Những vùng xương khớp dễ tổn thương (Nhiều phần)

khiconanchuoi200

Truyền nhân Ma Long
Đang trong thời gian tạm nghỉ do chấn thương nên em viết một vài kinh nghiệm của mình lên đây để chia sẻ với anh em diễn đàn, do người nhà làm nghề gia truyền chuyên về xương khớp nên em cũng học tập được khá nhiều về mảng này.

Bài viết của em có lẽ sẽ chia ra thành nhiều phần để các bác đọc được trọn vẹn và đỡ loạn hơn

NHỮNG VÙNG XƯƠNG KHỚP DỄ BỊ TỔN THƯƠNG VÀ CÁCH KHẮC PHỤC NGẮN HẠN.

I/ Đầu gối (Khớp gối)

Bóng bàn là môn thể thao tuy không cần phải di chuyển nhiều với quãng đường dài song lại là một trong những môn có độ đột biến với cường độ lớn và yêu cầu người chơi có độ linh hoạt dẻo dai cùng sức bật cao.

Chính vì lý do đó mà những khớp xương ở vùng chân luôn là vùng chịu ảnh hưởng trực tiếp và trực diện, là nơi chịu phần lớn áp lực mà trọng lượng cơ thể lẫn trọng lực tác động, những khớp chịu ảnh hưởng lớn nhất gồm cổ chân (Phần tiếp giáp giữa mu và cẳng chân) và đương nhiên là đầu gối nhưng ở phần này tôi sẽ nói về đầu gối trước.

Nguyên nhân: Nguyên nhân chính đúng như tôi nói ở trên, do sự đột biến trong cú bât nhảy ở cự ly ngắn mà đầu gối bị tổn thương, nhưng thời điểm mà đầu gối tổn thương là thời điểm chân chạm đất sau cú dậm nhảy chứ không phải là thời điểm bắt đầu bật nhảy.
Khi chân tiếp đất, trái với bàn chân đã được giày giảm đi phản lực khá nhiều thì đầu gối phải hứng trọn toàn bộ tác động phản lực của mặt đất, ngày 1 ngày 2 có thể không sao nhưng nếu là lâu dài thì chắc chắn sẽ gây ra tổn thương lớn.
Khi chân tiếp xúc với mặt đất, 2 phần xương đùi và cẳng chân sẽ tác động vào nhau, tác động này được giảm đi đáng kể nhờ phần mô sụn mềm cùng một số dây chằng hấp thu lực tại đây, đầu bao khớp được nối bởi phần sụn đó sẽ lún nhẹ để giảm thiểu lực tác động lên xương. Sau thời gian dài không được "bảo dưỡng", mô sụn đó mất dịch tiết làm trơ khớp, màng bao xương có thể bị rách là nguyên nhân khiến cho đầu gối bị đau.

Triệu chứng: Đầu gối cảm thấy đau nhẹ, ê ẩm, khi thức dậy vào buổi sáng lúc co duỗi chân sẽ kêu liên tục do các xương không được "bôi trơn" tác động lên nhau gây ra tiếng kêu của khớp.

Cách "bảo dưỡng" đầu gối:
1/ Khởi động kỹ mỗi khi vận động mạnh (Chạy bộ, chơi bóng,....)
2/ Nếu cảm thấy có dấu hiệu đau, xin hãy dừng lại việc vận động và nghỉ 2-3 ngày, trong 2 ngày nghỉ đó, dùng khăn sạch thấm nước nóng pha muối chườm lên chỗ đau đến khi chậu 2l nước chỉ còn ấm thì đổ đi.
3/ Kiêng dưa muối, cà muối (Dưa và cà muối rất có hại cho xương khớp), các loại thịt nhiều đạm như thịt chó, các loại thịt đỏ,...
4/ Nếu đau gắt xin đừng cam chịu mà hãy đi khám để được người khám tư vấn tốt nhất.
5/ Nếu cần chữa, hãy tìm đến những nơi dùng thuốc nam, thuốc nam rất lành, không gây phù nề hay phản ứng cơ thể mạnh như tây y cũng như tác dụng thường lâu dài hơn.
6/ Nếu đau nhẹ, trong thời gian nghỉ vận động mạnh nên đi bộ nhẹ nhàng, việc này giúp khớp tiết dịch làm trơn phần tiếp xúc.
Hết

(Kỳ tiếp theo: Lưng và cột sống)
 
Last edited:

Trainee

Đại Tá
Up phát, topic thiết thực như này ko biết đc bao nhiêu người xem :(
Topic của em là một topic cần thiết, là chủ đề quan trọng. Nhưng anh nghĩ, kể có thêm dẫn nguồn hay cái gì đó tương tự để tăng đảm bảo tính đúng đắn thì Mod sẽ stick nó lên!
Dù không được stick lên thì nó vẫn là topic hay để mọi người tham khảo!
 

khiconanchuoi200

Truyền nhân Ma Long
Topic của em là một topic cần thiết, là chủ đề quan trọng. Nhưng anh nghĩ, kể có thêm dẫn nguồn hay cái gì đó tương tự để tăng đảm bảo tính đúng đắn thì Mod sẽ stick nó lên!
Dù không được stick lên thì nó vẫn là topic hay để mọi người tham khảo!

Nếu có hình ảnh trực quan thì tốt quá, nhưng cái này là kiến thức em may mắn có đc nên trình bày vội thôi ạ, hình ảnh có lẽ là để kiếm sau :D
 

Trainee

Đại Tá
Nếu có hình ảnh trực quan thì tốt quá, nhưng cái này là kiến thức em may mắn có đc nên trình bày vội thôi ạ, hình ảnh có lẽ là để kiếm sau :D
Hình ảnh không cần lắm, ý anh là cơ sở khoa học, dẫn nguồn, ... vì là chữa bệnh mà, mọi người thường cẩn thận hơn chút.
Nhưng như chú nói nó là kiến thức hơi đặc trưng, mọi người đọc tham khảo, đối chứng cũng rất bổ ích!
 

bình-bung

Trung Uý
Bài viết hay quá rất thiết thực ae tập B.B nhất là đối với > U 50 . Mình đang quan tâm đến việc bị trật "sơ mi" và bị đau nhói ở cùi chỏ sau khi tập , có bài nào post lên cho mình tham khảo với , thanks
 

Trainee

Đại Tá
Bài viết hay quá rất thiết thực ae tập B.B nhất là đối với > U 50 . Mình đang quan tâm đến việc bị trật "sơ mi" và bị đau nhói ở cùi chỏ sau khi tập , có bài nào post lên cho mình tham khảo với , thanks
Đau nhói cùi trỏ thì anh cần phải cẩn thận rồi, tránh bị thành bệnh Tennis Elbow thì nghỉ bóng bàn luôn!
 

khiconanchuoi200

Truyền nhân Ma Long
Hình ảnh không cần lắm, ý anh là cơ sở khoa học, dẫn nguồn, ... vì là chữa bệnh mà, mọi người thường cẩn thận hơn chút.
Nhưng như chú nói nó là kiến thức hơi đặc trưng, mọi người đọc tham khảo, đối chứng cũng rất bổ ích!
Hehe, dẫn chứng về thể loại này thì chỉ có dùng hình ảnh là tốt nhất mà anh :D
 

khiconanchuoi200

Truyền nhân Ma Long
Đầu gối mình đang bị, cứ lọc cọc trong đó...
Rõ khỗ
Nếu chưa có tiền sử chấn thương nặng thì có lẽ đang bị khô khớp, cần xoa bóp đều và chườm nóng. Cách xoa bóp thì có lẽ em sẽ post sau :D
Còn nếu có tiền sử chấn thương phần gối thì rất có thể bị gai ở vùng đó, nên chụp chiếu đầy đủ và đến bác sĩ hoặc thầy thuốc nào đó.
 

QuangHung

Đại Tá
Nếu chưa có tiền sử chấn thương nặng thì có lẽ đang bị khô khớp, cần xoa bóp đều và chườm nóng. Cách xoa bóp thì có lẽ em sẽ post sau :D
Còn nếu có tiền sử chấn thương phần gối thì rất có thể bị gai ở vùng đó, nên chụp chiếu đầy đủ và đến bác sĩ hoặc thầy thuốc nào đó.
Like mạnh. .E bị đau vai gáy triền miên. .đi chụp chiếu thấy thoái hoá 2 đốt cổ. .bác cho E vài bài phòng trị. .thanks!
 

khiconanchuoi200

Truyền nhân Ma Long
Like mạnh. .E bị đau vai gáy triền miên. .đi chụp chiếu thấy thoái hoá 2 đốt cổ. .bác cho E vài bài phòng trị. .thanks!

Kiếm dầu tràm hoặc dầu gió thôi cũng được (nhưng không nên sử dụng dầu gió liên lục, dễ gây nóng rát da và kích thích ngứa do tính chất nóng) xoa bóp (nếu đau quá thì chỉ xoa không bóp) vùng vai gáy.

Ở gáy, khi bác cúi xuống sẽ có 1 cục xương nổi lên, cách đều 2 bên khoảng 1 đốt ngón tay, bác bấm mạnh 2 ngón tay vào đó từ từ sau đó day tròn ngón tay theo chiều từ ngoài vào trong phần gáy đồng thời nhẹ nhàng thả tay ra, xoa dầu và lặp lại động tác đó + đổi chiều day khoảng 10 lần thì nghỉ.

Bác có thể tự làm nhưng tốt nhất là nhờ vợ, con hoặc ra hàng massage nhờ họ bấm huyệt vùng bị đau, nhớ đầu tư chai dầu tràm để chữa đc tốt nhất.
 

Trainee

Đại Tá
Nếu chưa có tiền sử chấn thương nặng thì có lẽ đang bị khô khớp, cần xoa bóp đều và chườm nóng. Cách xoa bóp thì có lẽ em sẽ post sau :D
Còn nếu có tiền sử chấn thương phần gối thì rất có thể bị gai ở vùng đó, nên chụp chiếu đầy đủ và đến bác sĩ hoặc thầy thuốc nào đó.
Anh sáng ngủ dậy, mà chả cần sáng, cứ lâu lâu bẻ ngón tay ngón chân, cổ chân, đầu gối, vặn sống lưng, ... kêu cứ rôm rốp như Thiếu lâm võ tăng vận công! :D
 

khiconanchuoi200

Truyền nhân Ma Long
Anh sáng ngủ dậy, mà chả cần sáng, cứ lâu lâu bẻ ngón tay ngón chân, cổ chân, đầu gối, vặn sống lưng, ... kêu cứ rôm rốp như Thiếu lâm võ tăng vận công! :D
Đó là phải kích thích đó anh, không bẻ vẫn hoạt động bình thường và ko ảnh hưởng, vùng gối thì khác, thường thì vùng này hoạt động nhiều gần như liên tục nên dịch tiết ra bôi trơn khớp nhiều, nếu chỉ co duỗi nhẹ nhàng mà lọc cọc như bẻ ngón tay, có dấu hiệu kiến bò ở trong thì là có vấn đề đấy :D

Đương nhiên lúc trẻ thì không ai để ý cả, tầm ngoài 40 hoặc đối với những người béo thì nó là vấn đề đấy :D
 

KVKM

Đại Uý
Anh sáng ngủ dậy, mà chả cần sáng, cứ lâu lâu bẻ ngón tay ngón chân, cổ chân, đầu gối, vặn sống lưng, ... kêu cứ rôm rốp như Thiếu lâm võ tăng vận công! :D
Chân thì có lẽ chưa có vấn đề lắm nhưng từ nửa người dưới đổ lên sáng dậy mỏi nhừ luôn!:D
 

khiconanchuoi200

Truyền nhân Ma Long
NHỮNG VÙNG XƯƠNG KHỚP DỄ TỔN THƯƠNG
(Tiếp)

II. Lưng và cột sống
Ở phần này, mình xin chia sẻ về vùng LƯNG, tại sao lại hay đau lưng?
- Nguyên nhân: Hiện tại, chúng ta hay bị đau lưng (nói chung) bởi 2 lý do chính, đó là vận động mạnh và ngồi quá nhiều nhưng sai tư thế.
Xương cột sống được cấu tạo từ nhiều đốt sống, mỗi đốt sống được đệm bởi các đĩa đệm, khi vận động mạnh hoặc mang vác nặng, tác động đó sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến xương. Hoạt động ảnh hưởng nhất đến xương vùng này là mang vác vật nặng do bình thường, cột sống đã phải chịu sức nặng của thân trên đến khi nâng vác vật nặng, nó như một xúc tác cho cơn đau vậy do lúc cúi cột sống cong xuống và lúc nhấc lên có một lực đột ngột kéo thân trên xuống gây tổn thương không nhỏ cho lưng, thường khi trẻ, rất ít khi có người để ý điều này nhưng nếu một ngày cái lưng đột ngột trở đau thì đó cũng không phải điều lạ

Nguyên nhân thứ hai do ngồi nhiều và không đúng cách, hiện nay tất cả các lứa tuổi đều phải ngồi rất nhiều, từ học sinh cho đến các nhân viên văn phòng và đa phần là ngồi không đúng cách do phải ngồi quá lâu nên chúng ta bắt buộc phải tự thay đổi tư thế cho đỡ mỏi và đa phần tư thế đều sai. Chúng ta luôn có xu hướng kéo phần hông ra xa khỏi phần tựa của ghế rồi dựa lưng vào ghế, điều này khiên đốt sống tác động lực lệch khỏi phần đĩa đệm, ngồi lâu sẽ gây ra đau mỏi do phần xương sống bị ức chế quá nặng và lúc nào cũng ở tư thế chệch khỏi đĩa đệm.

- Triệu chứng: Luôn luôn cảm thấy ê ẩm ở vùng dưới của lưng, cụ thể là vùng thắt lưng, vùng này là vùng chịu nhiều lực cơ thể cũng như chịu ảnh hưởng của việc ngồi sai tư thế nhiều nhất.
Khi chơi bóng, hoặc những môn thể thao phải sử dụng lườn và hông nhiều sẽ là lúc bộc phát cơn đau rõ ràng nhất do phải xoay quá mạnh và đột ngột.

Cách phòng tránh và chữa bệnh về lưng và cột sống:
- Ngồi đúng tư thế: lưng và chân ép sát vào ghế tạo thành góc chuẩn giữa ghế và phần tựa.
- Nâng vật nặng hãy nâng từ từ và cẩn thận, tránh việc nâng đột ngột
- Đi bộ nhẹ nhàng đều đặn, nếu có thời gian thì tập Yoga tăng sự dẻo dai
- Khi bị đau, đừng vặn mạnh cột sống để mong nó kêu 1 cái là sẽ hết đau, hãy từ từ đặt lưng xuống những chỗ bằng phẳng và cố căng người ra để thư giãn, 10s 1 lần và 5s nghỉ, lặp lại khoảng 8-10 lần.
- Đau vừa phải, rang muối hạt nóng lên rồi bọc bằng khăn sạch rồi cầm bọc muối đó áp vào lưng vuốt ma sát từ trên xuống dưới thắt lưng nhiều lần cho tới khi muối hết nóng.
- Nếu đau quá, hãy đi bác sỹ khám vì khả năng cao đã bị gai đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm.
- Phần này em vẫn khuyên các bác tìm các bài thuốc Nam nhé.

Em không có ý quảng cáo nhưng nếu bác nào cảm thấy đau mà ngại đi viện thì liên hệ em nhé, em giới thiệu địa chỉ chữa những bệnh về xương khớp rất hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian trong ngày, căn bản là phải kiên trì.

SĐT: 0168 339 3204 - Tùng 1993
 

bình-bung

Trung Uý
Phần 2 của bạn rất hay có liên quan đến sức khỏe mình hiện nay nên mình cũng xin ACE tư vấn một vài ý kiến . Mình bị đau lưng lại cả tháng nay rồi , trước đây bị gai cột sống L4-5 giờ chụp phim Xquang thì BS phán ..."Mất vững L2-3 , L3-4 . Hẹp L4-5 . Khuyết eo L5 ..." , cả tháng nay không cầm vợt lại được , buồn quá , biết bị gai cột sống đã lâu nhưng máu đam mê tiếng pingpong của qủa bóng nhựa này nên không kềm chế được , có thằng bạn cũng chơi bóng này có khuyên "cái nào khó quá bỏ đi" chắc mình cũng ham hố mà ráng cứu bóng thành ra cớ sự này ... giờ nó khuyên chuyển qua đánh gai đi , mình chỉ mong mau lành bệnh để tiếp tục cầm vợt còn chuyện "gai-láng" tính sau . BS còn nói sau Tết tái khám lại mà không bớt sẽ chỉ định mổ nữa , ACE nào có kiến thức về Y Học phần này xin tư vấn cho mình nha . Cám ơn rất nhiều .
 

khiconanchuoi200

Truyền nhân Ma Long
Phần 2 của bạn rất hay có liên quan đến sức khỏe mình hiện nay nên mình cũng xin ACE tư vấn một vài ý kiến . Mình bị đau lưng lại cả tháng nay rồi , trước đây bị gai cột sống L4-5 giờ chụp phim Xquang thì BS phán ..."Mất vững L2-3 , L3-4 . Hẹp L4-5 . Khuyết eo L5 ..." , cả tháng nay không cầm vợt lại được , buồn quá , biết bị gai cột sống đã lâu nhưng máu đam mê tiếng pingpong của qủa bóng nhựa này nên không kềm chế được , có thằng bạn cũng chơi bóng này có khuyên "cái nào khó quá bỏ đi" chắc mình cũng ham hố mà ráng cứu bóng thành ra cớ sự này ... giờ nó khuyên chuyển qua đánh gai đi , mình chỉ mong mau lành bệnh để tiếp tục cầm vợt còn chuyện "gai-láng" tính sau . BS còn nói sau Tết tái khám lại mà không bớt sẽ chỉ định mổ nữa , ACE nào có kiến thức về Y Học phần này xin tư vấn cho mình nha . Cám ơn rất nhiều .

Thoát vị với gai là ca khá khó đấy bác, cỡ cầu thủ bạc tỉ như Higuain hồi ở Real còn bật bãi khỏi đội do chấn thương dù mất tầm 3-5 tháng gì đấy.

Về thuốc thì nếu điều trị thuốc Nam thì nguyên lý hoạt động của nó là đắp kết hợp xoa bóp, gai dần dần được bào mòn do máu lưu thông mạnh ở vùng đắp mà không ảnh hưởng đến nội tạng của mình như thuốc Tây. Với cả kiêng thịt đỏ, thịt chó, dưa muối, cà muối, hạn chế thức uống có cồn và chất kích thích đi không là trở trời là nó đau đó bác :D

THoát vị thì cái này phải đi viện thật, trong thời gian điều trị thì kết hợp đông tây y còn ok.
 

Bình luận từ Facebook

Top