52 Week Training Plan - Kế hoạch Tập luyện 52 Tuần (PingSkills)

N

NTBB

Super Moderators
KẾ HOẠCH TẬP LUIYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS

Phiên 6 : Các bài tập di chuyển 3 bóng

Xin chào!, tôi là Alois Rosario. Chào mừng các bạn đến với phần 6 của kế hoạch đào tạo của chúng tôi.
Như vậy, đây là phiên thứ hai trong các phiên tập về bộ chân của chúng ta. Hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu tập trung vào các bài tập 3 bóng.

Trong phiên tập trước, chúng tôi đã tập trung vào 4 bài tập với bóng do đó bây giờ chúng ta có thể áp dụng mở rộng cho bản thân một chút. Như mọi khi, bạn cần phải bắt đầu với việc khởi động cơ thể và sau đó chúng ta có thể vào thẳng bàn và thực hiện việc làm nóng của chúng ta tại bàn.

Việc khởi động trên bàn hôm nay là tiến hành một số thực hành về độ ổn định vì cần nhớ rằng để việc tập bộ chân của chúng ta được tốt, thì chúng ta cần phải đánh bóng vào bàn một cách ổn định. Vì vậy, chúng ta sẽ bắt đầu với một số cú đánh thuận tay, nhớ đếm xem có bao nhiêu lượt đánh mà chúng ta có thể thực hiện trong 1 loạt đánh, với sự cố gắng để có được độ ổn định của chúng ta. Nếu bạn muốn, bạn có thể ghi lại số lượng vào trong biểu đồ về độ ổn định. Lúc này, bạn có thể thực hiện làm nóng hoặc bằng các cú đôi công, hoặc nếu bạn muốn, bạn có thể làm điều tương tự với cú giật. Sau đó chúng ta có thể chuyển sang thực hiện bài khởi động 5 phút bên trái tay.

Đến đây, chúng ta sẽ phải thực hiện 3 bài tập di chuyển cho buổi thực hành của chúng tôi hôm nay.

Bài tập đầu tiên chúng ta sẽ thực hiện là 3 vị trí đánh thuận tay: 1 cú thuận tay từ góc thuận tay, 1 cú thuận tay từ giữa, và 1 cú thuận tay từ góc trái tay. Và sau đó chúng ta cần thực hiện 1 bước dài trở lại qua đây, bắt đầu loạt đánh 1 lần nữa 1 - 2 - 3, bước dài, 1 - 2 - 3.

Như vậy, bắt đầu bài tập thuận tay, thuận tay, thuận tay. 2 di chuyển đầu tiên là di chuyển nhỏ: di chuyển nhỏ, di chuyển nhỏ; sau đó là 1 di chuyển dài, trở lại và bắt đầu: di chuyển dài. Sau đó, bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả các bước di chuyển vẫn là giống nhau, vẫn là bước đôi theo hướng ngang.

Trong phiên tập gần đây nhất, chúng tôi đã tập trung vào các kiểu di chuyển mà chúng tôi đã thiết lập và chỉ cho bạn thấy các chuyển động đó tương tự nhau như thế nào. Một lần nữa với một di chuyển nhỏ ở đây, chỉ là bước đôi sang ngang và một bước dài. Hãy nhớ rằng bạn có thể đôi công hoặc giật bóng với các bài tập này nhưng phần quan trọng là bạn phải giữ được thật nhiều bóng trên bàn để cải thiện bộ chân của bạn.

Điều cuối cùng về bài tập 3 cú thuận tay này là sự khác nhau đôi chút của dhuyển động, vì vậy hãy nhớ 2 bước nhỏ này ở đây: bước nhỏ, bước nhỏ, lúc này thì phải có bước dài trở lại đó. Bạn phải chắc chắn rằng bạn đang giữ được cân bằng và bật lên bằng đôi chân, bằng các ngón chân của bạn, toàn bộ chân của bạn đưa bạn trở lại đây và sẵn sàng một lần nữa.

Bây giờ, đã là ở giữa các bài tập bộ chân của tôi, cần đảm bảo rằng bạn đang có một chai nước trên tay để bù đắp cho những giọt mồ hôi chảy ra.

Bài tập di chuyển tiếp theo là những gì chúng ta đã làm khi bắt đầu kết hợp với cú đánh trái tay, vì vậy chúng ta có thể bắt đầu với cú trái tay, sau đó tôi sẽ chơi 1 cú thuận tay từ giữa này, 1 cú thuận tay từ góc; trái tay từ góc và thuận tay từ giữa và góc. Như vậy, bài tập này có 1 một chút giống như bạn đang chơi trong tình huống trận đấu, chơi trái tay từ vị trí này nhưng bạn lưu ý là nó khá giống với bài tập trước đây chúng ta đã thực hiện : thuận tay, thuận tay và sau đó thay vì chơi trái tay thì chúng ta lại chơi cú thuận tay từ này góc. Do dó, chúng tôi bắt đầu với cú trái tay, chúng ta không thực sự di chuyển đến bóng ở giữa và sau đó di chuyển sang phía thuận tay.
Giữa cú trái tay và cú thuận tay thứ nhất mà phải di chuyển vị trí thì tôi cần phải di chuyển ngang. Trái tay, thuận tay, và giữ nguyên vị trí/di chuyển ngang và trở về phía trái tay. Một lần nữa nếu bạn đã đạt được độ ổn định, thì bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ lên, bắt đầu với một số cú giật nhưng cần nhớ là độ ổn định sẽ giúp bạn cải thiện bộ chân của bạn.

Bài tập tiếp theo chúng ta sẽ thực hiện là bài tập Falkenberg cổ điển. Tuy vậy, bài tập Falkerberg sẽ được kết hợp với một vài bài tập mà chúng ta đã thực hiện trong phiên tập gần đây nhất và trong phiên này. Do đó, chúng ta sẽ bắt đầu với một cú trái tay và xoay quanh trục đánh 1 cú thuận tay như chúng ta đã thực hiện trong phiên tập trước. Và sau đó chúng ta di chuyển ngang và chơi cú thuận tay từ đó; Như vậy đánh trái tay – xoay quanh trục đánh thuận tay - di chuyển ngang, đánh thuận tay và sau đó trở lại một lần nữa trái tay – xoay thuận tay - di chuyển ngang, thuận tay.

Phần lớn thời gian khi chúng ta thực hiện bài tập này, chúng ta sẽ đánh cú trái tay chéo bàn bởi vì khi bạn xoay qua và chơi cú thuận tay trong trận đấu, hầu hết thời gian là bạn sẽ chơi chéo bàn với quả bóng đó. Nếu bạn đánh bóng dọc biên, bạn sẽ để lại 1 khoảng trống lớn ở phía thuận tay. Do đó, chúng ta bắt đầu với cú trái tay – xoay qua đánh thuận tay, sau đó là 1 cú ở phía xa bên thuận tay. Một lần nữa, tất cả các động tác di chuyển chỉ là bước đôi theo hướng ngang. Đây là bước đôi nhỏ và đây là bước đôi lớn. Bước đôi nhỏ để xoay và sau đó bước đôi lớn đến góc thuận tay. Phần khó của bài tập này là sau khi bạn đã xoay sang 1 bên, bạn cần đẩy người qua phía thuận tay xa ở kia, vì vậy chúng ta, nói chung, cần di chuyển sang với bước đôi theo hướng ngang. Đôi khi nó quá xa thì bạn có thể sử dụng động tác bước chéo.

Với trận đấu tập của chúng ta hôm nay, tôi sẽ giao bóng ngắn vào giữa bàn. Đối tác của tôi có thể đẩy bóng rộng ra phía thuận tay của tôi và tôi sẽ thực hành động tác di chuyển ra góc rộng, tôi thực hiện một cú giật thuận tay chéo bàn và sau đó là loạt đánh tự do. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu với cú giao bóng ngắn, cú đẩy bóng rộng và di chuyển sang, thực hiện cú giật thuận tay và sau đó chúng tôi hãy chơi tiếp loạt đánh qua lại. Cú giao bóng ngắn xoáy xuống tạo dễ dàng cho Jeff đẩy bóng ra góc rộng. Lúc này, di chuyển sang, tạo ra cú giật và sau đó chúng tôi chơi loạt đánh tự do.

Như vậy, mỗi bài tập và trận đấu tập hôm nay, chúng ta sẽ thực hiện trong 15 phút mỗi lần, tôi thực hiện bài tập trong 7 phút, chúng tôi có 1 phút thay đổi và sau đó Jeff tập trong 7 phút.

Đối với các trò chơi ngày hôm nay, chúng ta sẽ cho phép bạn chơi trò chơi tự do trong toàn bộ 20 phút.

Bây giờ chúng ta sẽ thực hành giao bóng. Hôm nay cái tôi muốn bạn phải làm là lựa chọn cú giao bóng tốt nhất của bạn, bởi vì cú giao bóng mà bạn sẽ thực hiện là một tình huống rất quan trọng của trận đấu. Vì vậy, nó có thể là cú giao bóng con lắc hoặc có thể là cú giao bóng trái tay hoặc giao kiểu tomahawk – tùy bạn chọn. Do vậy, tôi sẽ chọn giao kiểu con lắc và những gì tôi sẽ làm là với việc thực hành cú giao bóng đó vào giữa bàn và ngắn. Bạn có thể bắt đầu áp dụng các biến thể của xoáy nhưng tôi sẽ tập trung vào việc nó phải ở giữa bàn và giữ nó ngắn. Khi bạn giao bóng ngắn, sẽ dễ dàng hơn khi giao ngắn với xoáy xuống. Nếu bạn giao bóng ngắn với xoáy lên, xoáy lên sẽ có xu hướng bật lên từ bàn và sẽ đi dài. Vì vậy, ban đầu, bạn có thể chỉ bắt đầu với các cú giao bóng xoáy xuống, và sau đó mới thử một vài biến thể khác.

Như vậy, đây là phiên thứ 6 đã thực hiện xong. Đừng quên ghi chép phiên tập của bạn vào trong biểu mẫu PingSkillS.

(Hết phiên 6)
 
N

NTBB

Super Moderators
52 weeks training plan.

Session 19. Varying the Pace Part 2

Hi! I’m Alois, welcome to session 19 of your training plan. This session we focus on the variation of speed.
So make sure that you start your session with a good physical warm up to get that blood flowing.
So on our table warm up today we are going to start with 2 minutes of slow warming up on the forehand and then the next 3 minutes we are going to speed it up a little bit.So remember our focus today is on our variation of speeds and then we’re going to do the same on the backhand. So 2 minutes slow and then 3 minutes we will speed up a little bit. With all of this warming up, remember you can do counter hitting and top spin.

So we’re going to start by doing 2 training drills today. The first training drill is our favourite Pingskills drill. So we are going to do one backhand, one forehand, one backhand from the backhand corner again and then move over to do the forehand. Now, because we are focusing on variation of speed what we are going to do today is the backhand we’re going to play slowly and consistently, the forehand we’re going to play faster.

The reason we do the slow and fast variations is because of difficult for our opponents to cope with the changes. So your opponents not just get used to one pace of ball. They can’t just stand here and block. They need to adjust to the slow and the fast.

The second training drill we are going to do is the lazy Falkenberg. So with the lazy Fakenberg, we start with backhand consistently. When I am ready, I’m going to pivot and then make a forehand topspin on the backhand corner and then move across play the next one with the forehand from the forehand corner and then back again backhand to backhand when I’m ready pivot forehand and then move across and play from the forehand corner.
Because our focus is on variation of speeds, what we’re going to do is we play our forehand balls fast and the backhand ball slowly and consistently.
So I play consistently on my backhand, when I’m ready I pivot, play a fast forehand and then another forehand fast and then I’m back playing the backhand consistently again.

We’re going to do two match drills. The first match drill is I’m going to serve short with back spin, my partner is going to push the ball with back spin long to my forehand box, and I’m going to play either a slow forehand topspin or a fast forehand topspin for variation across court and then after that is a free rally.
So I’m going to start with a short back spin serve, Jeff pushes to my forehand and I’m going to make a forehand topspin after.

The second match drill we’re going to do is similar to the first except this time my partner is going to push the ball long to my backhand. So we start with a short back spin serve, my partner pushes the ball with backspin long to my backhand box and now I can vary with either a slow backhand topspin or a fast backhand topspin across court then it’s a free rally.

So for both the match drills, don’t forget you’re doing 7 minutes. There is a one minute change over and then your partner does the drill for 7 minutes.

After the two intense match drills is time for a 10 minutes break.

OK! So, Game time Jeffery!Game Time!And what we’re focusing on today is again we think about the variation of our speed.Ok! Mainly on the first topspin?Yes, mainly on the first topspin that when you can control a little bit more. It’s actually free game but that what we’re focusing on.All right! Let’s go! I’m ready.

The last part of our training session, as usual is going to focus on our serving. So we’re going to put 10 minutes of really good concentrated time into our serving practise.

Today, serving focus is going to be on short no spin serves. To do this effectively, you need to make sure that your action is similar to when you’re putting spin on the ball. Otherwise, it’s too easy for the other person to attack that short no spin serve.

So when we practise our no spin serve there are a couple of things to think about. One is to make sure that your action is as similar as your spin serve. So the other person find it more difficult to see what type of spin on the ball. So let start for a back spin serve if your start position is there and finishes position is there, you want to do the same thing for the no spin serve. So how do we get the change? The change occurs because of the contact bat on the ball. If you brush the ball very thinly and very fast you can get a lot of spin. If you don’t brush the ball, so the contact is a little bit flatter then you’re going to get less spin. Now, when you talk about no spin serve, it’s a little bit of miss known. So it’s not really that the ball is not spinning at all. It might just be the ball spinning less. So, a back spin serve might be spinning very fast, a no spin serve might only just spinning around.

So that is the wrap of session 19, get out there, get practising on your variation of speed and don’t forget when you finish, get to that Pingskills vault and record your session.
 
N

NTBB

Super Moderators
KẾ HOẠCH TẬP LUIYỆN 52 TUẦN - PINGSKILLS

Phiên 19 . Việc thay đổi tốc độ của bạn - phần 2
(Aloi : phần chữ đứng
Jeff: phần chữ nghiêng)

Xin chào! Tôi là Alois, chào mừng đã đến với phiên 19 trong kế hoạch tập luyện của bạn. Phiên này, chúng tôi vẫn tập trung vào sự thay đổi tốc độ.
Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ bắt đầu phiên tập của bạn với một số động tác làm nóng cơ thể để có được sự lưu thông huyết mạch.
Việc làm nóng trên bàn hôm nay, chúng ta sẽ bắt đầu với 2 phút làm nóng chậm bên thuận tay và sau đó là 3 phút chúng ta sẽ tăng tốc độ lên một chút. Vì vậy, cần nhớ trọng tâm của chúng ta hôm nay là sự biến hóa về tốc độ và sau đó chúng ta sẽ làm điều tương tự bên trái tay. Như vậy, 2 phút chậm và sau đó là 3 phút chúng ta tăng tốc độ lên một chút. Với tất cả phần làm nóng này, hãy nhớ là bạn có thể công bóng và giật bóng.


Hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu bằng việc thực hiện 2 bài tập. Bài tập đầu tiên là bài tập PingSkillS yêu thích của chúng ta. Do đó, chúng ta sẽ đánh 1 cú trái tay, 1 cú thuận tay, 1 cú trái tay từ góc trái tay một lần nữa và sau đó di chuyển qua để đánh 1 cú thuận tay. Lúc này, vì chúng ta đang tập trung vào sự thay đổi tốc độ nên những gì chúng ta cần làm hôm nay là bên trái tay chúng ta sẽ chơi chậm rãi và ổn định, bên thuận tay chúng ta sẽ chơi nhanh hơn.

Lý do chúng ta thực hiện sự biến đổi chậm và nhanh là làm cho đối thủ của chúng ta gặp khó khăn khi đối phó với những thay đổi. Như vậy, đối thủ của bạn không thể làm quen với một tốc độ bóng. Họ không thể chỉ đứng ở đây và chặn bóng. Họ cần phải điều chỉnh trước bóng chậm và nhanh.

Bài tập thứ hai chúng ta sẽ làm là Falkenberg “nhàm chán”. Với bài tập Fakenberg “nhàm chán”, chúng tôi bắt đầu với các cú trái tay một cách ổn định. Khi tôi sẵn sàng, tôi sẽ xoay qua và sau đó thực hiện cú giật thuận tay ở góc trái tay và sau đó di chuyển qua chơi tiếp cú thuận tay từ góc thuận tay; và sau đó trở lại một lần nữa góc trái tay để chơi các cú trái tay, khi tôi sẵn sàng, lại xoay qua đánh thuận tay và sau đó di chuyển sang và chơi từ góc thuận tay.

Bởi vì trọng tâm của chúng ta là vào sự thay đổi tốc độ, những gì chúng ta cần làm là chúng ta chơi các bóng thuận tay của chúng ta nhanh và bóng trái tay thì từ từ và ổn định.

Đây, tôi chơi ổn định bên trái tay của tôi, khi sẵn sàng, tôi sẽ xoay qua chơi cú thuận tay nhanh và sau đó là cú thuận tay khác cũng nhanh, và tiếp theolà tôi trở lại chơi cú trái tay ổn định một lần nữa.


Chúng ta sẽ thực hiện 2 trận đấu tập. Trận đấu tập đầu tiên là tôi sẽ giao bóng ngắn với xoáy xuống, đối tác của tôi sẽ đẩy bóng xoáy xuống dài về phía ô thuận tay của tôi, và tôi sẽ chơi hoặc là cú giật thuận tay chậm hoặc là cú giật thuận tay nhanh chéo bàn và sau đó là loạt đánh tự do.

Vì vậy, tôi sẽ bắt đầu với cú giao bóng ngắn xoáy xuống, Jeff đẩy bóng về phía thuận tay của tôi và tôi thực hiện cú giật thuận tay.

Trận đấu tập thứ hai chúng ta sẽ làm tương tự như trận đấu tập thứ nhất, ngoại trừ lúc này đối tác của tôi sẽ đẩy bóng dài về phía trái tay của tôi. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu với cú giao bóng ngắn xoáy xuống, đối tác của tôi đẩy bóng với xoáy xuống dài đến ô trái tay của tôi và bây giờ tôi có thể thay đổi theo 1 trong 2 cú giật trái tay chậm hoặc giật trái tay nhanh chéo bàn, sau đó là loạt đánh tự do.

Như vậy, đối với cả 2 trận đấu tập, đừng quên là bạn sẽ phải thực hiện trong 7 phút; có 1 phút để thay đổi vai trò, và sau đó đối tác của bạn tập trong 7 phút.

Sau 2 trận đấu tập căng thẳng là thời gian 10 phút dành cho nghỉ ngơi.

OK! Đây, thời gian trò chơi, Jeffery !
Thời gian cho trò chơi!
Và những gì hôm nay chúng ta tập trung vào là một lần nữa chúng ta sẽ nghĩ về sự biến hóa tốc độ của chúng ta.
Ok! Chủ yếu vào cú giật đầu tiên ?
Vâng, chủ yếu vào cú giật đầu tiên khi bạn đã có thể kiểm soát được nhiều hơn một chút. Đây thực chất là gam đấu tự do, nhưng đó là thứ mà chúng ta cần tập trung vào.
Được rồi! Chúng ta hãy đi ! Tôi đã sẵn sàng!.

Phần cuối của buổi tập của chúng ta, như thường lệ sẽ tập trung vào việc giao bóng. Vì vậy, chúng ta sẽ dành thời gian 10 phút tập trung thực sự cao độ vào việc thực hành việc giao bóng của chúng ta.

Hôm nay, trọng tâm việc giao bóng là tiến hành các cú giao bóng ngắn không xoáy. Để làm điều này một cách hiệu quả, bạn cần phải đảm bảo rằng động tác của bạn là tương tự như khi bạn đặt xoáy vào bóng. Nếu không, sẽ quá dễ dàng cho người bên kia tấn công trước cú giao bóng ngắn không xoáy.

Vì vậy, khi chúng ta thực hành việc giao bóng không xoáy của chúng ta, có một vài điều để suy nghĩ về nó. Một là cần đảm bảo rằng động tác của bạn là tương tự như cú giao xoáy của bạn. Nhờ thế, đối thủ sẽ khó khăn hơn để nhận biết loại xoáy gì có trên quả bóng.Vì vậy, hãy bắt đầu đối với cú giao bóng xoáy xuống, nếu vị trí bắt đầu của bạn là ở đây và vị trí kết thúc là ở đây, thì bạn cần làm điều tương tự đối với cú giao bóng không xoáy. Nhưng, làm thế nào để chúng ta có được sự thay đổi? Sự thay đổi xảy ra là do sự tiếp xúc trên bóng. Nếu bạn xượt vào bóng rất mỏng và rất nhanh, thì bạn có thể nhận được rất nhiều xoáy. Nếu bạn không xượt vào bóng, tiếp xúc phẳng hơn một chút thì bạn sẽ nhận được ít xoáy. Lúc này, khi bạn nói về cú giao bóng không xoáy, điều này là một chút mất chính xác. Bởi, không bao giờ thực sự có bóng không xoáy. Chỉ có thể là bóng ít xoáy. Do đó, một cú giao bóng xoáy xuống có thể có xoáy rất nhanh, một cú giao bóng không xoáy thì có thể chỉ có xoáy chút ít.

Đó là toàn bộ phiên 19, hãy ra đây, hãy thực hành với sự biến hóa tốc độ và đừng quên khi bạn hoàn thành thì vào biểu mẫu PingSkillS và ghi chép lại phiên tập của bạn.

(Hết phiên 19 - phần 2)
 
Trainee

Trainee

Đại Tá
Gửi mọi người trong nhóm bài dịch Draft đầu tay để cùng xem xét chỉnh sửa:

Sesion 23 - Spin and speed - 52 Week training plan
Hi! I’m Alois Rosario. Welcome to session 23 of your training plan. Today is the third session focusing on spin. What we are focusing today is generating spin but also try to generate some speeds as the same time.
Bài 23 - Xoáy và tốc độ.
Xin chào! Tôi là Alois Rosario, chào mừng đã đến với bài 23 của kế hoạch tập luyện.
Hôm nay là bài thứ 3 tập trung vào vấn đề xoáy. Trọng tâm của chúng ta hôm nay là tạo xoáy, nhưng đồng thời có cả tốc độ.

By concentrating on putting some spins on the fast ball, you actually get a bit more consistent because of the spin is going to drag the ball down while the ball is travelling so fast.
So generating spin and speed are the key factors.
Bằng việc tạo thêm xoáy vào quả bóng nhanh, sẽ giúp các cú giật của bạn tăng thêm sự ổn định bởi vì xoáy (lên) sẽ làm đường bóng thêm cắm xuống bàn.
Vì vậy tạo xoáy kèm với tốc độ là những yếu tố then chốt.

So let start with our physical warm up. Today is really cold so I’m going to take a little bit more time to make sure that my body is warm and I’m actually get a bit of sweat up before I start my training session.
So a little bit more jogging around, a little bit more side stepping, I really work on getting my heart rate up in this physical training session.
Nào, hãy bắt đầu bằng việc khởi động cơ thể. Hôm nay khá lạnh vì thế tôi sẽ khởi động kỹ hơn một chút để đảm bảo cơ thể đủ ấm và có một chút mồ hôi trước khi bắt đầu bài tập.
Hãy chạy vòng vòng, di chuyển ngang, … làm tăng nhịp tim lúc khởi động.

Now that I’m warm, I’m ready to hit some table tennis balls. So our on table warm up is the standard forehand to forehand and today we’re going to focus on our fast topspins.
So I’m getting also just do some topspin to make sure I’m warm up that stroke. So 5 minutes on the forehand side.
Giờ tôi đã ấm và sẵn sàng chơi bóng. Bài khởi động chuẩn mực là đánh đều thuận tay - thuận tay và hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào cú giật tạo bóng (đi) nhanh.
Tôi cũng thực hiện vài cú giật để khởi động cho cú đánh này. Rồi xong 5 phút cho bên thuận tay.

And then 5 minutes on the backhand. So consistent counter hitting to start with making sure that I get my eyes in properly, watching the ball and then I can move on to some topspins.
Bây giờ là 5 phút cho bên trái tay. Đánh đều ổn định cùng với việc nhìn bóng một cách tập trung và sau đó tôi chuyển sang giật bóng.

Our first training drill today is forehand topspin to block. We’re going to focus on generating some more spin with that forehand topspin. So we’re really want to work on brushing the ball heavily so that the speed and the spin counter act and the spin drag the ball down on the table. So you don’t generate enough topspin the ball is going to keep sailing away.
Bài tập đầu tiên của chúng ta hôm nay là giật bóng thuận tay để chặn; Tập trung vào việc tạo xoáy nhiều hơn cho cú đánh. Nghĩa là chúng ta chủ tâm miết vào bóng nhiều, tạo ra cú đánh có tốc độ và xoáy (lên), xoáy này kéo quả bóng cắm xuống bàn.
Nếu bạn tạo ra không đủ xoáy lên bóng sẽ có xu hướng vọt ra xa khỏi bàn (khi tăng lực giật).

(Ah! That would have hurt!)
So with this drill we’re not going to try to get 10 balls on in the rally, we just try to get two or three balls because we really try to push the limit how fast we can make our topspins.
(A! có vẻ đau đó).
Với bài này, ta không gắng giật được đến 10 quả qua lại, mà chỉ cần được 2, 3 vì điều chính là gắng xem mình có thể giật tạo được đường bóng tốc độ tới đâu.

So I’m going to topspin for 7 minutes, one minute change over and my partner is going to topspin and I’m going to block for the other 7 minutes.
Giờ tôi sẽ giật bóng trong 7 phút, 1 phút cho việc đổi vai, rồi bạn tập sẽ giật trong 7 phút còn tôi thì chặn bóng.

The next training drill is, we ‘re going to move it up a little bit by doing forehand topspin fast there then move across playing another forehand fast there.
So we are doing forehand, forehand footwork but with fast topspins.
Kế tiếp sẽ là nâng lên một chút, ta thực hiện một cú giật bóng nhanh tại góc rồi di chuyển ngang, giật tiếp một cú nhanh nữa ở giữa bàn.
Vậy là ta tập cú thuận tay và di chuyển thuận tay với bóng giật nhanh.

So we are not looking for too many balls in the rally here again just three or four but fast.
Chúng ta cũng không cầu giật được nhiều bóng qua lại ở đây, chỉ 3 hoặc 4 nhưng (bóng giật) phải nhanh.

So our third training drill is the simple one forehand one backhand topspin, again let focus on getting more speed, this time we’re also introducing the backhand fast topspin.
Bài tập thứ 3 đơn giản là 1 quả giật trái rồi 1 quả giật phải; Một lần nữa, hãy tập trung vào việc tăng tốc độ bóng, lúc này chúng ta cũng làm quen với giật trái bóng đi nhanh.

So we use our training drill time to really focus on getting some more speed with our topspins.
In our match drill, we’re going to use that fast topspin. So we are going to start with short backspin serve. My partner is going to push the ball into my forehand box.
Now, I’m going to try to play faster topspin this time off the backspin ball.
Nào ta hãy sử dụng thời gian tập luyện để thực sự tập trung vào tăng tốc cho quả bóng giật.
Trong trận đấu tập, chúng ta sẽ giật bóng tốc độ. Bắt đầu với cú giao bóng ngắn xoáy xuống. Bạn tập sẽ đẩy bóng vào phía bên tay thuận của tôi.
Bây giờ, tôi sẽ gắng giật bóng đi nhanh hơn với bóng xoáy xuống.

So because of a little backspin on the ball, you do need to have more lift. You can do this in two ways. Either get more vertical stroke or you can just get that contact faster over the top. And that will grip the ball enough to send it over the net but if you’re going to have a very horizontal stroke, it needs to be fast.
Vì có một chút xoáy xuống, bạn phải kéobóng thêm lên. Bạn có thể thực hiện điều đó bằng 2 cách. Hoặc là đánh hướng (đứng) lên trên hoặc chỉ đơn giản là tiếp xúc nhanh hơn vào đỉnh bóng.
Điều đó sẽ (khiến mặt vợt) bám bóng đủ để đưa nó cao hơn lưới, nhưng nếu cú đánh rất ngang, nó phải nhanh.

After the fast topspin balls is free rally.
Sau cú giật bóng nhanh là đánh tự do.

That was too flat again; the ball came off the end of the table.
Cú đánh đó quá thiếu xoáy (lên), bóng vọt ra khỏi bàn.

Slow that one down a little bit. So I miss the last few but not really try to be consistent here, still try to go for it.
(Tôi) chậm, quả bóng hơi xuống thấp. Vì thế bị hụt một chút, nhưng không nhất thiết phải cố đánh an toàn ở đây, (ta) vẫn cố gắng tấn công.

That was good!
Pha bóng đó tốt.

(....)
 
Last edited:
Trainee

Trainee

Đại Tá
(Cont)
So we really try to find out how fast we can hit these topspins. So if you are getting every one of these on, you’re not pushing the boundary enough. You need to make mistake to see how fast you can really hit the ball before it goes off the end of the table or into the net.
So really have a go at a few, see how fast the balls can go.
Nhưng liệu ta đã thực sự biết được ngưỡng của mình? Nếu chỉ như trên, bạn sẽ không biết được giới hạn. Bạn cần phải (điều chỉnh) tạo cú đánh hỏng nhằm biết mình có thể giật bóng đi nhanh tới đâu trước khi nó vọt ra khỏi bàn (vì thiếu xoáy) hay rúc lưới (vì dư xoáy).
Thử đi, xem bóng của bạn có đi nhanh đến thế nào.

We start the session really cold but I told you, I’m pretty hot now and it is time for my ten minutes break.
Chúng ta bắt đầu bài học lúc trời thực sự lạnh. Nhưng tôi đã nói, tôi đã khá là nóng, bây giờ là lúc tạm nghỉ 10 phút.

Well, it’s game time but I haven’t let Jeff come down here because there is no rule to explain to him. It’s free games but what I like you to do is just focus on trying to get a few balls faster because that is what we’re focusing on during this session.
Nào, giờ là thời gian cho trò chơi/thi đấu, nhưng tôi chưa cho Jeff vào vì ta chưa có quy tắc để nói với anh ta. Đây là trò chơi/đấu tự do, nhưng điều mà tôi muốn nhắc bạn làm là tập trung để có một vài cú đánh nhanh hơn vì đó là điều chúng ta hướng tới suốt bài này.

We are going to finish our session again with some service practices. We’re going to focus again this session on disguising your serve. We worked on it last week but it’s really important part of your serve and the whole game. So we’re going to spend a second session working on your disguise.
Chúng ta chuẩn bị kết thúc bài tập lần nữa với việc tập giao bóng. Chúng ta vẫn sẽ tập trung vào đánh lừa cho quả giao. Ta đã tập tuần trước, nhưng điều này thật sự là phần quan trọng trong giao bóng và toàn bộ trận đấu. Vì thế ta sẽ dành buổi thứ 2 vào việc đó.

So now you are not allowed to hide the ball while you are serving. So you need to have pretty good disguise.
You are not allowed to cover up the ball and the contact, so now your opponent must see the contact of the bat on the ball.
So your disguise needs to rely a bit on making sure that you got similar swing for the two different types of serves.
If I start my backspin serve from here I also need to start my topspin serve from the same position. If I start from different positions then my opponent knows straight away what type of serve I’m going to give them.
So I might start my backspin serve from this position and then I’m going also try to keep my topspin serve from the same position. Let have a look.
Luật hiện nay, bạn không được giấu bóng khi giao. Vì vậy bạn cần có sự ngụy trang thật tốt.
Bạn không được che “bóng và tiếp xúc bóng”, vì thế đối thủ phải nhìn tiếp xúc bóng của vợt vào bóng.
Việc đánh lừa của bạn cần dựa một chút vào hãy chắc rằng bạn có động tác tương tự cho 2 kiều giao bóng khác nhau.
Nếu tôi thực hiện quả giao bóng xuống ở chỗ này, tôi cũng phải làm thế với quả giao bóng lên. Nếu không vậy, đối thủ của tôi sẽ biết ngay lập tức kiểu bóng mà tôi chuẩn bị giao.
Vì vậy tôi sẽ bắt đầu cú giao bóng xuống tại vị trí này và sau đó cũng gắng thực hiện quả xoáy lên ở cùng chỗ đó. Hãy nhìn.

So that was backspin.
Đó là xoáy xuống.

Let see if I can keep it similar. And that’s topspin.
Hãy nhìn xem tôi có thể làm tương tự. Và đó là xoáy lên.

And another way you can disguise spin is just by vary the amount of spin. So you give them two backspin serves, one with heavy backspin and one with less backspin to get some disguises and to get a slightly higher return so you can attack.
Một cách đánh lừa xoáy khác đơn giản là thay đổi độ xoáy. Bạn giao 2 quả xoáy xuống, 1 xoáy nặng và 1 ít kém xoáy hơn để lừa đối thủ mục đích là nhận quả trả bóng sau cao hơn một chút thế là bạn có thể tấn công.

So start with heavy backspin serve
and then less backspin.
Nào hãy bắt đầu với giao xoáy xuống nặng
sau đó thì kém hơn.

So always keep working on your serves, working on your disguises of your spins because you’ll find that really simple way of getting some points and making some easy winners.
Luôn luôn tập giao bóng, tập đánh lừa độ xoáy khi giao vì bạn sẽ nhận ra rằng đó là cách thật đơn giản để thắng một vài điểm và có được những trận thắng dễ dàng.

OK! So that session 23 all wrap up! Your turn, get out there and don’t forget, use that Pingskills vault. It’s a great tool for you to record your session.
Được rồi ! Đó là tất cả bài 23! Giờ đến bạn, bước ra (tập luyện) và đừng quên sử dụng biểu mẫu theo dõi của Pingskills. Đó là công cụ tuyệt với cho bạn để ghi lại tập luyện của bạn.
 
Trainee

Trainee

Đại Tá
MỌI NGƯỜI CÙNG GÓP Ý NHÉ
(Bài dài nên mình chia làm 3)
Session 7 four ball footwork (Part 1/3)
Bài số 7 di chuyển 4 bóng

Welcome to session 7 of your training plan
Today we get a focus on extending our footwork to 4 ball footwork.
So the drills we're going to use are ones that have four balls in them.
Chào mừng đến với phần 7 trong kế hoạch luyện tập của bạn.

Hôm nay, chúng ta đặt sự tập trung vào mở rộng bộ chân tới di chuyển 4 bóng.
Vì thế các bài tập sử dụng hôm nay là những bài tập có 4 bóng.

We're going to start session 7 without normal warm-up.
So as usual, we're going to do some jogging and some stretching but the today rules can include what's called transferred ball.
Chúng ta sẽ bắt đầu phần 7 mà không dùng bài làm nóng thông thường.
Như thường lệ thì chúng ta sẽ chạy vòng vòng một chút và làm vài động tác kéo giãn cơ bắp nhưng hôm nay có thể thêm bài “Chuyển bóng”.

So this will get our footwork movement correct.
Nó sẽ giúp cho sự di chuyển của bộ chân chúng ta được chính xác.

So with transferred ball, I just got 10 balls in the bucket and an empty bucket here.
And so full warm-up today, I'm going to transfer the balls from this bucket to that bucket using my footwork movement.
Với bài chuyển bóng, tôi để chỉ 10 bóng ở rổ này, và thêm 1 rổ không ở đây.
Và toàn bộ phần làm nóng hôm nay, tôi sẽ di chuyển bộ chân chuyển bóng từ rổ này sang rổ kia.

An important thing here is that you don't just reach obviously because it doesn't achieve the purpose of the warm-up.
Một điều quan trọng ở đây là bạn không được (đứng giữa bàn-ND) với lấy bóng bởi vì như thế là không đạt được mục đích làm nóng.

Use your footwork and pick the ball up from in front of you and transfer over.
Di chuyển (tới rổ-ND) và nhặt bóng lên ở trước mặt bạn rồi chuyển sang rổ kia.

That gets your footwork warm-up.
Bài “chuyển bóng” giúp làm nóng bộ chân của bạn.

If that's not enough for you, you can also transfer them back the other way.
So that our warm-up completed.
Nếu nó là chưa đủ, bạn có thể tiếp tục chuyển bóng lại về rổ cũ.
Rồi, việc làm nóng của chúng ta đã hoàn tất.
*
* *​
So for our on table warm-up today we going to do something a little bit different, we're going to do a drill called "cross court - down the line".
So for this drill, I'm going to hit it always down the line, from my backhand I'm going to hit the ball down the line, from my forehand and I'm going to hit down the line.
Cho việc khởi động trên bàn bóng, hôm nay chúng ta (cũng) sẽ thực hiện khác đi một chút, ta sẽ thực hiện bài được gọi là “chéo sân - dọc biên”

Với bài tập này, tôi sẽ luôn luôn đánh bóng dọc bàn, tôi sẽ đánh trái tay dọc bàn, thuận tay (cũng) dọc bàn.

Jeff at the other end is going to hit a cross court when every he gets the ball so from his forehand box and he is going to hit a cross, from his backhand he is going to hit a cross. Let's see how to do this work.
Jeff ở đầu bên kia sẽ trả bóng chéo bàn với mọi đường bóng, chéo bàn từ góc thuận tay, chéo bàn từ góc trái tay. Ta hãy xem thực hành nó thế nào.
*​
So this is a little more of challenging warm-up, so we're start to incorporate a little bit of moving straightaway.
Nó nhiều hơn một chút so với yêu cầu của khởi động (Đánh đều - ND), chúng ta bắt đầu (đánh bóng-ND) kết hợp liền với di chuyển tức thì.

the drill's doing is very slowly and consistently as warm-up.
Thực hiện bài tập này là rất chậm rãi và ổn định để khởi động (trên bàn-ND),
so still thinking about getting the ball in the middle of our racket, making sure with balance when hitting the ball.
Vậy nên, vẫn phải để tâm tới việc tiếp bóng vào giữa mặt vợt, đảm bảo cơ thể cân bằng khi đánh bóng.

We do that for five minutes and then we're going to change roles so after that I'm going to hit a cross and Jeff's going to hit down the line.
Chúng ta đánh vậy trong 5 phút rồi đổi vai, sau đó tôi đánh chéo bàn còn Jeff thì đánh dọc bàn.

Five minutes is ended and you completed your on table warm-up.
Xong 5 phút và bạn đã hoàn thành việc khởi động trên bàn bóng.

(.......)
 
Last edited:
Trainee

Trainee

Đại Tá
Session 7 four ball footwork (Part 2/3)
Bài số 7 di chuyển 4 bóng

(.........)
At first, training drill today is just 2 ball drill, just to get our footwork warm-up so we're going to do the forehand-forehand footwork.
Đầu tiên, bài tập hôm nay chỉ là tập đánh bóng 2 điểm, nhằm làm nóng bộ chân như thế chúng ta sẽ thực hiện di chuyển thuận tay – thuận tay.

So Jeff can block the ball to my forehand corner, the next one to the middle.
This is a really simple footwork drill that works your legs really hard, gets your feet moving and also simple enough because you're playing forehands all the time.
Jeff chặn bóng vào góc thuận tay của tôi, sau đó vào giữa bàn.

Đây là bài tập di chuyển thật sự đơn giản để bắt đôi chân của bạn làm việc nhiều, làm bàn chân của bạn di chuyển và cũng là đủ đơn giản bởi vì bạn sẽ chơi thuận tay suốt thời gian (bài tập này -ND).
So that's our first training drill.
Rồi, đó là bài tập đầu tiên (hôm nay-ND).

*
* *​
Let's look at it in action.
Hãy nhìn thực hành.
*​
So with this drill, we can do it consistently if you want or you can start to do a little bit faster.
với bài tập này, ta có thể thực hiện nó một cách ổn định nếu như bạn muốn hoặc bạn có thể bắt đầu thực hiện nhanh hơn một chút.
* *
*​
(or) You can do a topspin.
Hoặc bạn có thể giật bóng.
* *
*​

Next we're going to do the pingskills drill, this is one of our favourite.
So with the pingkills drill, you do a backhand from the backhand corner, forehand from the middle, backhand from the backhand corner again and then move across to make a forehand from the forehand corner. So it's 4 ball drill. Let's look at it.
Tiếp theo chúng ta sẽ thực hiện bài tập của Pingskills, đây là một trong những bài ưa thích của chúng tôi.
Với bài tập này, bạn đánh một cú trái tay từ góc trái tay, một cú thuận tay giữa bàn, cú trái tay nữa từ góc trái tay rồi di chuyển ngang để đánh một cú thuận tay ở góc thuận tay. Đó là bài tập đánh bóng 4 điểm. Hãy nhìn.

Backhand- forehand middle - backhand - forehand wide- backhand - forehand middle- backhand - forehand wide.
Trái tay – thuận tay giữa bàn – trái tay – thuận tay xa – trái tay – thuận tay giữa bàn – trái tay – thuận tay xa.
* *
*​
This combines two types of switching:
Bài tập này kết hợp 2 kiểu chuyển:
So the first switch where I don't need to move on with using the body.
Kiểu thứ nhất, (bóng-ND) ở vị trí tôi không cần phải di chuyển (chân-ND) tới, với việc (chỉ cần-ND) xoay người,
the second one where I need to move cross. So, don't move and move.
kiểu thứ 2 là (bóng-ND) ở vị trí tôi cần phải di chuyển ngang. Như thế, (kết hợp-ND) không di chuyển và di chuyển.
*​
Cover the middle - and cover the wide - cover the middle - and cover the wide.
Kiểm soát giữa bàn – và kiểm soát góc xa – kiểm soát giữa bàn – và kiểm soát góc xa.

Again for this drill you can speed it up if you want.
You start to get consistent.
Lần nữa cho bài tập, bạn có thể tăng tốc nếu muốn.
Bạn bắt đầu có được sự ổn định.
* *
*​
You can start the topspin on both sides if you the want.
Bạn có thể bắt đầu giật bóng ở cả 2 phía nếu muốn.
*​
So you can block on the backhand and topspin on the forehand
or any combination that you would like to develop into your game.
Rồi bạn có thể chặn bóng bên trái tay và giật bóng bên thuận tay,
hoặc kết hợp bất kỳ mà mình muốn để phát triển vào trong trận đấu.
* *
*​
So the pingskills really is great also because it concentrates a lot of balls range of backhand corner where ,in general, your opponent can to try and focus a lot of his attack.
Bài tập Pingskills thật sự là tuyệt cũng bởi vì nó tập trung rất nhiều bóng vào phạm vi của góc trái tay nơi mà, nhìn chung, đối thủ của bạn có thể gắng và tập trung tấn công rất nhiều.

So we're playing 3 balls around here and then a wide ball.
Pingskills drill, we love it.
Vậy là chúng ta đánh ba bóng quanh chỗ này rồi một quả góc xa.
Bài tập Pingskills, chúng ta yêu nó.
* *
*​
So our third training drill today is starting to focus a lot more in the middle.
We 're going to do middle -forehand -middle -backhand.
Bài tập thứ 3 của chúng ta hôm nay là bắt đầu tập trung thật nhiều hơn nữa vào giữa bàn.
Chúng ta sẽ đánh bóng giữa bàn – thuận tay – giữa bàn – trái tay.
*​
So this drill is great, especially if you're weak in the middle area.
Bài tập này rất tuyệt, đặc biệt nếu bạn yếu ở khu vực giữa bàn.

So you can start to use this drill a little bit more, so you start the first ball from the middle, the next ball will be from the forehand, next ball back in the middle, the next one into your backhand.
Bạn có thể bắt đầu sử dụng bài tập này nhiều hơn một chút, rồi bạn có thể bắt đầu bóng đầu tiên từ giữa bàn, bóng tiếp theo sẽ từ bên thuận tay, bóng kế tiếp lại từ giữa bàn, trái tiếp là ở bên bên trái tay.

These middle balls here you can start to decide what you want to do.
So you could play a forehand or backhand from those middle balls.
So again depending on what you want to develop your game is how you should train this drill.
Với bóng giữa bàn chỗ này bạn có thể bắt đầu quyết định là mình muốn làm gì.
Bạn có thể đánh thuận tay hoặc trái tay từ những bóng giữa bàn đó.
Hơn nữa tùy vào (cách chơi-ND) bạn muốn phát triển trong trận đấu của mình mà bạn nên tập bài này thế nào.

(..........)
 
Last edited:
Trainee

Trainee

Đại Tá
Session 7 four ball footwork (Part 3/3)
Bài số 7 di chuyển 4 bóng

(.........)
​
Let's have a look at this drill, so middle - forehand - middle - backhand - middle - forehand - middle - backhand

that because I'm favor to my forehand, I'm play mostly balls in the middle with my forehand.
Chúng ta hãy quan sát bài tập, giữa bàn – thuận tay – giữa bàn – trái tay – giữa bàn – thuận tay – giữa bàn – trái tay.
điều đó là bởi vì tôi ưa đánh thuận tay, (thế nên-ND) tôi đánh thuận tay với hầu hết bóng giữa bàn.

But if I play more a backhand, I'm going to play the middle ball in my backhand.
Nhưng nếu tôi chơi trái tay nhiều hơn, tôi sẽ đánh bóng giữa bàn bởi cú trái tay,
Or you could combine the two so just see where the ball is in relation to you and play the middle ball how you want.
Hoặc bạn có thể kết hợp cả 2 như thế hãy xem xét một chút bóng ở đâu trong vị trí tương đối với bạn rồi đánh quả bóng giữa bàn (đó) thế nào mà bạn muốn.
* *
*​
If you're attacking player, you want to aim towards starting to put more topspins in your drills.
Nếu bạn là người chơi tấn công, bạn nhằm tới dùng nhiều hơn cú giật bóng trong tập luyện.
Playing topspins in the rally is going to give you in the best chance of winning point
Giật bóng trong loạt đánh qua lại sẽ mang tới bạn cơ hội tốt nhất để thắng điểm.
because once you can start to hit the ball harder because of the topspin, we can get the ball onto the table.
bởi vì một khi bạn bắt đầu đánh bóng mạnh hơn, do tác dụng xoáy lên (của quả giật -ND), ta (vẫn-ND) có thể đưa bóng vào bàn.
And it's also more difficult ball for your opponent.
So remember incorporate the topspin more into drills as you advance.
Và nó cũng là bóng khó hơn cho đối thủ của bạn.
Vì thế hãy nhớ kết hợp xoáy lên nhiều hơn trong các bài tập khi bạn ở trình độ nâng cao.
* *
*​

Now we can use a technique that is useful for a lots of your drills.
Bây giờ, chúng ta có thể sử dụng một kỹ thuật mà nó hữu ích cho rất nhiều bài tập của bạn.
We can now start at match drills.
Chúng ta có thể bắt đầu trong đấu tập bây giờ.
What we're going to do is we're going to use the last training drill with it and we're going to turn that into a match drill.
Điều ta sẽ làm là sử dụng nội dung bài tập cuối cùng với nó, và ta sẽ đưa nó vào trong một trận đấu tập.

So I'm going to start with that short backspin serves, Jeff can push the ball to my middle, I'm going to topspin to his backhand and then we can continue the last 4 ball drill we did.
Bây giờ tôi sẽ bắt đầu với giao bóng ngắn xuống, Jeff đẩy trả bóng tới điểm giữa bàn, tôi sẽ giật bóng về bên trái tay của anh ta rồi chúng tôi có thể tiếp tục thực hiện bài 4 bóng cuối cùng mà ta đã tập.
So middle - forehand - middle - backhand - middle - forehand - middle - backhand.
Giữa bàn – thuận tay – giữa bàn – trái tay – giữa bàn – thuận tay – giữa bàn – trái tay.
So the only difference now is we start that rally with a short serve and a push return.
Sự khác biệt duy nhất giờ đây là ta khởi đầu loạt đánh qua lại với một cú giao bóng ngắn và cú đẩy trả lại.
* *
*​
So the focus is still on our footwork, we just start it with the short backspin serve and a push return .
Điều tập trung là vẫn ở bộ chân của chúng ta, chúng ta chỉ (là) bắt đầu nó với giao bóng nặng ngắn và một cú đẩy gò trả lại.
Topspin- Forehand topspin- backhand- middle- forehand -middle-backhand.
Giật bóng - Giật thuận tay – trái tay – giữa bàn – thuận tay – giữa bàn – trái tay.
* *
*​
So the beauty of doing it this way is that you get to work on your service and your topspin off backspin and also then get to work on your footwork.
Cái hay của việc thực hiện bài tập cách này là ta chú tâm vào việc giao bóng và giật bóng xoáy xuống và cũng tiếp đó là luyện bộ chân.
* *
*​
We've done some of footwork drills so let's have a 10 minute break.
Chúng ta vừa hoàn thành một số bài luyện cho bộ chân, hãy giải lao 10 phút.
So after a break we now get to just play 20 minutes of free games,

Just to get a bit more experience in the real match scenarios.
Sau khi giải lao, giờ chúng ta thực hiện 20 phút cho thi đấu tự do.
Chỉ là để có thêm một ít kinh nghiệm cho các kịch bản của trận đấu thật.
* *
*​
And finish our session, we going to do our serving practice.
Today we can pick up a new server that you don't normally do in matches
And over the next six sessions ,we can try and develop this new serve.
So pick one that you would like to improve.
Và kết thúc bài tập, chúng ta sẽ thực hành tập giao bóng.
Hôm nay, chúng ta chọn một kiểu giao bóng mới mà bạn không thường sử dụng trong các trận đấu.
Và toàn bộ 6 buổi tới, ta có thể thử và phát triển quả giao bóng mới này (các hướng -ND).
Rồi chọn lấy một quả (giao) mà bạn muốn phát triển.
* *
*​
So my new serve today I'm going to the work on my tomahawk serve because that serve is used very much in games.
Rồi, kiểu giao bóng mới hôm nay, tôi sẽ thực hiện cú Tô-ma-hốc, bởi vì kiểu giao này được sử dụng rất nhiều trong các trận đấu.
What I want to work on today is just try to get as much spin as I possibly can on this serve,
Điều mà tôi muốn làm hôm nay chỉ là gắng tạo được nhiều xoáy nhất có thể cho quả giao này.
So not really focused on whether ball's going or not even focused that the ball is going on the table all the time.
Không thật sự tập trung vào đường đi của bóng hoặc thậm chí là việc bóng vào bàn mọi lúc.
I just focus on getting as much spin as I can.
Tôi chỉ tập trung vào việc tạo được nhiều xoáy nhất có thể mà thôi.
*
* *​
So for the pingskills faithful you know the two things we really emphasis and try to generate a lots of spin is getting a lots of spin (speed) with your bat . And getting a good contact.
So we're going to focus on today with my tomahawk
với nguyên tắc không đổi của Pingskills bạn biết đó 2 điều mà chúng tôi thật sự nhấn mạnh để tạo nhiều xoáy đó là vợt của bạn phải thật tốc độ (khi tiếp bóng-ND) và có phải được một tiếp xúc tốt với bóng.
Chúng ta sẽ tập trung (điều đó) vào với quả giao Tô-ma-hốc hôm nay.

That one is not the end, but not only really focused on spin, also really try to get as much speed as I can.
Nó chưa phải là hết, không chỉ tập trung vào xoáy, ta cũng phải cố gắng tạo tốc nhiều độ nhất có thể cho bóng.
These are all going fairly long but again I'm not all that faster better.
Những cú đó đi khá là dài nhưng lần nữa tôi nói không phải là tất cả rằng nhanh hơn là tốt hơn.
I try to get bat to move as fast as I can.
Tôi cố gắng đưa vợt đi nhanh nhất có thể.
and get a good thin contact on the ball.
và tạo một tiếp xúc khá mỏng vào bóng.
Some of them are going well, some of them are not so well.
Một vài quả giao trong chúng đi tốt, vài quả thì không thật tốt.
So that's my focus today with my serving practice.
Đó là điều tôi tập trung vào việc tập giao bóng hôm nay.

So now get out there and do your session 7 and don't forget after you finish, record it in the vault.
Nào bây giờ hãy ra bàn và thực hành phần tập số 7 (trong kế hoạch luyện tập-ND) của bạn, đừng quên sau khi kết thúc, ghi lại kết quả trong biểu mẫu.

(Hết).
 
Trainee

Trainee

Đại Tá
Session 8 Fast Footwork
Phần 8 Di chuyển nhanh.

Hi I'm Alois Rosario from Pingskills, welcome to session 8 of your training plan. Today our focus is going to be on speeding up our footwork.
Xin chào, Tôi là Alois Rosario đến từ Pingskills, chào mừng bạn đến với phần 8 của kế hoạch luyện tập. Hôm nay tâm điểm của chúng ta sẽ là tăng tốc bộ chân.
We've focused on our footwork movement over the last three weeks, so getting the basics right, being able to move correctly and move in a combination of ways.
Chúng ta đã tập trung vào sự di chuyển của bộ chân suốt 3 tuần vừa qua, từ đó đạt được nguyên tắc cơ bản, đã có thể di chuyển chính xác cũng như di chuyển theo cách kết hợp các kiểu cơ bản.
So today we're going to step it up to try and get it up to gain pace.
So don't forget to take the time to do your physical warm-up to get your body ready because remember today we're going to gain pace.
Hôm nay ta sẽ tăng cường điều đó để cố gắng và nâng mức tập luyện nhằm có được (bộ chân-ND) tốc độ.
Vậy đừng quên làm nóng người để cơ thể của bạn ẵn sàng bởi vì nhớ rằng hôm nay chúng ta sẽ tăng tốc độ.
*​
For our on table warm-up today, we're going to focus on getting the ball moving a bit faster because in our footwork drill today we're going to get the ball moving faster.
Cho việc khởi động trên bàn, chúng ta sẽ chú tâm vào đẩy nhanh tốc độ bóng lên một chút, bởi vì trong bài tập về bộ chân hôm nay, ta sẽ chơi bóng có tốc độ cao hơn.
*
So step up the pace
and don't forget you do the topspin to incorporate in fast topspins in warm-up.
Then move over and do the same on the backhand.
Tăng cường tốc độ
và đừng quên bạn giật bóng nhằm kết hợp giật bóng nhanh trong khởi động.
Rồi di chuyển qua và lặp lại như thế với bên trái tay.
*
So for a training drill today, we're going to use three of the footwork drills we've used previously.
Bài hôm nay, chúng ta sẽ dùng 3 bài tập bộ chân mà ta đã sử dụng trước đây.
Today we're going to speed them up and get them to gain pace.
Hôm nay chúng ta sẽ tăng tốc các bài tập này, với nó để tăng tốc độ (bộ chân-ND).
So the first drill we're going to do is the forehand - forehand footwork drill but remember we're doing the gain pace.
Bài tập đầu tiên ta sẽ thực hiện là di chuyển Thuận tay - Thuận tay, nhưng hãy nhớ là ta đang thực hiện việc tăng tốc độ.
So we'll not focus on consistency, we focus on doing a bit faster. So if you can do, 4 balls per rally, that's enough. If you're doing 20 balls, you're not doing fast enough.
Vì thế ta sẽ không chú tâm vào ổn định, ta tập trung vào việc đánh bóng nhanh lên một chút. Vậy nên nếu bạn có thể, 4 bóng mỗi loạt đánh qua lại, thế là đủ. Nếu được tới 20 bóng, nghĩa là bạn đang đánh bóng không đủ nhanh.
*
Let's go the gain pace.
Nào hãy thực hiện việc tăng tốc.
So the next drill we're going to do is backhand - forehand footwork, again looking at getting the ball a little bit faster, not so much worried about our consistency.
Bài tập tiếp theo chúng ta sẽ thực hiện là Di chuyển Trái tay - Thuận tay, lần nữa chú ý vào việc tăng tốc độ của bóng đánh nhanh lên một chút, không quan tâm nhiều tới sự ổn định.
*
Backhand - forehand - backhand - forehand.
Trái tay – thuận tay – trái tay – thuận tay.
*
And the third training drill today is the pingskills drill, again we move it up to gain pace.
Và bài tập thứ 3 hôm nay là bài tập pingskills, một lần nữa chúng ta tăng tốc nó để có được tốc độ.
*
So as you know, pingskills drill is four ball drill.
Như bạn biết đấy, bài tập pingskills là bài tập 4 bóng.
Don't be panic about it, the first three balls are done with very a little bit of movement 1,2,3 then you move across. so really have to go at it.
Đừng lo về điều đó, ba bóng đầu tiên được đánh với chỉ một chút xíu di chuyển 1,2,3 rồi bạn (mới) di chuyển ngang, phải thực sự chuyên tâm (dốc sức) vào nó.
*
This four ball drill, you can make it through these 4 balls at pace you doing well.
Bài tập 4 bóng này, bạn có thể đánh cả 4 bóng từ đầu tới cuối ở tốc độ (cao) mà bạn (có thể) chơi tốt.

So this drill, we will use the same technique as we did last week, we're going to turn one of our training drills into a match drill.
Các bài luyện tập này, chúng ta sử dụng vẫn kỹ thuật đã thực hiện tuần trước, ta sẽ đưa một trong những bài tập của mình vào trong trận đấu tập.
So the drill we're going to use is the first drill: the forehand-forehand footwork drill.
Bài tập thứ nhất ta sẽ dùng là: Di chuyển Thuận tay – Thuận tay.
So we're going to start with a short serve, Jeff can push the ball wide to my forehand and I make forehand topspin, forehand from the middle and then continue that at a good pace, trying to keep the pace and the footwork going at the same time.
Chúng ta sẽ bắt đầu với quả giao ngắn, Jeff đẩy bóng xa ra bên thuận tay của tôi rồi tôi thực hiện giật bóng thuận tay, đánh thuận tay từ giữa bàn rồi bắt đầu điều đó ở tốc độ khá lớn, cố gắng duy trì tốc độ đánh và di chuyển đồng thời.
*
So this drill is fantastic because this first few balls happen a lot in match situations.
Bài tập này là vô cùng tốt bởi vì vài quả đánh đầu tiên xảy ra rất nhiều trong các tình huống của các trận đấu.
*
So again with this drill we'll focuse on gain pace rather than consistency.
Lần nữa, với bài tập này, chúng ta tập trung vào đạt được tốc độ hơn là sự ổn định.
So after this exercise, you're tired. Take a 10 minutes break. Make sure you get a little bit of water and relax.
Sau bài luyện này, bạn đã mệt. Hãy thả lỏng 10 phút. Hãy chắc chắn là bạn (có) uống một chút nước và nghỉ ngơi.
*
OK. So now it's game time, my favourite part of the training
Được rồi. Giờ là lúc đấu tập, phần ưa thích của tôi trong tập luyện.
You notice Jeff always appears on camera when it is game time.
Yes, love it.
Bạn để ý Jeff luôn luôn xuất hiện trước camera khi mà tới lúc đấu tập.
Đúng vậy, tôi thích nó!
So what's the rule for game of this section?
Thế luật chơi hôm nay thế nào ?
Yes. So we're going to break it up into two sections: the first half we can do some third ball games.
Rồi. Chúng ta sẽ chia nó ra làm 2 phần: Nửa đầu ta có thể chơi một chút theo luật tấn công bóng thứ 3.
Third ball games.OK. So What is the third ball games?
Trò đánh bóng thứ 3. Được thôi. Thế cụ thể luật đánh bóng thứ 3 nào đây?
Third ball game OK. So the the only restriction is that the service has to serve with backspin, the receiver has to push long to the forehand box then after that free rally.
Được rồi. Điều giới hạn duy nhất là người giao phải giao bóng xoáy xuống, người nhận phải đẩy trả dài về ô thuận tay sau đó là đánh tự do.
OK, so you must serve with backspin, I receive and got push to forehand corner.
Yes. OK. Good. And otherwise, every other rule is as per normal.
Tốt thôi, thế là anh phải giao bóng xoáy xuống, tôi đỡ bóng và đẩy tới góc thuận tay.
Đúng, chính xác, và ngược lại, mọi thứ còn lại là (chơi) như bình thường.
From there on, play normal. OK.
OK. So that's the third ball game.
OK. And after that we can play 10 minutes of free games.
Kể từ đó (sau quả đẩy trả-ND) đánh bình thường. Được.
Đúng rồi. Đó là trò chơi đánh bóng thứ 3.
Được. Và sau đó chúng ta có thể thi đấu tự do 10 phút.
OK. Excellent. 10' for third ball game, 10' for normal game. Enjoy.
Xuất sắc. 10 phút cho đánh bóng thứ 3, 10 phút cho thi đấu bình thường. Chúc vui vẻ.
*
So we have finished our session with some serving practice.
Rồi, chúng ta kết thúc buổi tập với luyện tập một chút cú giao bóng.
So today we're going to work on the new serve that you started training last week.
Last week we focused on getting as much spin as we can. This session we can focus on studying and getting that ball a bit shorter.
Hôm nay chúng ta sẽ tập quả giao bóng mới mà bạn đã bắt đầu tập từ tuần trước.
Tuần trước chúng ta tập trung vào việc tạo ra nhiều xoáy nhất có thể. Buổi hôm nay, ta tập trung vào học cách và thực hiện cú giao đó sao cho ngắn hơn chút.
So try to get the ball bounce at least twice on the other side of the table.
Nào hãy gắng có được cú giao với ít nhất 2 nảy trên bàn đối phương.
*
So to get our serve a bit shorter, make sure we're going to hit the ball nice and finely and getting the ball to bounce in this middle area of the table a little bit closer to you.
Để có cú giao ngắn hơn một chút, đảm bảo rằng ta sẽ tiếp (vợt) vào bóng vào êm, mượt mà và đánh bóng nảy đi từ khoảng giữa bàn, hơi gần người bạn một chút.
This is nice and short.
Bóng êm và ngắn.
Now I'm going to focus on getting it a little more spin with touch as well.
Giờ tôi sẽ tập trung vào tạo thêm cho nó một ít xoáy với việc tiếp xúc bóng tốt.
*
That's a good spin with nice and short.
Nó rất xoáy, đi êm (nhẹ) và ngắn.
So now get out there, practice the fast footwork, and try to get your footwork up to gain pace, so you can use it in the match.
And after the session, don't forget to go to the pingskills vault and record your session.
Nào giờ thì bạn hãy ra bàn bóng, tập luyện di chuyển nhanh, và cố gắng đẩy cao tốc độ di chuyển để tăng tốc độ (bộ chân), từ đó bạn có thể sử dụng nó trong trận đấu.
Sau khi kết thúc phần tập luyện, đừng quên ghi lại kết quả trong biểu mẫu theo dõi của Pingskills.
 
You must log in or register to reply here.

Bình luận từ Facebook

Link hữu ích

Chữa thoát vị đĩa đệm với DiskDr.
Đai gối bơm hơi cho dân thể thao
Đai lưng cột sống Hàn Quốc
Shop Xương Khớp
Top