhưng đừng quá khác biệt nhau. Bây giờ, điều khác bạn có thể làm là bạn chỉ cần thay đổi cổ tay của bạn một chút. Như vậy, bạn có thể thực hiện gần như tất cả các cú đánh tương tự nhau nhưng chỉ với cổ tay của bạn mở ra một chút sẽ có được bóng dọc biên và ở vị trí bình thường sẽ có bóng đi chéo bàn. Chúng ta sẽ tiến hành bài tập này trong 7 phút, có 1 phút thay đổi vai trò và sau đó tới lượt đối tác của bạn.

Trong bài tập thứ hai, chúng ta sẽ làm việc về đặt điểm rơi của chúng ta một lần nữa. Vì vậy, tôi sẽ đánh cú xoáy lên từ phía thuận tay và cũng giống như bài tập đầu tiên. Và trên quả bóng đầu tiên, tôi sẽ đánh nó đi chéo bàn, sau đó tôi sẽ đánh đến bất cứ điểm nào và đối tác của tôi sẽ chặn bóng trở lại bên thuận tay của tôi.
Những gì bạn cần cố gắng để đạt được trong bài tập này là tạo ra độ khó cho đối thủ của bạn để có được cú chặn tốt trở lại bạn. Vì vậy, bạn cần tìm ra điểm rơi sẽ gây khó cho đối thủ của bạn chặn bóng từ đó.
Một điều khác nữa tốt cho thói quen này là bạn đưa ra quyết định vị trí mà bạn đánh bóng mỗi khi bóng đến với bạn giống như trong trận đấu thực tế. Vì vậy, một lần nữa, tôi sẽ thực hiện bài tập trong 7 phút nữa. Chúng tôi có 1 phút để thay đổi vai trò và sau đó đối tác của tôi sẽ thực hiện bài tập trong 7 phút .

Đối với bài tập thứ ba của mình, chúng tôi chia nó ra thành 2 phần. Phần thứ nhất, chúng ta sẽ tập trong 7 phút và cả 2 người sẽ đánh bóng đến bất cứ vị trí nào. Mục đích ở đây không phải là đánh bóng mạnh, bạn cần đánh chậm, bạn hãy đặt đối thủ của bạn ra ngoài vị trí.
Vậy, 15 phút còn lại của chúng ta, chúng ta sẽ chơi một trận đấu, sử dụng đúng những gì chúng ta đã thực hiện trong 7 phút đầu tiên. Theo đó, chúng ta sẽ chơi đến bất cứ vị trí nào, bạn sẽ có 1 điểm khi bạn đưa đối thủ của bạn ra ngoài vị trí. Vì vậy, hãy bắt đầu loạt đánh với cú giao bóng phẳng đơn giản và dài.
Trận đấu tập hôm nay được thiết kế để cải thiện việc đặt điểm rơi của cú giật thuận tay của bạn chống lại bóng xoáy xuống. Vì vậy, chúng ta sẽ bắt đầu với cú giao bóng xoáy xuống ngắn, đối thủ của tôi sẽ đẩy bóng dài về phía thuận tay của tôi và tôi sẽ tạo ra 1 cú giật thuận tay. Lúc này, tôi có 1 sự lựa chọn nữa về vị trí đặt bóng và những gì mà tôi cần cố gắng làm là tạo ra khó khăn như tôi có thể làm cho đối thủ của tôi. Do đó, tôi sẽ chọn điểm rơi mà tôi nghĩ rằng anh ta sẽ phải di chuyển khó khăn với nó.
Nhưng, đừng đánh cú thuận tay của bạn chỉ đến 1 chỗ, trên mỗi quả bóng mà bạn phải quyết định, hãy tìm vị trí mà bóng sẽ được đặt. Hãy quan sát một phạm vi rộng ngoài vị trí mà đối thủ của bạn đang đứng, và đưa ra quyết định. OK, do đó, hãy thử với những điểm khác nhau, bên thuận tay, ở giữa, bên trái tay và tập trung vào việc cải thiện cú giật thuận tay của bạn với điểm rơi trong tâm trí.
Cứ vậy, tôi sẽ thực hiện bài tập trong 7 phút, 1 phút thay đổi vai trò, đối tác của tôi cũng thực hiện bài tập trong 7 phút .

Bởi lúc này bạn đã cảm thấy khá mệt mỏi, ra một ít mồ hôi, do đó dành 10 phút để nghỉ ngơi, uống một ít nước và sẵn sàng cho phần tiếp theo của buổi tập của chúng ta.

Thời gian trận đấu! Đây là thời gian trận đấu và tôi rất thích nó. Vì vậy, hôm nay Jeff, chúng ta sẽ đánh trận bình thường nhưng sự tập trung của chúng ta cho buổi tập này là vào điểm rơi bóng. Do đó, những gì tôi muốn bạn thực sự tập trung vào là vị trí mà bạn sẽ đặt các quả bóng. Hôm nay chúng ta tập trung nhiều vào cú giật thuận tay đầu tiên, đặc biệt là với đường bóng đó tôi muốn bạn tập trung vào vị trí bạn sẽ đặt bóng và suy nghĩ vị trí nào là tốt nhất để đánh bóng vào. Vậy, làm thế nào để chúng tôi biết vị trí nào là tốt nhất để đặt bóng vào đó? Muốn thế, bạn có thể thử nghiệm một chút đối với mỗi đối thủ mà bạn chơi. Với Jeff, tôi biết tôi có thể chơi bất cứ nơi nào và tôi sẽ thắng điểm. Nhưng với những người khác nhau, bạn cần tìm ra phía yếu nhất là bên nào, nhưng trong mỗi loạt đánh sau đó bạn cũng cần phải phân tích, quan sát. Nếu bạn thấy họ đang nghiêng sang một bên thì bạn cần đặt bóng sang phía ngược lại và đó là kỹ năng mà với nó bạn bắt đầu phát triển hơn nữa việc đánh trận. Vì vậy, khi bạn nói rằng bạn quan sát họ, bạn chỉ tập trung vào quả bóng, đúng không? Vâng, Chắc chắn là như vậy. Vì thế, chúng tôi sử dụng cái mà chúng ta gọi là tầm nhìn ngoại vi, giống như bạn nhìn ra ngoài đuôi mắt của bạn. Bạn đang quan sát quả bóng, còn trong khi tôi quan sát quả bóng, tôi vẫn có thể thấy những gì xảy ra ở xa hơn thế. Vì vậy, tôi có thể nhìn thấy bạn đang di chuyển theo hướng này hay theo hướng khác. Được rồi, vì thế hãy thực sự tập trung vào việc quan sát và tìm ra hướng nào là tốt nhất cho tất cả các quả bóng. Mọi quả bóng! Tuyệt vời! OK. Hãy bắt đầu, hãy tiến hành một trận đấu!

0-0
Ồ! Điều đó thật hữu ích. Bây giờ, tôi đã biết được vị trí để chơi với bạn. Ha! Đó là một điều tồi tệ.
Vì thế, phần thực hành giao bóng hôm nay sẽ một lần nữa sẽ tập trung vào điểm rơi, nhưng chúng tôi sẽ tập trung vào việc đặt bóng dài và nhanh. Vâng, bạn có thể sử dụng nhiều kiểu giao bóng. Để có được đường bóng nhanh và dài, điều quan trọng là để cho bóng ở gần bạn trong cú nảy thứ nhất và bạn cần phải tiếp xúc với bóng thật nhanh để bóng đi dài. Một yếu tố then chốt khác để có được bóng nhanh là phải đảm bảo rằng bóng chỉ vừa vặn vượt qua đỉnh lưới. Dĩ nhiên, việc đánh bóng ra góc xa có thể là hiệu quả bởi vì nó khiến đối thủ phải ra xa bàn nhưng cũng đừng quên giao bóng dài và nhanh vào khu vực giữa, nơi mà họ cần cần phải đưa ra 1 quyết định. Do đó, hãy sử dụng sự biến hóa các điểm rơi trên bàn.

Nào! Bây giờ hãy đi ra hoàn thành phiên tập 13 và đừng quên sau khi bạn hoàn thành phiên tập thì nhảy vào Pingskills và ghi lại kết quả phiên tập của bạn.

(Hết Phiên 13)